élévation latéral Rendu PLUS EFFICACE ft Coach Matthias

Le coach répond: comment rendre vos entraînements efficaces?

En collaboration avec les principaux formateurs du réseau World Class, nous lançons une nouvelle colonne #CoachAnswers Dans une série de publications, nous répondrons aux questions les plus courantes des visiteurs de la salle de fitness et vous donnerons des recommandations utiles qui vous aideront à optimiser votre processus d'entraînement, à choisir le bon type de nutrition et à éviter les erreurs au tout début de votre voyage. Envie d'un corps beau et en bonne santé!

Dans l'article d'aujourd'hui, Maître de classe mondiale Zlata Patrikeyeva ouvre sa chronique au championnat.

L'efficacité de votre plan d'entraînement est une combinaison de plusieurs facteurs. Comment savez-vous que la formation vous mènera vraiment à votre objectif? Devriez-vous vous accroupir avec des poids si votre objectif est de perdre du poids? Et cela vaut-il la peine de vous épuiser avec un cardio régulier si vous envisagez sérieusement de gagner de la masse ou de pomper une presse de soulagement? Commençons les réponses à ces questions passionnantes et pressantes en discutant des raisons pour lesquelles les filles vont au gymnase et de ce qui doit être fait pour trouver un entraînement qui convient à vos buts et objectifs individuels.

Le coach répond: comment rendre vos entraînements efficaces?

Photo: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Je suis toujours heureux de savoir que les événements des deux dernières années ont entraîné de nouvelles idées sur le beau corps féminin. Les modèles minces et affamés se sont retirés à l'arrière-plan. Maintenant, le monde est gouverné par la beauté des formes et la santé des femmes.

La forme physique pour beaucoup est devenue une panacée. C'est un passe-temps, c'est le travail, c'est la vie. Tout le monde va à la gym: copines, collègues, sœurs et mères avec filles. Pourquoi y vont-ils? Les statistiques montrent que la belle moitié de l'humanité a trois objectifs principaux pour une visite aussi fréquente au fauteuil à bascule: perdre du poids, gagner et lui apporter plus de soulagement.
Alors, maintenant plus en détail. Dans toute entreprise, et la forme physique ne fait pas exception, vous devez avoir une structure d'actions claire si nous voulons vraiment atteindre nos objectifs.

Perte de poids: comment obtenir un résultat?

Il est important de comprendre combien vous êtes en kilogrammes voulez perdre du poids, estimer le délai et construire un programme d'entraînement. Ici, l'essentiel est d'évaluer vos forces et vos capacités de la manière la plus réaliste possible. Commencez par 2-3 fois par semaine, s'il n'y a pas eu d'expérience des cours, construisez un plan nutritionnel, ajustez le régime et agissez progressivement. Les longs entraînements cardio avec une fréquence cardiaque ne dépassant pas 120 battements, fonctionnels, tabata ou danse fitness sont parfaits.

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Gagner de la masse: pourquoi les filles prennent-elles du poids?

Intéressant, non? C'est probablement la demande la plus rare des femmes, mais elle a lieu. Là où il y a ceux qui s'efforcent toujours de perdre du poids, il y aura certainement ceux qui essaient toujours de prendre du poids. C'est comme avec les cheveux: les bouclés veulent des cheveux raides, et les propriétaires de droites - bouclés ... Si pour perdre du poids, c'est plus ou moins clair, puisque nous en savons instinctivement plus à ce sujet, alors sur le bon ensemble de masse, en particulier pour les filles, on sait encore comment- puisbrumeux. Il est préférable de trouver un formateur spécialisé qui non seulement élaborera un plan d'entraînement, mais qui vous aidera également à décider d'un plan nutritionnel. Mais s'il arrive que vous soyez toujours une personne indépendante, faites attention à la musculation à faible fréquence cardiaque 2 à 3 fois par semaine. Mangez plus de protéines, augmentez vos portions et mangez plus souvent. Les légumes aideront à assimiler les protéines, les bons glucides (céréales, pâtes, pain sans levure) fourniront de l'énergie et les graisses (beurre, noix, fromage, avocat) permettront au corps féminin de fonctionner correctement.

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Élaboration des zones à problèmes, soulagement: que faire sur la ligne d'arrivée vers le corps idéal?

Tout est ici plus facile, continuez à faire ce que vous aimez, si vous n'avez pas pour objectif de perdre du poids ou de prendre, mais essayez de consacrer un peu plus de temps aux bons endroits! Par exemple, si nous voulons un ventre plat - nous ajoutons à l'entraînement plus 2-3 séries d'exercices pour la presse, nous voulons des fesses fortes et belles - nous faisons des exercices supplémentaires pour inclure l'arrière de la cuisse et les fesses (extension de la hanche, pont d'épaule), et ainsi de suite avec tout. On mange bien, on observe le régime, on sait se détendre pendant les cours d'étirement, ne pas oublier le massage.

Indépendamment de nos envies, l'essentiel est la santé. Abordez les tâches avec sagesse, n'épargnez aucun effort et argent sur les spécialistes, ne vous précipitez pas sur les résultats et rappelez-vous que rapide ne signifie pas qualité. »

JE VOUS DIS TOUT : Comment s'entraîner, la meilleure méthode d'entraînement... (FAQ TRAINING)

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