Le KAIZEN, la METHODE pour CHANGER vos habitudes

La méthode Kaizen: 5 minutes par jour pour aider à changer pour le mieux

Si la motivation pour mener une vie saine ne suffit pas et que l'enthousiasme disparaît après quelques séances d'entraînement, la méthode Kaizen peut vous aider. C'est l'art de faire de petits pas pour atteindre des objectifs dans tous les domaines de la vie. Les Japonais sont convaincus que même cinq minutes de productivité par jour vous aideront à atteindre l'excellence.

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La discipline et la cohérence sont au cœur de la philosophie

Kaizen en japonais signifie changer pour le mieux. Sur la base des principes de cette philosophie, Masaaki Imai a créé la méthode de productivité de l'auteur. Il a acquis une réelle popularité en 1986, lorsque Imai Kaizen: la clé du succès du Japon a été publié. Au pays du soleil levant, ce système est utilisé par les grandes entreprises pour améliorer l'efficacité de la production. Cependant, il peut également être adapté à la vie quotidienne. Par exemple, pour renforcer les bonnes habitudes: commencez à bien manger, respectez votre routine quotidienne ou ne sautez pas les entraînements.

La méthode Kaizen: 5 minutes par jour pour aider à changer pour le mieux

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La méthodologie est basée sur cinq principes: le tri, la cohérence, la propreté, la systématisation et la discipline. Autrement dit, pour atteindre l'objectif dont vous avez besoin:

  1. formuler une tâche;
  2. élaborer un plan d'action;
  3. pour mettre les choses en ordre, y compris dans leurs propres pensées;
  4. ne manquez pas un seul jour - élaborez un certain système;
  5. pour donner vie progressivement à tout ce qui a été conçu.
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Vous pouvez commencer petit, par exemple, à partir de cinq minutes par jour. C'est plus facile à la fois psychologiquement et physiquement. Après tout, si vous prenez immédiatement un rythme élevé, il sera difficile de le maintenir. Il est important de ne pas arrêter ou interrompre. Kaizen est une philosophie d'amélioration continue. Il est préférable de faire de petits pas, mais confiants, que de rester immobile, en se préparant à un grand élan.

Augmente l'efficacité de vos entraînements

Alors, fixez-vous un objectif pour vous-même, par exemple, faire des fractionnements en trois mois. Trouvez un moment où vous pourrez étudier. Parlez à un entraîneur ou téléchargez une application mobile pour des exercices d'étirement. Adhérez strictement à votre programme d'exercices, faites du développement une habitude et consacrez du temps à vous entraîner quotidiennement. Si vous ne voulez pas le faire seul, trouvez-vous un partenaire - c'est toujours plus facile pour l'équipe.

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Ne vous entraînez pas de mauvaise humeur. Une attitude positive envers la fabrication est le fondement de la philosophie Kaizen. ne pasla composante la moins importante est l'encouragement, n'oubliez pas de vous féliciter. Après tout, même un petit entraînement, bien que cinq minutes, vaut mieux que rien. Et après un certain temps, cela deviendra une habitude.

En prenant régulièrement le temps de pratiquer, vous pouvez vraiment réussir. Des scientifiques de l'Université de l'Utah, aux États-Unis, ont mené une étude et ont constaté que la qualité et l'intensité de la formation sont plus importantes que sa durée. Les activités quotidiennes intensives de moins de 10 minutes réduisent le risque d'obésité de 5% chez les femmes et de 2% chez les hommes.

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Aide à changer de mode de vie et à arrêter les mauvaises habitudes

Kaizen aidera également à passer à une alimentation appropriée. Il est difficile d'abandonner immédiatement vos mets nocifs préférés, mais vous pouvez les remplacer progressivement par des aliments sains. Selon la méthode d'Imai, vous devez tout diviser en ce qui est bénéfique et ce qui ne l'est pas. Le besoin inutile d’être amélioré ou supprimé du système.

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Un grand objectif peut être divisé en plusieurs petits. Par exemple, si vous avez du mal à abandonner les sucreries, essayez de réduire progressivement le sucre dans votre alimentation. Achetez moins de tablettes de chocolat et remplacez-les par des fruits frais, du miel ou du sirop naturel après deux à trois semaines. Un journal ou un suivi spécial des habitudes sur votre smartphone vous aidera à suivre vos progrès.

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La technique japonaise est également efficace pour lutter contre les mauvaises habitudes. Il sera plus facile d'arrêter de fumer si vous divisez ce long voyage en plusieurs étapes. Fixez-vous la tâche de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez par jour à une date précise. Prenez cinq minutes chaque jour pour lire les recommandations d'experts et félicitez-vous pour le travail accompli. Discipline, cohérence, ordre - c'est ce que Kaizen enseigne.

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La philosophie des petits pas peut vraiment changer votre vie si vous le souhaitez.

Méthode KAIZEN : le secret pour rester motivé et changer ses mauvaises habitudes |MemoZen résolution

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