Crunch inversé : travailler le bas de vos abdos efficacement by formeathletique

L'effet inverse: des exercices nocifs pour la figure féminine

Aujourd'hui, le nombre de filles dans les gymnases est, sinon plus, alors au moins égal au nombre d'hommes. Les gens de tous âges comprennent depuis longtemps l'importance de faire de l'exercice et de bien paraître en même temps est un merveilleux bonus.

Cependant, tous les exercices qui fonctionnent pour les hommes n'auront pas l'effet souhaité sur la silhouette d'une femme. De plus, une mauvaise approche de la formation peut faire plus de mal que de bien. En collaboration avec le maître entraîneur de la salle de sport Alexander Karpov , nous vous indiquerons les exercices à ne pas abuser pour éviter cela.

L'effet inverse: des exercices nocifs pour la figure féminine

Plus c'est gros, mieux c'est? Comment déterminer le poids et le nombre de répétitions

Haltères lourds ou légers, 5 ou 25 répétitions - tout dépend de vos objectifs.

Flexions d'haltères et extensions latérales

Certains des exercices les plus populaires dans la salle de sport et dans la rue sont ceux qui visent à travailler les muscles abdominaux obliques, y compris la flexion avec des haltères. Comme le note l'entraîneur de fitness, ces exercices se classent au premier rang des exercices qu'il n'est absolument pas nécessaire de faire si vous voulez une taille élancée. La graisse sur les côtés ne disparaîtra pas, car la combustion locale de graisse avec de l'exercice n'est pas possible et l'hypertrophie des muscles, ce qui entraînera une augmentation du volume de la taille.

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Photo: istockphoto.com

La même chose peut être dite à propos des extensions latérales: lorsque pendant l'exercice, vous vous penchez sur le côté, debout à un angle sur un banc spécial.

Que remplacer:

Il est préférable d'exclure simplement les inclinaisons et les extensions latérales du plan d'entraînement. Les obliques subissent suffisamment de stress pendant les boucles normales de la colonne vertébrale et comme stabilisateurs de la colonne vertébrale dans d'autres exercices.

Squats lourds

Une erreur encore plus courante est les squats lourds. Beaucoup de gens pensent que de cette manière, la charge ne concerne que les fesses, mais ce n'est pas du tout le cas. Pendant l'exercice, les muscles des abdominaux et du dos sont également impliqués - ils agissent comme des stabilisateurs de la colonne vertébrale. Un stress excessif sur les muscles abdominaux peut augmenter leur volume et ronger la taille.

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Alexander: Ici, il vaut la peine de comprendre ce que nous entendons par grands poids. Pour obtenir l'effet de la croissance musculaire - dans ce cas, nous parlons des fessiers - il est nécessaire de les stresser, c'est-à-dire d'appliquer ces très gros poids. Mais le plus important n'est pas de casser la technique d'exécution.

Que remplacer:

En général, il n'est pas nécessaire d'abandonner les squats avec une charge supplémentaire, mais de le faire il est nécessaire avec un poids important de poids et en observant la technique correcte. Et pour éliminer la tension des muscles abdominaux, vous pouvez utiliser une ceinture spéciale.

Mais une torsion droite aidera à ne pas pomper les muscles abdominaux. Vous vous allongez sur le sol et pliez les genoux. ZatIl soulève lentement le corps et revient à la position de départ. Pour ce faire, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport - un tapis de yoga suffit, et vous pouvez le faire à la fois à l'extérieur et à la maison.

De plus, pour avoir une taille plus petite, vous devez entraîner le haut du dos et les épaules. Cependant, vous ne devriez pas en faire trop non plus.

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La taille n'a pas d'importance? Pourquoi vous ne devriez pas comparer le volume et la force musculaires

Explique un powerlifter professionnel.

Barbell et haltère press

Si les filles apprécient le buste, donné par la nature , de tels exercices sont contre-indiqués pour eux. Une forte pression renforce le muscle, mais cela peut entraîner une hypertrophie musculaire. Le fait est que les muscles pectoraux sont plus larges que le sein féminin. Par conséquent, avec leur grand volume, l'effet d'agrandissement visuel des muscles est créé, ce qui, selon beaucoup, semble inesthétique.

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Alexander: Si une fille n'est pas engagée dans la musculation et ses variétés, ces activités devraient être limitées à la fois en termes de charge et de nombre d'exercices sur les muscles de la poitrine.

Ce qu'il faut remplacer:

Vous n'avez pas du tout à abandonner le banc. Il suffit de ne pas en faire trop avec du poids. Choisissez une charge confortable et entraînez-vous pour la qualité des performances, pas pour la force et la masse.

Réduire les jambes sur le simulateur

L'intérieur de la cuisse est l'une des zones les plus vulnérables lors de la formation d'une silhouette soignée. Bien sûr, les normes de beauté changent et quelqu'un, au contraire, préfère les jambes féminines massives. Cependant, la plupart des filles s’efforcent toujours de se débarrasser des dépôts graisseux à l’intérieur des cuisses et d’amincir leurs jambes.

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Cependant, cet exercice met un stress non seulement sur les muscles entraînés, mais aussi sur les tendons, ce qui peut être nocif pour la santé. De plus, vous ne remarquerez aucun effet spécial de tels exercices.

Le coach ne recommande pas d'utiliser des poids supérieurs à 75% d'un seul maximum répétitif. Sinon, beaucoup de poids provoquera également une croissance musculaire, mais n'éliminera pas l'excès de graisse - ce qui signifie que les hanches ne feront qu'augmenter en volume.

Comment remplacer:

L'alternative sera banale fentes latérales. Cet exercice fonctionne efficacement non seulement la surface interne de la cuisse, mais aussi les fesses.

Exercices pour les quadriceps

Très souvent dans la salle de gym, vous pouvez voir des gens qui se penchent en avant avec des poids - beaucoup d'entre eux filles. Cependant, si les hommes ont une cuisse large et forte semble approprié, alors les femmes ne peignent pas toujours des jambes massives.

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Il est assez facile de pomper le quadriceps, mais il est beaucoup plus difficile de le ramener à son état antérieur.

Alexander: Je ne donne pas d'exercices isolés pour les quadriceps à mes élèves - par exemple, extension de la jambe dans le simulateur. Les filles ont assez de cette charge sur le muscle quadriceps de la cuisse, qu'elles reçoivent avec divers types de squats, de fentes, de pressions sur les jambes. Il ne s’agit bien sûr pas de bodybuilders professionnels.

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Des percées en sciences du sport qui peuvent vous aider à vous entraîner efficacement

Certains d'entre eux ruineront votre routine de remise en forme.

En fin de compte, les goûts de chacun sont différents et la silhouette idéale de chacun est différente. Les exercices ci-dessus ne peuvent pas être qualifiés de nuisibles sans équivoque pour les filles. Cependant, si vous souhaitez obtenir des formes plus nettes et plus sophistiquées, vous devez être prudent avec elles.

Exercices de français pour la 6ème année primaire.

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