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Les éditeurs essaient: caractéristiques de la formation fonctionnelle

Si vous rêvez depuis longtemps d'atteindre la souplesse et la grâce du corps, pour habituer votre corps à l'endurance, il n'est pas nécessaire de vous inscrire à plusieurs entraînements différents. Si tel est le cas, vous devriez en savoir plus sur les bases de la formation fonctionnelle. Afin de comprendre comment des exercices de base cohérents et des charges alternées peuvent vous conduire à des résultats, nous sommes allés à l'entraînement Genius Body dans le réseau des clubs de fitness X-Fit.

Les éditeurs essaient: caractéristiques de la formation fonctionnelle

Photo: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Exercice sur la photo : les genoux sont au sol à la largeur des épaules, les jambes derrière lisse. Après avoir placé notre main derrière notre tête, nous tournons dans différentes directions à tour de rôle, changeant la main de soutien. Attention! En faisant cet exercice, assurez-vous que votre dos est droit et que vos hanches restent en place.

Pourquoi avez-vous besoin d'une formation fonctionnelle?

Ruslan Panov, expert en méthodologie et coordinateur de programmes de groupe du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit : «Les exercices qui se pratiquent pendant l'entraînement nous aident à maintenir l'équilibre au quotidien. Ils tempèrent nos corps. Par exemple, si vous glissez et commencez à tomber, des muscles entraînés et des stabilisateurs développés vous aideront à vous ressaisir rapidement et à éviter les blessures désagréables. Et donc dans tout. »

À qui s'adresse la formation fonctionnelle?

« Le niveau que vous avez n'a pas d'importance. La formation fonctionnelle est utile aussi bien pour les débutants que pour les professionnels. Tout dépend des objectifs que vous souhaitez atteindre. Pour certains, il est important de restaurer le corps après une blessure, tandis que d'autres veulent maintenir leur posture ou, peut-être, perdre du poids. »

Les éditeurs essaient: caractéristiques de la formation fonctionnelle

Photo: Anastasia Tsymbarevich, «Championnat»

Exercice sur la photo : la planche bien connue et aimée. Surveillez la position de vos hanches: elles ne doivent pas descendre ou monter au-dessus du niveau du dos. Augmentez progressivement la charge. Ne commencez pas tout de suite par une longue barre.

Qui peut faire un entraînement fonctionnel?

«Vous pouvez commencer à utiliser cette technique à tout moment. Des personnes complètement différentes viennent chez nous: à la fois 18-19 ans et déjà âgées. En général, il y a maintenant une telle tendance dans la forme physique, lorsque les restrictions d'âge sont supprimées. Si vous en avez envie, alors venez essayer. »

Équipement supplémentaire

« Vous pouvez vous entraîner sans poids ni équipement, mais leur présence contribue certainement à la croissance la plus rapide des progrès. En plus de la base et familière de tous les simulateurs, il peut s'agir des boucles TRX actuellement disponibles et populaires, de la chaîne U-9, du ViPR et de la carte COR. Avec eux, les charges sont beaucoup plus efficaces. »

Les éditeurs essaient: caractéristiques de la formation fonctionnelle

Photo: Anastasia Tsymbarevich," Championship "

Exercice sur la photo : Après un exercice sur le dos, il est recommandé de l'étirer. Pour ce faire, étirez vos bras et vos jambes et pliez vos omoplates.

Combien de fois par semaine faites-vous un entraînement fonctionnel? Y a-t-il des restrictions?

"Lequel vous convient le mieux. Deux entraînements par semaine iront bien. L'entraînement fonctionnel ne nécessite pas autant de récupération que l'entraînement en force. Un jour suffit pour la récupération.
Grâce à un entraînement fonctionnel, le corps devient plus flexible et physiquement parfait. Comme je l'ai dit, il est basé sur des exercices qui imitent nos mouvements quotidiens. Les muscles travaillent de la manière dont ils sont habitués, ce qui réduit considérablement le risque de blessure et de tension. Cela rend la formation plus efficace. Tous les muscles sont impliqués dans le travail du corps, en particulier ceux qui sont responsables de la stabilité et de l'équilibre de nos mouvements. Cela aide à développer l'endurance, l'agilité et la coordination. »

Important: Il est important de garder un œil sur la position de vos jambes, bras et dos pendant l'exercice. Un tel contrôle sur le corps est nécessaire pour que la charge soit correctement répartie.
Les éditeurs essaient: caractéristiques de la formation fonctionnelle

Photo: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Exercice photo : prenez une position allongée. Tournez dans différentes directions, en changeant alternativement votre main de soutien. Le bras levé doit être aligné avec le bras de support. Les pieds reposent sur les surfaces latérales. N'oubliez pas que votre dos doit être droit et vos abdominaux tendus.

Difficulté: 4 sur 5

Conclusion : Je vous conseille d'essayer un fonctionnel au moins une fois. formation. Genius Body est l'entraînement de l'auteur de l'expert du réseau X-Fit Ruslan Panov. Pour un débutant, cela peut sembler vraiment difficile et parfois même impossible, mais avec le temps, je suis sûr que vous aurez un avant-goût. N'oubliez pas que l'entraînement en mettant l'accent sur tous les groupes musculaires est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de vous maintenir, vous et votre corps, en pleine forme physique.

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