Fitness Master Class - Exercices bras fins - Lucile Woodward

Bras et dos solides. Exercices d'haltères simples et efficaces

Acheter des haltères pour la maison, un tapis de yoga et une corde à sauter pour démarrer? Pourquoi pas. Une motivation supplémentaire - c'est l'idée qui nous guide lors de l'achat d'équipement pour l'entraînement à domicile. Mais souvent, nous ne savons tout simplement pas de quel côté aborder l'inventaire. Par conséquent, les haltères restent déballés, et le tapis continue de prendre de la poussière dans le coin de la pièce.

Les blogueurs fitness tentent de résoudre ce problème, et par leur exemple ils montrent que tous ces achats ne sont pas du tout inutiles. Et entre de bonnes mains, ils peuvent être de formidables aides pour une activité physique supplémentaire. Vous n'êtes même pas obligé de quitter la maison. Avec l'aide de la blogueuse fitness Maria , nous avons préparé pour vous l'ensemble parfait pour vous entraîner avec des haltères.

Bras et dos solides. Exercices d'haltères simples et efficaces

Photo: istockphoto.com

Bras et dos solides. Exercices d'haltères simples et efficaces

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites la planche tous les jours

Avec une approche consciencieuse de l'entraînement, le résultat ne vous fera pas attendre.

Lever des haltères en position assise

Position de départ: assis, les jambes pliées aux genoux , les bras pliés aux coudes devant vous.

Nous déplions les coudes au niveau de la poitrine. Ensuite, à l'expiration, nous redressons nos bras au-dessus de la tête et nous plions à nouveau les coudes jusqu'au niveau de la poitrine. Nous mettons devant nous et recommençons le cercle.

3 séries de 10-15 fois.

Boucles debout avec des haltères

Position de départ: debout, les bras avec des haltères étendus le long du corps. Les coudes sont tournés exactement vers l'arrière.

Lorsque vous expirez, nous plions les bras au niveau des coudes, tout en inspirant, nous les abaissons en arrière. Dans cet exercice, il est important de garder le dos droit, les omoplates doivent être rapprochées,

3 voyages 10 à 15 fois.

Bras et dos solides. Exercices d'haltères simples et efficaces

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Exercices simples pour renforcer les muscles, détendre et redresser la colonne vertébrale.

Bras et dos solides. Exercices d'haltères simples et efficaces

Nous nous entraînons à la maison. Exercices efficaces d'un entraîneur de fitness

Ils ne prendront pas beaucoup de temps, mais ils vous aideront à garder votre corps en forme, même si vous êtes dépassé par la paresse hivernale.

Balancez des haltères en pente

Position de départ: les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux, le corps est incliné vers l'avant, les bras sont baissés devant vous.

En expirant, nous étendons nos bras sur une ligne horizontale plate dans les épaules. Lors de l'inhalation, abaissez-le. Il est important de ne pas se plier dans le bas du dos pour ne pas augmenter la charge sur cette zone. L'exercice se déroule en douceur, sans secousses brusques.

3 séries de 10 à 15 fois.

Deadlift avec haltères

Dans cet exercice, les jambes sont reliées aux muscles du dos et fesses.

Position de départ: genoux légèrement pliés. Nous tenons les haltères avec une prise droite, les paumes des pieds.

Nous faisons pencher le torse en avant. Les haltères sont dirigés vers les pieds. Dans cet exercice, le bassin est tiré vers l'arrière en pliant les genoux. Nous abaissons les haltères au point le plus bas pour qu'ils glissent psur les jambes. On revient à la position de départ, le bassin avance légèrement. À ce stade, vous devez resserrer vos fesses autant que possible et rapprocher vos omoplates. C'est la fin du lissage. Important: nous faisons les montées lorsque nous expirons et descendons lorsque nous inspirons.

3 séries de 10 à 15 fois.

Bras et dos solides. Exercices d'haltères simples et efficaces

Un ensemble efficace d'exercices pour les jambes et les fesses. Les muscles vont brûler

Cela peut être facilement fait à la maison et avec un exercice régulier pour obtenir le résultat souhaité.

Vous pouvez regarder une vidéo d'instructions détaillée pour le complexe ci-dessous.

30 exercices pour travailler efficacement vos biceps et Triceps

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