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Le coach répond: qu'est-ce que la formation fonctionnelle et pourquoi en avez-vous besoin?

Récemment, de plus en plus de personnes impliquées dans le fitness ne pensent pas tant à leur apparence qu'à leur santé et leur bien-être. C'est génial quand monter l'escalator dans le métro ne se termine pas par un essoufflement et des étourdissements, et faire l'épicerie au magasin le plus proche semble être une simple promenade sans stress inutile.

Pour obtenir cet effet, vous pouvez faire plus que de la musculation. Les dernières tendances de l'industrie du fitness montrent que l'entraînement fonctionnel gagne en popularité. Pourquoi? Juste pour la raison décrite ci-dessus: grâce à de telles activités, vous devenez plus efficace et, par conséquent, la qualité de vie augmente.

Le coach répond: qu'est-ce que la formation fonctionnelle et pourquoi en avez-vous besoin?

Photo: istockphoto.com

À propos de ce qu'est l'entraînement fonctionnel et pourquoi vous devriez absolument l'inclure dans votre plan d'entraînement, déclare l'auteur de la chronique #CoachResses entraîneur d'élite World Class Anton Kotov .

Qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel?

En termes simples, sa principale différence avec l'entraînement en force est l'accent mis sur les mouvements d'entraînement, que nous utilisons dans notre vie quotidienne. On distingue six modèles principaux: squats, plis, mouvements dans l'espace, mouvements de pression, mouvements de traction et rotations. En fait, chacun de nos mouvements peut être représenté comme un ou une combinaison de plusieurs des stéréotypes de mouvement ci-dessus.

L'entraînement fonctionnel est basé sur des exercices qui vous permettent de travailler sur ces mouvements. Dans le même temps, contrairement aux exercices de force, où l'on trouve souvent des exercices isolés pour travailler sur des groupes musculaires individuels, presque tous les exercices fonctionnels impliquent le corps entier dans le travail. Cela explique la consommation d'énergie élevée de tels exercices, c'est-à-dire que vous pouvez brûler plus de calories pour un tel exercice qu'avec un entraînement en force. C'est pourquoi l'entraînement fonctionnel est idéal pour ceux qui ont un objectif de perte de poids.

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La réponse du coach est: comment rendre vos entraînements efficaces?

Perdre du poids, se pencher, prendre de la masse et autres objectifs qui vous prépareront à vous entraîner.

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L'entraînement fonctionnel est épuisant?

Il existe un mythe selon lequel l'entraînement fonctionnel est nécessairement un entraînement de haute intensité et épuisant. C'est une idée fausse assez courante, car les exercices peuvent être sélectionnés individuellement pour une personne de n'importe quel niveau de compétence. De plus, dans l'arsenal des entraîneurs, il existe une grande variété d'exercices «de premier plan», avec lesquels vous pouvez apprendre à une personne à exécuter n'importe quel mouvement, même le plus complexe. À propos, la progression de l'entraînement fonctionnel conclura principalementnon pas pour augmenter le poids, mais pour compliquer le mouvement lui-même et intégrer divers éléments en un seul exercice.

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Quels résultats pouvez-vous obtenir?

Grâce à un tel entraînement, vous pouvez réduire la composante graisseuse, tonifier vos muscles, renforcer votre dos et vos abdominaux et, bien sûr, vous sentir bien tous les jours. Vous pourriez penser que ce sont des activités magiques qui n'ont qu'à être pratiquées. Mais il convient de noter que dans certains cas, un tel entraînement peut ne pas fonctionner.

Si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire, de travailler sur des régions spécifiques du corps, alors l'entraînement fonctionnel ne sera pas le type d'entraînement le plus optimal. Il n'est pas nécessaire de dire catégoriquement qu'il sera impossible en principe d'atteindre ces objectifs, mais l'entraînement en force deviendra plus efficace dans ce cas.

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Bien sûr, vous n'aimerez peut-être tout simplement pas la fonctionnalité, mais il est extrêmement important de tirer des émotions positives de l'exercice. Par conséquent, vous devez essayer, expérimenter, choisir le régime d'entraînement qui vous sera confortable. Si, néanmoins, vous êtes principalement engagé dans l'entraînement en force, je recommande d'inclure, avec une certaine fréquence, des cours d'orientation fonctionnelle dans le programme d'entraînement - pour le développement général et pour le cycle du processus d'entraînement.

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