Les rédacteurs essaient: préparer le premier départ de triathlon

Qui bénéficiera des cours de triathlon: ceux qui veulent améliorer la qualité de leur corps, perdre du poids, devenir plus forts, plus endurants, se préparer à participer à des compétitions.

Pourquoi la formation est dirigée: nous effectuons aujourd'hui une sorte de test afin de comprendre les capacités du corps. En général, l'entraînement au triathlon est un complexe d'activités physiques, qui comprend: la natation, le cyclisme, la course, l'entraînement fonctionnel et en force, les étirements.

Niveau de difficulté : notre leçon d'aujourd'hui nous noté 8 sur 10.

Les rédacteurs essaient: préparer le premier départ de triathlon

Photo: Alexander Safonov, championnat

14:01. Nous commençons notre entraînement directement dans la piscine. Victoria m'invite à nager dans une direction dans n'importe quel style pratique. Ceci est nécessaire pour comprendre combien de temps cela prendra et à quelle vitesse il m'est confortable de nager.

Qu'est-ce que le triathlon dans la forme même dans laquelle nous le ferons aujourd'hui ?
Viktoria Shubina, responsable du triathlon, clubs de classe mondiale: C'est l'une des options pour le format d'entraînement dans un club de fitness. L’indoortriathlon est l’occasion de réaliser une séquence d’éléments de compétition classiques (natation, cyclisme, course à pied) dans des conditions standard. C'est sûr, et vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux et compliqué: un vélo, une combinaison.

14:10. Il s'est avéré que pour nager plus vite, vous devez respirer comme nageurs professionnels (!). Autrement dit, inspirez de l'air en levant la tête et expirez de l'air, en baissant la tête dans l'eau. Ce conseil de l'entraîneur au tout début m'aide à augmenter considérablement ma vitesse et à faciliter le processus lui-même.

Quels objectifs les personnes qui commencent le triathlon se fixent-elles?
... En commençant par essayer quelque chose de nouveau, en construisant ... et en terminant par le désir de se rendre au championnat du monde Ironman à Kona!

Aujourd'hui, nous faisons un test de triathlon. Que comprend-il habituellement?
Nous allons passer par l'une des variantes de la compétition Indoortriathlon , qui comprend 10 minutes de natation + 30 minutes de vélo + 20 minutes de course à pied. Les distances qui seront parcourues pendant ce temps sont résumées et celui qui a parcouru la plus grande distance remporte la compétition. Dans notre version, nous utilisons des coefficients: nous multiplions la natation par 10 et la course par 4, pour que la natation et la course aient plus de poids en compétition.

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Photo: Alexander Safonov, Championnat

14h20. Ma tâche aujourd'hui est de nager pendant 10 minutes. Dans le même temps, il est conditionnellement nécessaire de diviser cela en trois étapes: pendant les cinq premières minutes, nagez à votre rythme, puis accélérez un peu et, si vous avez de la force, effectuez la dernière poussée dans les cinq dernières minutes. En ce moment, le plus difficile pour moi est de m'habituer à l'eau. Les entraînements dans la salle de gym et intensifs dans la piscine sont fondamentalement différents les uns des autres. Surtout si vous êtes habituellement dans l'eauet sont habitués à se détendre et à s'imprégner après la remise en forme en groupe.

Quelles conclusions peut-on tirer après un entraînement d'essai?
Il montrera les capacités actuelles de votre corps. Ce n'est ni mauvais ni bon, c'est le fait à partir duquel commence la planification ultérieure du processus de formation et la croissance de vos capacités fonctionnelles. 10 points à vous pour vous lever et venir ... cette étape est peut-être la plus difficile pour beaucoup. Par conséquent, je suis fier de vous!

Quel style de nage dans la piscine consomme le moins d'énergie?
Le style le plus rapide et en même temps économique est le crawl. Par conséquent, la grande majorité des triathlètes maîtrisent et améliorent ce style de nage particulier. Aujourd'hui, nous avons vu différentes variations de brasse (tête au-dessus de l'eau, tête en bas et dos). Lorsque nous commencerons le processus de formation, nous maîtriserons lentement l'exploration. Les principales recommandations que j'ai formulées aujourd'hui: ne commencez pas vite.

14:35. Je n'ai que cinq minutes pour changer de vêtements, ce que j'ai, comme une vraie dame, me transforme progressivement en 15. Je sors du vestiaire et je pense que dans l'article je l'écrirai comme inexpérience.

Combien de temps faut-il idéalement pour passer de la piscine à la salle de sport?
La transition d'un type à un autre s'appelle une zone de transit. Dans un concours, vous ne disposeriez que de cinq minutes. Si vous étiez en retard, vos concurrents seraient partis plus tôt. Donc, pour ne pas donner une longueur d'avance supplémentaire, il vaut mieux se dépêcher.

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Photo: Alexander Safonov, championnat

En quoi le vélo stationnaire sur lequel je m'entraîne est-il unique? Et pourquoi même les triathlètes professionnels le préfèrent?
Voici l'entraîneur Wattbike - le seul qui peut vous apprendre à pédaler correctement. Il montre également la puissance et la vitesse. Toutes ces données contribuent à augmenter considérablement l'efficacité de la formation. C'est un simulateur idéal pour la période hivernale, lorsque l'entraînement est impossible en conditions de combat (en plein air).

14:50. La chose la plus difficile dans l'entraînement sur un vélo pour moi était la réalisation que qu'il reste 30 minutes à venir. Il s'est avéré que sur le simulateur lui-même, vous pouvez sélectionner différentes images. J'ai choisi: et maintenant je regarde l'intensité avec laquelle mes pieds droit et gauche appuient sur les pédales. Victoria dit que chez les triathlètes professionnels, cette image est stable et en fait statique.

À quoi devez-vous faire attention lorsque vous passez une distance à vélo?
distance, ainsi que la vitesse. Pour les amateurs, il est légèrement inférieur à celui des professionnels - environ 80 à 90 tr / min. Dans le processus d'entraînement, des tests sportifs sont effectués en course à pied, en natation et en cyclisme. Ces données sont utilisées pour mesurer les progrès et sont utilisées pour planifier le parcours.

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Photo: Alexander Safonov, championnat

Quelle est la valeur d'un régime de boissonadhérer pendant la formation? Le régime de consommation d'alcool dépend-il de l'objectif qu'une personne s'est fixé?
Plus la distance est longue, plus il est important pour le corps d'avoir suffisamment de nourriture et d'eau. De plus, la quantité d'eau dépend du régime de température (chaud / froid). Je recommande de boire de petites quantités et plus souvent. N'attendez pas d'avoir une soif intense - ce sont les premiers signes de déshydratation, et la déshydratation ralentit la vitesse et augmente la période de récupération.

15h00. Que cacher, en Comme objectif dans mon questionnaire, j'ai indiqué - améliorer la qualité du corps, mais, comme toute fille, cela ne me dérangerait pas de perdre du poids. Par conséquent, pendant l'entraînement, je bois beaucoup, plus précisément, je bois souvent et un peu.

Que faire si à la fin de la force pour courir est complètement parti? Comment calculer correctement votre force sur piste?
Cela signifie que les forces en natation et en cyclisme ont été mal calculées. Mais je répète que bien faire les choses sans avoir une telle expérience avant est une tâche très difficile. Dans ce cas, vous devez réduire l'intensité, peut-être même au pas. Permettez au corps de récupérer un peu, puis de reprendre lentement son rythme.

15:20. Et puis j'ai réalisé que le vrai défi était toujours à venir. Cette sensation quand après la moto tu te levais à peine, et ici ce n'est pas que tu peux rentrer chez toi, il reste encore 20 (!) Minutes sur la piste. L'entraîneur fixe la vitesse standard pour les débutants - 9,4 km / h. Pour mon premier entraînement, cela s'est avéré un peu écrasant, alors j'ai été autorisé à ralentir.

Combien d'exercices par semaine est-il optimal de choisir lors de la préparation d'un départ de triathlon?
Tout dépend de l'objectif. Plus l'objectif est grand, plus la distance que vous préparez est longue, plus vous avez besoin de temps pour vous préparer. Mais en général, je mets très rarement plus de cinq jours de formation dans le plan. Parce que je crois que la récupération est un élément tout aussi important du processus d'entraînement. Par exemple, pour un tel départ, que nous avons essayé aujourd'hui, trois jours d'entraînement par semaine suffisent.

15h35. Un élément important du triathlon est que votre résultat marchait vers le haut. Donc, depuis cinq minutes, j'augmente progressivement ma vitesse. Ce n'est pas facile, mais à chaque seconde, vous commencez à être de plus en plus ravi de ce que vous faites. Et votre corps est en quelque sorte d'accord avec vous, tirant sur les forces qui s'épuisent.

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Photo: Alexander Safonov , Championnat

Quand puis-je voir le premier résultat?
Donc, le résultat de ma première journée d'entraînement: natation - 300 m / 3000 m (en tenant compte du coefficient), vélo - 13 550 m, course - 2320 m / 9280 m (en tenant compte du coefficient). Total: 25 830 mètres. Nous allons le répéter dans quelques mois et voir!

16:00. Je me rends compte, quoique avec difficulté, quelle distance j'ai parcourue aujourd'hui. Le coach conseille de manger des glucides pour rétablir l'équilibre dans l'organisme. Il y aura deux nouvelles à la fin de l'article. Première bonne nouvelle: Je conseille à tous ceux qui en ont assez de la forme physique standard, qui cherchent une opportunité de devenir de plus en plus fort, d'apprendre les possibilités illimitées de votre corps, d'essayer le triathlon dans une salle de sport. Et aussi pour ceux qui sont déjà fatigués de s'apitoyer sur eux-mêmes et qui sont prêts à faire un saut puissant sous la direction d'un coach.

Deuxième bonne nouvelle: avec la main légère de notre formidable coach J'ai décidé de me fixer un objectif - essayer de me préparer pour le premier départ de triathlon de ma vie. Vous pouvez certainement lire ce qui en sortira dans notre section #revision_tries. Inspirez-vous de nos expériences et relevez le défi! Et j'irai récupérer avant le prochain entraînement .

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