Svetlana Kuznetsova: le corps a besoin de sport, c'est le meilleur remède pour tout

A la veille du Kremlin Cup "Championship" a rencontré la huitième raquette du monde, la première raquette de Russie, double vainqueur du "Grand Chelem" en simple et simplement charmante fille Svetlana Kuznetsova . En raison du programme d'entraînement serré de l'athlète, notre entretien s'est déroulé quelque part entre quelques séries d'abdominaux et une course sur piste. En savoir plus sur l'entraînement, la préparation des tournois, l'amour des planches, la danse et la récupération après des entraînements exténuants.

- Svetlana, dites-nous comment vous restez en forme entre les tournois?
- J'aime vraiment m'entraîner, je m'entraînerais au moins tous les jours. Mais d'une manière ou d'une autre, tant d'années de sport professionnel se font sentir, après les matchs, tout mon corps me fait mal. Par conséquent, entre les compétitions, je dois prévoir du temps pour le repos et la récupération. Le fitness aide à rester en forme, à Moscou, je participe souvent à des entraînements au World Class Pavlovo: je m'entraîne avec un entraîneur ou j'essaye quelque chose de très différent de mes entraînements habituels, c'est très intéressant.

Svetlana Kuznetsova: le corps a besoin de sport, c'est le meilleur remède pour tout

Photo: Championnat

- Qu'avez-vous déjà essayé?
- J'ai récemment assisté à un cours de groupe Body Pump. Après cet entraînement, j'ai marché comme un pingouin (rires) pendant trois jours, car tout mon corps me faisait mal. En général, j'essaie de ne pas expérimenter pour ne pas me blesser à nouveau. Donc, en fitness, tout est simple: je préfère un cours de boxe ou un cours de danse à un entraînement épuisant.

- Qu'est-ce qui vous attire dans l'entraînement de danse?
- Je vais au hip-hop, dancehall, en général, en principe, pour toutes les danses. En classe, cela peut être assez difficile, car je suis un athlète et je suis habitué à plus de mouvements mécaniques, appris au fil des ans. La danse développe la liberté et la plasticité dans mon corps. Après cela, je me sens beaucoup mieux sur le court. La danse est donc un bon entraînement supplémentaire pour la coordination et l'endurance.

- Vous entraînez-vous tous les jours même en basse saison?
- Oui, si nous parlons de ma journée habituelle, quand il n'y a pas d'entraînements difficiles, j'essaie de compléter une série d'exercices élémentaires: 15-20 minutes sur une ellipse, plusieurs approches sur un tapis, des étirements. L'essentiel pour moi est une sensation de confort, j'essaye d'écouter mon corps. J'essaie de m'habituer au yoga, mais il y a trop de statique pour moi.

Svetlana Kuznetsova: le corps a besoin de sport, c'est le meilleur remède pour tout

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- De nos jours, il est très à la mode de diviser vos entraînements en différents jours: «jour des jambes», «jour des mains», etc. Quelle approche utilisez-vous dans le processus de formation?
- Je pense que chacun devrait trouver sa propre approche. Comment vous vous sentez, donc vous devez le faire, cela signifie que c'est bon pour votre corps. J'ai plusieurs types d'entraînement. Bien sûr, bien sûr, c'est un entraînement au tennis. Si je me remets en forme, si je n'ai pas joué depuis longtemps, alors je commence plus doucement. En plus de la formation sur le terrain, il y a eLes jours où je fais attention à l'entraînement physique: toujours une journée de course et une journée à la gym. En général, mon horaire de tennis est si serré que, par exemple, un échauffement régulier avant une séance d'entraînement dure environ 40 à 45 minutes.

Dmitry Gandzha, responsable fitness du club World Class Pavlovo :

«Les joueurs de tennis eux-mêmes sont très résistants. Par conséquent, l'expression «soft fitness» ne leur convient certainement pas. L'entraînement dans ce sport est basé sur un entraînement fonctionnel - c'est la variété d'exercices qui peuvent être mis en œuvre sur la base d'un club de fitness avec des poids supplémentaires ou en travaillant avec votre propre poids. Le but d'un tel entraînement est de préparer un athlète pour un match, d'augmenter l'endurance et la performance. Pour les amateurs et les débutants en salle de sport, un entraînement fonctionnel est également applicable, ce sera une bonne base pour améliorer la forme générale. »

- Que se passe-t-il à la ligne d'arrivée en préparation d'un match?
- Immédiatement avant la compétition, l'intensité de l'entraînement diminue certainement, quatre jours avant le match vous commencez à vous entraîner plus doucement. Nous venons aux compétitions 3-4 jours à l'avance, selon le continent où elles se déroulent. Déjà au tournoi, mes entraînements durent environ deux ou trois heures par jour - cela comprend l'échauffement, le jeu sur le court et quelques exercices fonctionnels. Et avant les matchs, tout se résume à une heure et demie.

- Des tournois ont lieu partout dans le monde. Comment gérez-vous l'acclimatation?
- Bien sûr, lorsque nous allons, par exemple, en Australie, nous essayons d'arriver beaucoup plus tôt que les compétitions européennes en raison du changement de fuseau horaire et de climat. Je préfère aller faire de l'exercice juste après l'avion. Pour moi, c'est la meilleure récupération après un long vol. Il me semble que c'est une erreur d'aller se reposer dans la salle. Le corps a besoin de sport, c'est le meilleur remède pour tout.

- Votre alimentation change-t-elle d'une manière ou d'une autre avant la compétition?
- Je suis toujours pour une bonne nutrition, car pour ne pas trop manger et trop manger. Dans la soirée - un dîner équilibré avec du poisson ou de la viande et des légumes. Gruau le matin. Et donc ... beaucoup savent probablement que les joueurs de tennis mangent beaucoup de pâtes avant le match, juste pour avoir de l'énergie. J'essaie aussi de boire le plus d'eau possible et d'inclure des boissons pour sportifs dans mon alimentation pendant le match, avant et après.

- Comment récupérez-vous après un entraînement intense?
- Je marche aux bains pour bien cuire à la vapeur. Mais en fait, j'aime même beaucoup plus le hammam. Mes amis et moi nous réunissons souvent et allons au spa pour nous détendre. De mes endroits préférés à Moscou, que je visite souvent, j'aime beaucoup le Beauty SPA by World Class Zhukovka, c'est toujours calme, calme et l'ambiance est propice à la détente. Lorsque vous vivez dans une grande ville et que vous avez un emploi du temps chargé, beaucoup de réunions, beaucoup de choses à faire, le spa est parfait pour mettre de l'ordre dans vos pensées et vous remettre.

Svetlana Kuznetsova: le corps a besoin de sport, c'est le meilleur remède pour tout

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- Vous avez beaucoup vécu et entraîné pas en Russie. L'attitude envers le sport et un mode de vie sain est-elle différente selon les pays?
- Partout, bien sûr, tout est différent. En Amérique, par exemple, il y a beaucoup de gens qui font du sport, de toutes sortes de suppléments, de pilules et d'aliments spéciaux. Ils sont tous tellement "sur leurs muscles" là-bas, mais il est clair que tout cela n'est pas naturel, et le reste de la population mange des hamburgers chez McDonald's. En Australie, les locaux sont très friands de sports sous toutes ses formes, en Espagne «Paddle» est très populaire - c'est une sorte de tennis sur un petit court. C'est difficile à comparer, mais j'aime beaucoup les gens qui font une activité physique. De plus, je suis très heureux de voir des sportifs dans les parages, car les non-sportifs, en règle générale, ne viennent pas au tennis (sourires) .

- Et où est le plus confortable pour vous de vous entraîner ?
- En fait, ici, à Moscou, c'est mieux pour moi, mais les camps d'entraînement sont les mieux adaptés pour travailler sur les résultats, quand tu vas quelque part loin et pour toi il n'y a que du tennis et de l'entraînement physique.

Dmitry Gandzha, responsable fitness du club World Class Pavlovo :

«La séance d'entraînement d'aujourd'hui avec Svetlana était conditionnellement divisée en trois segments: échauffement pour le développement de la vitesse, exercices de réaction et bloc de force fonctionnelle pour pour préparer des muscles grands et moyens pour un long match. D'une manière générale, dans l'entraînement avec des joueurs de tennis, en règle générale, l'accent est mis sur la partie inférieure du corps, sur le travail des muscles des jambes et aussi sur le travail des muscles du tronc. »

- Il n'y a pas si longtemps, vous avez dit, que nous avons beaucoup aimé le wakeboard. Y a-t-il des endroits où vous aimez le plus rouler?
- Je n'ai pas assez de temps pour que mes endroits préférés apparaissent (sourires) . L'année dernière en novembre j'étais avec mes parents aux Maldives et il y avait un wakeboard, j'ai volontiers diversifié mon processus d'entraînement avec. J'essaie d'être prudent, car il est très dangereux pour un athlète professionnel de s'engager dans d'autres sports, car ils développent et obstruent d'autres groupes musculaires. Par conséquent, je roule rarement, mais j'en prends beaucoup de plaisir!

Svetlana Kuznetsova: le corps a besoin de sport, c'est le meilleur remède pour tout

Photo: Championnat

- Que pensez-vous du snowboard?
- J'aime vraiment les planches sous toutes leurs formes. Même quand je vivais peu à Saint-Pétersbourg, ma mère m'emmenait sur la colline et j'aimais vraiment y faire du snowboard. Je me souviens que j'ai battu mon coccyx, mais cela ne s'est pas arrêté (sourires). En été, j'ai fait du skateboard, puis un longboard est apparu, puis un longboard sur le panneau de contrôle. J'aime tout essayer, je suis un mélomane.

- Quels sports en plus du tennis êtes-vous intéressé à regarder?
- J'adore aller aux matchs de la NBA en Amérique et regarder le football américain. En Russie, je suis notre équipe de basket. Et bien sûr, lorsque, par exemple, les Jeux olympiques ont lieu, il est impossible d'être à l'écart, vous regardez absolument tout et vous vous sentez très inquiet.

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