Les éditeurs essaient: qu'est-ce que l'aquaflat et pourquoi est-ce l'entraînement parfait pour l'été?

Aquaflet est un entraînement fonctionnel sur un radeau dans la piscine. Les mêmes exercices que dans la salle de gym, uniquement sur la surface instable d'un radeau en plastique, fixé avec des mousquetons aux diviseurs de piste. Le radeau peut être attaché à ses côtés courts et à ses longs pour une plus grande stabilité.

Après avoir lu un nouveau type de fitness, tout le département Lifestyle a décidé d'essayer l'aquaflet sur lui-même et nous a aidés avec ce Crocus Fitness Studio , où ils font la promotion de cette direction, qui nous est venue de France, depuis un an maintenant et qui sont ouverts à tous.

Les éditeurs essaient: qu'est-ce que l'aquaflat et pourquoi est-ce l'entraînement parfait pour l'été?

Photo: Valeria Shugurina, Championnat

Nous sommes arrivés au centre de fitness un peu plus tôt que l'heure prévue et avons trouvé que la séance d'entraînement n'était plus débutante. La leçon a duré 30 minutes et a commencé avec le sourire et la confiance qu'aujourd'hui personne ne tombera définitivement à l'eau. Le premier mouvement est la tempête - placez vos pieds au milieu des côtés longs du radeau et commencez à marcher sans lever les pieds. Un aéroglisseur est très souple: si vous ne calculez pas l'effort et que vous vous penchez un peu plus sur une jambe, il part sous vos pieds et vous volez dans l'eau. Mais le groupe expérimenté a réussi ce test facilement. Et puis le niveau difficile a commencé: planches, fentes, pompes, burpees, sauts avec un virage - pendant l'entraînement, tout le monde est tombé dans la piscine, et plus d'une fois, mais est monté sur le radeau avec enthousiasme et un désir encore plus grand de vaincre la gravité.

Les éditeurs essaient: qu'est-ce que l'aquaflat et pourquoi est-ce l'entraînement parfait pour l'été?

Photo: Valeriya Shugurin, championnat

Quels sont les objectifs des personnes qui commencent à s'entraîner?

De la perte de poids au divertissement. Ici, chacun peut obtenir ce qu'il veut. Pour un entraînement de 30 minutes, 200 à 250 calories sont brûlées - c'est en moyenne, car tout le monde a des intensités différentes, certaines personnes ne peuvent pas trouver l'équilibre pendant longtemps, alors elles le font lentement ou ne font pas tous les exercices. Un formateur qualifié concevra le programme de manière à ce que la charge soit suffisante pour chaque membre du groupe. Si vous mangez bien et, par exemple, ne faites que de l'aquaflet trois fois par semaine, vous pouvez rapidement vous mettre en forme, - dit Nikita Khavruk , entraîneur personnel, instructeur de programmes aquatiques chez Crocus Fitness.

Ne convient pas à qui?

Convient à tout le monde - nous en avons été convaincus lorsque nous sommes montés nous-mêmes sur les radeaux. Les filles de notre département ont différents niveaux de forme physique, mais nous avons été satisfaits de l'entraînement, les muscles ont également fait mal aussi - cela signifie que la charge n'a pas été vaine. Selon l'entraîneur, ceux qui ont entraîné de petits muscles stabilisateurs, qui nous aident à maintenir l'équilibre, sont les plus susceptibles de rester sur le radeau. Donc, si vous êtes un yogi expérimenté ou avez fait de l'équilibre corporel, les radeaux vous obéiront. Si dans la salle de sport vous pompiez des muscles pour obtenir du volume, vous devrez probablement vous baigner souvent pendant les premiers entraînements jusqu'à ce que les stabilisateurs commencent à fonctionner.

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Photo: Valeria Shugurin, Championnat

Règles de sécurité:

  • le radeau a besoin d'un engagementmais attachez un mousqueton aux séparateurs de voie;
  • placez vos pieds le long des bords du radeau, ne redressez pas les articulations de vos genoux, ne serrez pas vos abdominaux et gardez l'axe de votre corps au centre de la surface flottante;
  • si une chute est inévitable, tomber sur le côté car les côtés courts du radeau ne sont pas protégés par un tapis souple et antidérapant;
  • n'ayez pas peur! Tomber à l'eau de votre propre hauteur ne fait pas du tout de mal. Si vous ne savez pas nager, placez votre radeau à un endroit où vous pourrez atteindre le fond de la piscine.

Que faire si vous êtes fatigué?

Personne ne vous obligera à faire tous les exercices, faites-le de votre mieux. Faites des pauses entre les exercices, les approches. Vous pouvez prendre la posture d'un enfant et ainsi restaurer la respiration.

Comment se préparer à l'entraînement sur des radeaux d'aquaflet?

Bien sûr, les personnes familiarisées avec l'entraînement fonctionnel auront plus de facilité à maîtriser les mêmes exercices sur l'eau. L'expérience du surf, du snowboard ou du wakeboard sera un gros plus, des exercices pieds nus (plateforme rigide montée) vous aideront également. En général, l'aquaflet n'est pas très similaire, il suffit donc de venir essayer!

Que porter: un maillot de bain ou un legging avec un t-shirt?

Pour cette remise en forme en piscine, un maillot de bain n'est pas préférable. Pour plus de confort, portez des shorts de sport, des leggings et un débardeur pour une nouvelle expérience de natation en piscine dans votre uniforme de gym.

Les éditeurs essaient: qu'est-ce que l'aquaflat et pourquoi est-ce l'entraînement parfait pour l'été?

Photo: Valeria Shugurina, Championnat

Comment s'entraîner?

Pour pratiquer l'aquaflet, vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement coûteux de six mois ou annuel à un club de fitness: chacun le cours est payé séparément, coûte 550 roubles, vous pouvez vous inscrire à la réception du studio. En été, des séances d'entraînement ont lieu dans la piscine extérieure et en hiver, à l'intérieur au Crocus Fitness. La direction est populaire, alors inscrivez-vous à l'avance et n'hésitez pas à aller maîtriser un nouveau type de fitness.

Qui en bénéficiera: Les personnes qui veulent s'amuser et passer du temps utilement sur l'eau.

Ciblage: Brûler des calories, remettre le corps en forme et améliorer l'équilibre et la coordination.

Difficulté: Débutant à Pro.

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