Les éditeurs essaient. La gymnastique chinoise de qigong au service de votre santé

Le Qigong de gymnastique chinoise s'est depuis longtemps imposé comme un moyen efficace de maintenir sa vitalité et d'améliorer sa santé. Mais contrairement au yoga auquel nous sommes déjà habitués, trouver le qigong dans le calendrier des studios et des clubs de fitness est assez difficile. Une des raisons, à mon avis, est le fait que la gymnastique chinoise elle-même est quelque chose de très personnel, de chambre, et il est très difficile d'imaginer que derrière le mur pendant la pratique du qigong, une douzaine de filles font de l'aérobic avec une musique joyeuse.

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Photo: Maria Tyagunova, Championnat

Mais, comme on dit, ceux qui cherchent trouveront toujours! Alors sans réfléchir à deux fois, un vendredi matin tôt, nous sommes allés à la recherche de notre «je» spirituel dans un petit studio très cosy Mind Body Studio by World Class sur Chistye Prudy .

Qu'est-ce que c'est Qigong?

Le Qigong n'est pas que de la gymnastique, ce sont des traditions séculaires qui ont formé la base des pratiques modernes. En termes scientifiques, une telle formation est un système holistique visant à maintenir la santé. La technique comprend non seulement la gymnastique elle-même, mais aussi des exercices de respiration, ainsi que la méditation.

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Le mot qigong lui-même se compose de deux éléments: Qi - le flux d'énergie, la vitalité, la fondation sur laquelle toute la philosophie chinoise est construite et Gong - le travail, l'accomplissement. Il s'avère que le Qigong peut être traduit comme travailler avec votre flux d'énergie, votre force vitale.

Contexte historique

Le système de Qigong est né de la médecine traditionnelle chinoise et a été influencé par diverses religions, y compris le taoïsme et le confucianisme. Au fil du temps, l'accent mis dans la pratique est passé de la philosophie et de la culture traditionnelles aux bienfaits pour la santé, aux applications des arts médicaux et martiaux.

Subtilités. Qu'est-ce que le Qigong?

Le Qigong externe peut être divisé en deux directions:

- Qigong statique - maintenir des postures immobiles dans lesquelles une personne se détend, médite et effectue des exercices de respiration.

- Le Qigong dynamique est composé d'exercices et d'éléments d'auto-massage.

Conseil: dans le livre de Qigong. L'histoire, la théorie, la pratique, écrites par le maître de qigong Ma Jiren et l'orientaliste May Bogachikhin, révèlent les caractéristiques de la philosophie, de la gymnastique et des exercices de respiration. Le livre sera utile aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés.
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Photo: Maria Tyagunova, championnat

A qui s'adresse le Qigong? Conseils d'action

L'entraînement au Qigong est une sorte de méditation qui vous permet de calmer vos pensées, de détendre vos muscles et de vous débarrasser du stress, ce qui, à son tour, a un effet positif sur votre humeur et votre santé. Le principal et, peut-être, le plus intéressant pour un débutant, la différence entre la gymnastique qigong et le yoga est que vasans avoir besoin d'un bon étirement. Même les personnes handicapées du système musculo-squelettique peuvent effectuer des éléments de la gymnastique chinoise. Le Qigong n'a pratiquement pas de contre-indications et convient pour:

Développement de la concentration. La concentration constante sur les mouvements affecte le travail du cerveau, l'enseignant à l'attention et à la conscience.

Alignement de la posture. En raison de la levée des bras, la colonne vertébrale est étirée. Les virages et les virages d'un côté à l'autre développent la flexibilité du dos et de la région lombaire en particulier.

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Photo: Maria Tyagunova, championnat

Soulager le stress et la fatigue émotionnelle. Pendant les cours, une grande attention est portée à la méditation. Vous devez vous concentrer pleinement sur la pratique, et s'il y a des pensées de tiers, faites une pause, calmez-les, puis continuez.

Récupération après un traumatisme. Les mouvements de qigong sont fluides et légers, peuvent être utilisés comme un «jour de jeûne» entre les entraînements intenses.

Les entraînements du matin

L'idée même des pratiques matinales, mais ce qui est vraiment là, si l'on parle un peu moins philosophiquement, même les entraînements matinaux ordinaires sont simples et donc ingénieux. En même temps, cela ne nécessite rien de spécial de votre part. Mentir, bien sûr, nécessite une volonté énorme et un désir sincère d'augmenter votre productivité tout au long de la journée. De nombreux entraînements en studio sur Chistye Prudy commencent tôt le matin. Par exemple, le qigong, le yoga ou le Pilates peuvent être visités un jour de semaine régulier, à partir de 8h00. Le sentiment que la journée vient de commencer et que vous avez déjà tant fait pour votre corps et votre santé n'a pas de prix!

Marat Kalmurzaev, responsable de Mind Body Studio by World Class, traumatologue-orthopédiste: «Dans notre studio, il y a de nombreuses formations liées à un moment précis. Par exemple, le Qigong est efficace le matin. Les entraînements du matin devraient dynamiser toute la journée, ils sont donc plus motivants, le soir l'accent est mis sur la relaxation. »

Les avantages du format studio

Il n'y a pratiquement aucun de nos lecteurs qui ait lu matériel, ils décideront consciemment d'acheter un abonnement annuel au gymnase, uniquement pour la pratique du Qigong. En effet, la gymnastique chinoise est ce qu'il faut essayer: établir le contact avec un entraîneur, ressentir la philosophie et l'ambiance, au moins s'inscrire à un cours et comprendre si cette direction vous convient. À cet égard, le format studio est très pratique: vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement coûteux et vous imposez ainsi un certain nombre d'obligations, vous avez une opportunité unique de rejoindre n'importe quel entraînement Mind Body et de payer exclusivement pour la leçon à laquelle vous assistez. C'est une excellente occasion de traiter votre entraînement du matin comme une récompense, comme un moyen de décharger votre corps après une dure semaine de travail ou une force intense au gymnase.

Marat Kalmurzaev, directeur du Mind Body Studio par World Class, traumatologue-orthopédiste: «Beaucoup s'entraînent avec nous 2-3 fois par semaine, certains plus souvent, d'autres moins. Tous les programmes Mind Body sont une sorte d'entraînement corporel. Tout dépend de l'effet que vous souhaitez. Vous comprenez vous-même que si nous voulons apprendre une langue étrangère, alors nous devons pratiquer régulièrement, la même chose se produit avec notre corps. Par analogie avec l'école ou le collège, plus nous allons à l'entraînement, plus vite nous pouvons entraîner notre corps à la pleine conscience et à de nouveaux mouvements. »

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Photo: Maria Tyagunova, Championnat

Liste de contrôle du matériel avant l'entraînement

- Il n'est pas nécessaire de prendre des baskets, car le cours se déroule pieds nus;

- Si vous avez peur de geler, vous pouvez emporter avec vous des chaussettes légères avec une semelle caoutchoutée antidérapante;

- Des ardoises ou des pantoufles pour aller du vestiaire à l'entrée;

- T-shirt confortable;

- Soutien-gorge de sport (pour filles);

- Shorts, leggings ou pantalons de survêtement au choix (l'équipement doit être confortable et ne pas restreindre les mouvements).

Difficulté: 2 sur 5

Conclusion: vous n'êtes pas obligé aime le Qigong, mais vous devez l'essayer. Ce n'est pas difficile, c'est intéressant. Je vous conseille de commencer à explorer le Qigong en compagnie d'un entraîneur, car lui seul peut vous regarder de l'extérieur et vous signaler d'éventuelles erreurs dans le temps. Quant à l'effet, après le cours, j'ai vraiment eu un regain d'énergie positive et, comme il me semblait, j'ai commencé à comprendre un peu mieux les hommes d'affaires chinois qui utilisent cette pratique depuis longtemps au lieu de nos habituels exercices du matin.

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