Les Trucs à Faire et à ne Pas Faire Pour Ton Premier Jour au Lycée

Le premier sentier et comment y survivre: 15 choses à savoir

Chaque personne a sa propre course. Quelqu'un court après le bus, quelqu'un le matin dans le parc, certains courent un marathon et d'autres prennent d'assaut les montagnes. Et si vous venez de commencer à courir, vous voulez tout essayer, mais partout il y a des avantages, des inconvénients et des pièges. Le plus sûr, peut-être, sera de courir sur de courtes distances, 5 km ou 10 km, et le plus imprévisible - le trail sur n'importe quelle distance. Le correspondant du Championnat, ayant testé le X-Race Wild Trail sur lui-même, a rassemblé 15 situations qui peuvent surprendre un débutant en cross-country.

Transfert

De vrais sentiers ont lieu en dehors des villes , dans les forêts et les champs sauvages. Par exemple, X-Race Wild Trail - dans la région de Moscou, dans le complexe X-Land. Pour vous y rendre, bien sûr, vous devez partir à l'avance, et si vous y arrivez en voiture, tenez compte des éventuels embouteillages. Par conséquent, de nombreux participants, afin de ne pas passer de longues heures sur la route et de ne pas commencer immédiatement à l'arrivée, choisissent l'option de passer la nuit au point de départ - cela conduit à une autre surprise: si vous n'avez pas réservé votre hébergement à l'avance, vous devrez passer la nuit dans une tente, ce qui n'est pas apprécié de tout le monde. .

Informations des organisateurs

Avant chaque trail, les organisateurs font des briefings et envoient des informations importantes aux participants. Il est dans votre intérêt d'obtenir ces informations, car vous savez à l'avance:

  • toutes les informations possibles sur la piste: montée, terrain, sections difficiles, emplacement des points de restauration, etc., et vous pouvez décider comment répartir vos forces sur la course, quand manger du gel, où endurer les glissades et où courir rapidement;
  • des conseils sur l'équipement et l'équipement requis. L'équipe organisatrice a parcouru la distance de sa course plus d'une fois, ses conseils seront donc les plus précieux et les plus pertinents;
  • où trouver votre kit de démarrage et ce dont vous avez besoin pour cela;
  • heure exacte de début et heure limite pour passer votre distance

Courir le long d'un chemin étroit

Rappelez-vous comment dans l'enfance avec votre grand-mère est allée dans la forêt pour cueillir des champignons. Y avait-il de larges avenues, des ruelles? Non, de minuscules chemins que vous empruntez en un seul fichier. C'est la même chose sur les sentiers. Pendant longtemps après le départ, tout le monde court dans la foule les uns après les autres, et si vous voulez dépasser, vous devrez sortir du chemin dans l'herbe et dépenser beaucoup d'énergie pour dépasser.

Solitude

Les sentiers chargés de coureurs se termineront, quand les forts avancent, et que l'espace sexuel reste dans la queue. À un moment donné, vous regarderez autour de vous et ne verrez plus une âme. Certains participent à des courses de cross-country précisément pour ne pas entendre les coups de pied et la respiration lourde derrière leur dos, d'autres ont peur de se retrouver dans une forêt profonde sans personne autour. Si vous êtes dans le deuxième groupe, arrangez-vous pour courir avec des amis ou restez près d'un coureur. Mais être seul est une bonne occasion de profiter de la nature et de penser à la vie.

Moments glissants

Tous les sentiers sont différents, mais s'il pleut longtemps avant le départ, toute distance se transformera en désordre. Découvrez à l'avance ce qui vous attend au loin, et choisissez des chaussures avec une bande de roulement dure et agressive pour que vous puissiez descendre la colline et non glisser.

Brody

Des ruisseaux ou des rivières peuvent être rencontrés à distance sans pont à traverser. Si vous marchez le long de la piste, alors cet endroit a été vérifié, les organisateurs ont probablement parlé de leur profondeur, donc vous ne vous noyerez certainement pas et vous n'aurez pas à nager. La seule chose qui peut surprendre une personne non préparée est que vous devez grimper dans un réservoir avec des vêtements et des chaussures et, après avoir traversé un obstacle, continuer à courir dans un réservoir mouillé. Ce n'est pas inhabituel: les chaussures de course et les chaussettes sèchent rapidement.

Rayures sur l'herbe et branches

Puisque le trail est une discipline naturelle, soyez prêt au fait que non seulement les jambes devront interagir avec la nature. L'herbe tranchante dans les prairies peut faire mal, couper le caviar en sang et les branches de la forêt peuvent frapper le visage ou l'épaule. Pour éviter toutes ces joies, il faut bien s'équiper: porter des collants longs ou shorts + leggings, un top à manches longues ou un T-shirt + manchettes. N'oubliez pas votre chapeau!

Cors du vainqueur (dans la vie)

Premièrement, sur la piste, comme sur toute autre course, vous allez transpirer, et deuxièmement, gués, rosée , la pluie ne vous laissera pas non plus au sec. La peau mouillée est extrêmement facile à essuyer si vous ne vous en occupez pas au préalable. Il est recommandé de graisser tous les endroits dangereux avec de la vaseline ou de les sceller avec un plâtre, et il est préférable de laisser les vêtements et les chaussures avec des coutures rigides à la maison. Choisissez des baskets plus grandes que votre taille réelle, car lorsque vous courez sur une surface instable, la jambe peut gonfler (à cause de la charge, ça va) et se déplacer périodiquement vers l'orteil - c'est un moyen sûr de vous faire tomber les ongles.

Poids naturels: courir avec eau et nourriture

Fondamentalement, les sentiers sont semi-autonomes, c'est-à-dire qu'il y a une distance assez grande entre les points d'alimentation, le cas échéant. Pour parcourir facilement la distance, calculez à l'avance la quantité d'eau et de nourriture dont vous avez besoin et mettez le tout dans votre sac à dos de course. Emportez avec vous une petite trousse de premiers soins: un patch, de l'iode, des analgésiques ou de la poudre, un bandage élastique, une couverture de sauvetage et un sifflet. Car si des ennuis vous arrivent, le téléphone ne fonctionnera pas (il n'y a souvent pas de connexion dans la forêt), vous ne pourrez donner des signaux de détresse qu'avec un sifflet, et avant l'arrivée de bénévoles ou de médecins, vous devez vous aider et ne pas geler. Il n'est pas nécessaire de s'accorder sur un résultat aussi déplorable, mais cela vaut la peine de s'en assurer.

Toilette uniquement pour finition

Il y a des latrines au départ et à l'arrivée, mais ce n'est pas si effrayant, car il y a des buissons le long de la piste.

Le mauvais virage

Un sentier bien organisé est balisé avec des rubans qui rencontrent kapour 20 à 50 mètres, selon la visibilité. Mais il arrive qu'il y ait beaucoup de chemins, un seul nécessaire, mais que vous n'ayez pas remarqué le ruban, alors vous courez les kilomètres supplémentaires en essayant de revenir sur la piste.

10 km, mais ce n'est pas certain

Si lors de l'inscription, vous voyez que la distance s'appelle 10 km, revérifiez le kilométrage dans le règlement sur la tenue de la compétition, la longueur exacte de la piste y sera indiquée, et elle peut être de 9 km ou 13,5 km, ce qui doit être pris en compte lors de la préparation.

Point de restauration

Si la carte indique que le PP est 11 -m km, cela ne signifie pas qu'exactement au point de 11,0 km il y aura une table avec de l'eau et des oranges. Erreur +/- 500 m, préparez-vous à cela.

Ce n'est pas une course sur autoroute

S'il est très difficile de courir une course classique de 10 km, mais que vous réussissez, avec inscription pour la même il vaut mieux attendre la distance du carrefour. La course sur sentier est plus gourmande en énergie en raison de la qualité des routes, des obstacles naturels et de la charge arrière, de sorte que la longueur du sentier doit être multipliée par un facteur approximatif de 1,5 ou même 2 pour obtenir la longueur approximative de la piste d'asphalte qui serait nécessaire pour parcourir cette longueur de sentier. p>

Faune

Nous avons déjà parlé du manque de communication, mais sur les animaux sauvages et les insectes encore. Il est peu probable que vous rencontriez de gros animaux - ils évitent les endroits bruyants et les foules de gens, mais les insectes ne seront que ravis de vous. Avant de commencer, traitez vos vêtements et vous-même avec un spray contre les moustiques, les moucherons et les taons, et si le spray est lavé, renouveler la protection. Il n'est pas recommandé de s'arrêter et de faire un pas, car alors vous deviendrez certainement une proie désirée pour un essaim bourdonnant.

Tout cela peut sembler terriblement effrayant, mais ce ne sont que des conditions de discipline que vous devez supporter et aimer courir, et ne vous souciez pas des détails.

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