Une autre fin du monde est possible Livre audio partie 2

L'été n'est pas encore perdu. Les scientifiques ont découvert comment perdre du poids après l'auto-isolement en 14 jours

La Russie sort progressivement du régime d'auto-isolement, qui n'a duré que deux mois et demi à Moscou, et dans les régions, il durera probablement plus longtemps. Les gens ont complètement détruit leur horaire de vie habituel, ils ont commencé à moins bouger, à manger plus et à boire plus d'alcool. Les ventes de boissons alcoolisées en Russie ont considérablement augmenté ces derniers mois.

Le niveau élevé de stress a eu des effets négatifs sur la santé de la population de différents pays. Beaucoup ont commencé à prendre du poids rapidement - au Royaume-Uni, cela est généralement devenu un gros problème. Selon une étude réalisée par des nutritionnistes du centre Cambridge Weight Plan , la moitié des Britanniques sont devenus plus lourds pendant la quarantaine. Comment se remettre en forme et perdre les kilos gagnés? Les scientifiques pensent que cela peut être fait en seulement 14 jours. Les experts ont partagé leur régime alimentaire avec The Mirror.

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Il est temps d'arrêter de commander de la nourriture au restaurant

L'épidémie de virus a durement frappé le secteur des services. Les restaurants, cafés et bars ont été particulièrement touchés. Mais abandonner complètement leur nourriture n'est pas facile, nous avons donc commencé à la commander en ligne. Les repas au restaurant sont souvent délicieux, mais pas très sains. Par conséquent, les nutritionnistes britanniques conseillent de passer à la cuisine à domicile et d'exclure l'utilisation d'aliments prêts à consommer.

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Photo: istockphoto.com

Au lieu de cela, les scientifiques proposent un régime méditerranéen à base de poulet, de poisson, d'œufs et de légumineuses. Il est conseillé de faire cuire les aliments avec de l'huile d'olive. Ces aliments fournissent au corps énergie et protéines. Il est également important d'augmenter la quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation, car ils vous aident à rester hydraté. Dans ce cas, vous devez manger plus de légumes que de fruits, mais il vaut mieux refuser les pommes de terre.

Liste des aliments idéaux après l'auto-isolement

La nutritionniste de Cambridge Linda Foster a parlé de cinq des produits qui égayeront la vie après l'auto-isolement et vous aideront à perdre du poids rapidement. Ce sont le pamplemousse, le brocoli, les poivrons, le saumon et les épinards. Leur inclusion complexe dans le menu donnera au corps l'apport nécessaire en vitamines, améliorera le métabolisme et aidera à brûler des calories.

En plus de cinq aliments importants, il existe un certain nombre de règles d'or de l'alimentation. L'une des clés est de boire beaucoup d'eau - environ deux litres par jour. Vous pouvez alterner l'eau avec du thé ou du café. Mais essayez d'abandonner complètement l'alcool pendant 14 jours lorsque vous sortez du mode d'isolement.

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Non seulement en Russie, les ventes d'alcool ont fortement augmenté pendant la quarantaine. Des études britanniques montrent des statistiques similaires, il faut donc attendre deux semaines, puis boire doucement un verre de vin au dîner deux ou trois foispar semaine.

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Stress sous contrôle

Essayez de contrôler votre niveau de stress. Pendant près de trois mois de quarantaine, tout le monde était très inquiet et a lu au hasard la terrible nouvelle concernant la propagation du virus. Une personne est habituée à noyer le stress avec de la nourriture délicieuse: chocolat, chips, restauration rapide. Et tout cela représente une énorme quantité de calories!

Essayez de vous réserver du temps pendant la journée pour vous amuser et oublier les soucis. Il peut s'agir de lire un livre, de faire du sport, de méditer ou de regarder votre émission de télévision préférée. En suivant ces règles simples, vous serez étonné de voir comment votre corps et votre état psychologique vont changer.

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Exemples de petit-déjeuner, déjeuner et dîner de qualité

Votre premier repas peut être composé d'un œuf à la coque, d'une tranche de pain grillé, d'un demi-avocat et d'un demi-pamplemousse. Une alternative serait une omelette à un œuf avec des épinards et du poivron rouge finement haché.

Pour le déjeuner, les nutritionnistes britanniques conseillent de manger une salade avec du bacon, de l'avocat et des herbes. Il vaut mieux assaisonner tout cela avec du jus de citron et assaisonner avec du poivre noir.

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Il semble que vous devriez cesser d'avoir peur des plats chauds et les inclure dans votre alimentation.

Un dîner de qualité peut inclure du poisson cuit au four avec des feuilles de basilic, de la tomate et du fromage mozzarella. Pour un goût riche, il est recommandé d'ajouter des légumes cuits à la vapeur en accompagnement.

Si vous suivez un régime pendant deux semaines, alors il est tout à fait possible d'avoir le temps de perdre du poids d'ici l'été, qui n'a pas encore été perdu. Et étant donné l'assouplissement progressif des mesures de quarantaine, il y a une chance d'aborder la saison des plages en pleine préparation.

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