Le pouvoir de changer sa vie par la pensée

Le journal du gros homme. Record numéro 2: aurai-je le temps de perdre du poids d'ici l'été?

Je m'appelle Dima et je continue de perdre du poids publiquement dans le cadre du projet Championship. Mode de vie. Ma tâche n'est pas seulement de me mettre en forme dès l'été, mais aussi de devenir irrévocablement, sinon un athlète, puis un sportif sans essoufflement en franchissant plusieurs étages. Dans le premier article, j'ai partagé mes sentiments après une analyse de bioimpédance. Jamais auparavant je n'avais eu à connaître mon corps d'aussi près. Si vous décidez de prendre votre peau au sérieux, c'est le meilleur départ.

Le journal du gros homme. Record numéro 2: aurai-je le temps de perdre du poids d'ici l'été?

Bonjour, je m'appelle Dima et je suis grosse. Comment se ressaisir et perdre du poids?

Pas seulement pour l’été, mais pour la vie. Championnat de draft éditorial. Style de vie.

Nouvelle motivation - il n'y a certainement pas de retour en arrière

Avant de continuer à parler de mes cours avec un coach, je ne peux m'empêcher de partager quelques réflexions. Deux semaines se sont écoulées depuis le premier matériau. Ils ont incorporé plusieurs moments à la fois qui m'ont dit: il n'y a pas de retour en arrière. Voici ma motivation pour ne pas abandonner.

  • La publicité impose des obligations. Tout mon environnement sait maintenant ce que je fais pendant mon temps libre. Beaucoup croient au succès et vous souhaitent bonne chance. Je n'ai vraiment pas envie de parler sans rien aux yeux des proches et des lecteurs qui peuvent suivre mon exemple.
  • Je ne veux pas perdre de progrès. Avec la bonne approche, un débutant peut remarquer les progrès presque immédiatement. Nous devenons un peu plus mobiles, un peu plus endurants, nous passons notre temps là-dessus. C'est une sensation incroyable de ressentir une agréable fatigue musculaire après l'effort. C'est comme si vous aviez atteint un nouveau niveau dans le jeu. Et je veux vraiment parler du chef principal.
  • Les accidents m'obligent à reprendre encore plus de forces. Avant un autre cours au gymnase, j'ai perdu mon sac avec mon uniforme, mes baskets et quelques documents dans les transports en commun. J'étais en colère contre moi-même, déprimé, mais ensuite j'ai regardé l'incident différemment: que ce soit une sorte de miséricorde envers le destin. Oui, je veux perdre courage, mais pourquoi? J'ai trouvé de vieilles baskets et un short, un T-shirt ordinaire et le lendemain matin, je transpirais déjà avec des cordes à la main.
Le journal du gros homme. Record numéro 2: aurai-je le temps de perdre du poids d'ici l'été?

Photo: Valeria Barinova, championnat

Sports tous les jours

Si nous réduisons tout le programme à des choses simples, alors il y a deux secrets de réussite - nutrition et activité . Un des matériaux à venir sera consacré au menu et aux nouvelles découvertes culinaires. Maintenant seulement sur l'activité. Je l'ai divisé en deux parties: le quotidien et le sport. Grâce à une smartwatch (et auparavant un tracker de fitness), chaque jour peut être visualisé à partir de la position des chiffres. Chaque jour, je joue à un jeu avec moi-même où je dois marquer au moins 10, voire mieux, plus de 12 mille points (étapes). Et ceci sans prendre en compte les exercices en salle.

12 000 pas

Tout est simple avec l'activité quotidienne. Préférez les escaliers à l'ascenseur, marchez jusqu'aux transports en commun. Profitez de chaque occasion pour être non seulement actif, mais aussi utile: promener des animaux, aider des collègues au travail avec le transfert de papiers, etc. etc. Ne tourne même pas la piste à la maisonR. Aller à la cuisine ou au bain vous rapportera des points supplémentaires. Si vous n'avez pas d'appareils spéciaux, n'importe quel smartphone suffira. Beaucoup ont déjà un podomètre préinstallé. Sinon, le téléchargement ne sera pas un gros problème.

Apportez des modifications progressivement. Ajoutez des innovations utiles à vos habitudes. Je ne fume pas, donc pendant le travail, je ne pouvais pas du tout quitter le bureau. Maintenant, une courte promenade jusqu'au lieu du déjeuner ou simplement avec des collègues est un attribut invariable de ma journée. Heureusement, il est beaucoup plus agréable à l'extérieur au printemps et en été. Vous ne remarquerez pas vous-même comment vous ferez facilement 12 000 pas.

Pourquoi faire des erreurs alors que vous pouvez immédiatement apprendre à tout faire correctement?

Si tout est clair avec l'activité quotidienne, alors l'ouverture peut vous attendre dans la salle. Un point important - de ma propre expérience, je vous recommande toujours fortement de contacter immédiatement un coach. Un spécialiste compétent vous aidera:

  • s'adapter à la salle et à ses capacités,
  • dans une démonstration visuelle de l'utilisation correcte des simulateurs,
  • dans l'élaboration d'un programme basé sur l'état actuel et l'objectif final,
  • en matière de sécurité et de motivation.

Cela fait maintenant deux semaines que je fais du Crocus Fitness sur Zemlyanoy Val. Le nom de mon entraîneur est Yaroslav Brazhnikov . Et c'est un spécialiste méga-expérimenté, participant et vainqueur de nombreuses compétitions, le champion de Russie en acrobatie et l'un des héros du spectacle Russian Ninja. Voici son histoire:

Nous nous entraînons trois fois par semaine. Ce sont deux entraînements en force et un entraînement fonctionnel. Je fais du cardio, mais en option et sans coach. Par conséquent, le nombre de séances d'entraînement dans la salle de gym peut atteindre 4-5 en 7 jours. Nous travaillons maintenant avec l'entraîneur de la base. Nous utilisons tous les muscles. Mon corps s'habitue progressivement au stress.

Si je devais m'entraîner au gymnase sans l'avis d'un entraîneur, je commencerais par un échauffement. Et à juste titre, vous devez vous préparer pour la leçon. Cependant, je commencerais par la tête et je descendais doucement, en faisant les exercices bien connus: tours de tête, rotation des articulations des bras et des jambes, saccades, flexions et squats. Il n'y a rien de mal à ce genre d'échauffement, mais cela prend au moins 10 minutes. Dans la salle de classe, on m'a conseillé de faire un pré-discours.

Le nouveau terme cache un bout droit. Les muscles se détendent, deviennent élastiques et la circulation sanguine s'améliore. Tout prendra 2-3 minutes, pas plus.

Mais avant le cours, surtout lors de la perte de poids, vous devriez choisir une ellipse. L'ellipse doit durer 7 à 10 minutes. Prenez les leviers mobiles avec vos mains, sélectionnez la résistance optimale (j'en ai 5), placez votre pied avec tout votre pied, pas seulement vos chaussettes, et surtout, surveillez votre pouls. Dans mon cas, il est optimal de conserver la plage de 110 à 120 coups pour l'échauffement. N'oubliez pas que notre tâche est de nous préparer aux exercices et de ne pas dépenser toutes nos forces dans la première demi-heure. La charge doit être répartie judicieusement. Rien ne s'oppose à l'échauffement sur la piste.onnogo. Mais si vous êtes en surpoids, ne courez pas. Cela peut endommager les articulations des jambes. Les mêmes 7 à 10 minutes de marche à un rythme régulier avec un léger angle suffisent.

Base - Entraînement fonctionnel

L'entraînement fonctionnel et en force se compose de plusieurs séries. Chaque épisode comprend 4 supersets.

Superset est l'exécution séquentielle de deux (ou plus) exercices différents sans repos entre eux.

Dans mon superset, il y a 3-4 exercices et 12-15 répétitions dans chacun. La pause entre les supersets ne dépasse pas une minute. De plus, la rupture diminuera progressivement et la charge augmentera progressivement. Je reviendrai certainement sur la musculation et le cardio dans les prochains articles. Je vais maintenant m'attarder plus en détail sur les fonctions fonctionnelles.

Pendant l'entraînement fonctionnel, les muscles du corps sont mis en forme. Cela facilite l'apprentissage de nouveaux exercices et l'acquisition de compétences. L'un des supersets de mon entraînement fonctionnel se compose de TRX, de squats sur une surface instable avec un ballon médical, de pompes avec un bras sur la marche et d'un entraîneur de luge électrique.

Le TRX est un appareil suspendu qui utilise le poids d'une personne comme poids. Ils entraînent et développent simultanément la force, la flexibilité, l'appareil vestibulaire et l'élasticité des tendons et ligaments entourant l'articulation.
  • Les squats sur une surface instable avec un médecine-ball développent la coordination, stabilisent les muscles et augmentent la charge sur les muscles fessiers.
  • Les pompes avec une main sur la marche créent un déséquilibre dans la répartition des forces entre les mains. Ils se font sur les bras par équipes et permettent d'utiliser les principaux groupes musculaires, en particulier les muscles des bras, de la poitrine et des abdominaux.
  • L'entraîneur de traîneau électrique a été une vraie découverte pour moi. Non, il n'a pas besoin d'être déplacé d'un endroit à l'autre comme un traîneau classique. Cet appareil peut quelque peu ressembler à un tapis roulant, mais il est entraîné par les jambes. Installez la résistance, mettez vos mains et courez aussi vite que vous le pouvez. Chaque approche a duré 30 secondes. Pratiquement tous les muscles sont impliqués pendant l'entraînement du traîneau. C'est ainsi que la force explosive est entraînée.
  • Après tous les exercices, il est important de se calmer. Nous sommes de retour à l'ellipse, mais notre rythme cardiaque devrait maintenant revenir à la normale. Gardez-le autour de 110 battements. Ne vous détendez pas trop, mais ne dépassez pas non plus le pouls maximum.

Il s'avère que vous n'êtes pas obligé de mourir au gymnase

Au moment de la rédaction de cet article, nous avions déjà cinq cours. Pendant ce temps court, j'ai réalisé plusieurs choses importantes.

  • Élargissez vos horizons , allez au-delà de l'expérience de quelqu'un d'autre ou de l'ancienne. Non seulement un débutant, mais aussi un visiteur assez expérimenté des clubs de fitness dirige ses cours selon des schémas clairs et pratiques. Nous avons des connaissances de base basées sur l'expérience passée, des articles et des vidéos sur Internet, des discussions avec des amis ou des cours d'éducation physiquevisites à l'école. Sortez de la zone de confort de vos exercices préférés, acquérez de nouvelles expériences.
  • Et faites attention aux exercices que vous détestez. J'ai toujours évité la barre et les pompes. Mais on ne peut pas dire au coach: je ne sais pas comment / je n'aime pas faire ça, donc je ne le ferai pas. Ce sont précisément les exercices que vous n'aimez pas que vous devez faire très attention. Surtout s'ils doivent aider à atteindre l'objectif. Par exemple, sur la barre horizontale, je tire avec un élastique vert sur lequel je pose mes pieds. La couleur détermine le niveau de dureté, ce qui signifie la résistance. Et le vert n'est toujours pas si facile, mais plutôt pratique.
  • Ne vous pressez pas complètement. L'une des principales découvertes. J'avais l'habitude de languir sur une ellipse, épuisant mon corps autant que possible en courant. Je pensais qu'il était conseillé d'aller à l'entraînement tous les jours et de sortir de la salle à la fin. Bien sûr, c'est faux. Dans le suivant, la vérité est appropriée - tout a sa propre mesure, tout a son temps. Il faut transpirer, se fatiguer, mais ne pas mourir! Écoutez Zemfira.

Résumé préliminaire

Et maintenant les résultats préliminaires. Il y a deux semaines, je pesais 96 kg et mon tour de taille était de 119 cm, j'ai perdu un peu et je pèse 95,6 kg. J'aimerais croire que cela est dû à un gain musculaire. Dans le même temps, la taille a diminué de 4 cm et ce sont les chiffres les plus agréables. Toutes les mesures que je prends le matin à jeun et une fois par semaine. Le plus souvent, cela n'a aucun sens, la dynamique sera différente. Le début est joyeux! Nous travaillons sur.

15 JOURS SANS MANGER ! - Jeûne long (bilan)

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