Tensions organisationnelles relatives à l’accessibilité des soins de première ligne au Québec

La fin de l'auto-isolement: comment se remettre en forme et en mode après des visites régulières au réfrigérateur

Pendant de nombreux mois, le régime de nombreuses personnes isolées est tombé en ruine. Se lever tard et se lever tard, commander de la nourriture à la maison, regarder des émissions de télévision sans arrêt - tout cela est devenu la réalité du temps de quarantaine. Maintenant, lorsque les restrictions ont été levées dans presque toutes les régions de Russie, nous devons sortir de l'état du royaume du canapé.

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L'été n'est pas encore perdu. Les scientifiques ont découvert comment perdre du poids après l'auto-isolement en 14 jours

Cinq aliments idéaux et principes de base qui vous remettront en forme après un long confinement à domicile.

Le retour au régime de pré-quarantaine n'est pas si simple. Anton Golotsutskov , gymnaste russe, double médaillé de bronze aux Jeux olympiques d'été de 2008 à Pékin, double vice-champion du monde, quintuple champion d'Europe, multiple vainqueur, a expliqué au championnat comment retrouver la forme et recommencer à vivre dans un rythme de travail normal. championnats de Russie, fondateur du réseau des académies professionnelles de gymnastique AGGA (dans le cadre de Moskomsport) à Moscou.

Commencez par des entraînements simples

Après une longue pause, vous ne devriez pas tout de suite aller mal et vous précipiter au gymnase pour y pratiquer pendant des heures. Grâce à un entraînement, même simple, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, tonifier vos muscles et vous sentir mieux et plus confiant. Commencez par des courses légères et une série d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison ou à l'extérieur. Il peut s'agir de squats, de pompes, de planches classiques, d'exercices d'étirement.

Une telle charge ne prendra pas plus de 10 à 15 minutes par jour. Mais même un exercice léger vous donnera plus d'énergie et aura un effet positif sur votre bien-être. Les endorphines (hormones de la joie) produites pendant l'exercice sont étonnantes. L'humeur s'améliore, l'efficacité augmente et le corps devient plus recueilli et obéissant.

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Exercice contre le stress. Comment faire ce qu'il faut pour être moins nerveux

Et pourquoi le sport quotidien peut conduire à l'effet inverse.

Bien sûr, un tel entraînement ne conduira pas à un abdomen surélevé pour les six cubes ou super biceps. Mais l'exercice, avant tout, est conçu pour restaurer l'activité - pour s'habituer à nouveau au mouvement.

Boire plus d'eau

Ne vous précipitez pas pour courir vers le réfrigérateur et prendre une collation à la moindre sensation de faim, par exemple, à travers quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez avoir soif plutôt que faim. Faites plaisir à votre corps avec de l'eau minérale pure, ou ajoutez une tranche de citron ou un brin de menthe pour le goût et la fraîcheur.

L'eau est vitale pour le corps humain. Pendant l'auto-isolement, beaucoup ont commencé à l'oublier, préférant le café, le thé, les boissons gazeuses sucrées. Mais cela ne devrait pas être fait. Vous devriez en boire au moins un an et demi. deux litres d’eau, et pas n’importe quel liquide. Dans ce cas, l’état de santé et l’humeur s’améliorent et le visage paraîtra plus sain.

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Un simple secret: l'eau à jeun renforce le corps. Mais bien boire est important

Qui aurait pensé qu'une habitude élémentaire est si utile!

Ne vous précipitez pas pour manger du fast food

Lorsque vous retournez travailler au bureau, essayez d'organiser une alimentation complète et appropriée. Bien sûr, il y a toujours la possibilité de commander une pizza, un hamburger ou autre chose à la restauration rapide. Mais une telle nourriture ne donne pas d'énergie et ne profite pas au corps Lorsque vous étiez à la maison, allongé sur le canapé pendant des jours entiers, l'énergie n'était pas nécessaire. c'est simplement nécessaire. Personne ne veut se sentir somnolent et malade.

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Je veux bien manger: par où commencer?

Principes nourriture du projet culinaire #Sekta. Partie 2.

Afin de ne pas succomber à la tentation et de ne pas commander quelque chose de nocif, vous pouvez préparer à l'avance des repas sains et les emmener au travail. Il existe de nombreuses recettes simples et intéressantes sur Internet. Pour les collations, évitez la tasse de café et de bonbons ou le sandwich et optez pour des alternatives plus saines telles que les fruits et les noix. Dans ce cas, les fibres et les bonnes graisses fonctionneront pour vous, pas contre vous.

Ne tombez pas dans l'apathie, mais agissez

Si votre condition physique et vos antécédents émotionnels ont beaucoup souffert pendant votre auto-isolement, ne vous précipitez pas pour vous gronder et vous reprocher. Tous les gens ne sont pas également productifs et conscients. L'excès de poids ne disparaîtra pas des attitudes négatives, mais votre humeur se détériorera sensiblement.

Soyez cohérent et approchez-vous consciemment de votre régime. Le matin, essayez de ne pas sauter d'exercice, ne soyez pas paresseux pour préparer un déjeuner sain - faites bouillir la poitrine de poulet et hachez les légumes frais. Ne vous gâtez pas la nuit - les friandises ne devraient pas être votre récompense pour votre journée. Portez votre attention sur le développement personnel, la communication avec vos proches, le nettoyage. Il y a une vieille expression: jetez des pensées sur la ferme. Essayez-le. Il y a sûrement des choses plus importantes à faire que de s'apitoyer sur soi-même et de saisir le stress avec une autre partie du mal.

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Un mode de vie sain au départ: une liste de contrôle des activités à faire après la pandémie

Ce qui n'a été possible que ces derniers mois rêve.

Commencez à vous endormir et à vous réveiller plus tôt, ne vous asseyez pas sur les réseaux sociaux en essayant de vous comparer aux autres, ne perdez pas de temps sur des pNavigation sur Internet et procrastination. Prenez plutôt soin de vous et de votre santé. La force et le temps seront trouvés - il suffit de vouloir! Et les bonnes habitudes, quoique simples, à première vue, vous aideront à revenir à votre rythme normal.

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