Le pouvoir de Thor. Comment Chris Hemsworth s'est entraîné pour devenir un super-héros

Le travail d'un acteur est incroyablement difficile. Les gens doivent dépenser beaucoup d'énergie et de nerfs pour se préparer le plus possible au rôle et se souvenir des téléspectateurs du monde entier. Bien sûr, les films d'action et de super-héros font partie des tournages les plus difficiles. Après tout, c'est ici que les acteurs doivent non seulement se plonger dans l'image, mais aussi mettre leur corps en excellente forme physique.

Essayer l'image de Dieu est un défi très sérieux pour tout acteur. Surtout quand il s'agit de Thor, le dieu du tonnerre et des tempêtes. L'acteur australien Chris Hemsworth a dû faire face à une telle tâche, tout comme soulever le légendaire marteau Mjolnir. Voici ce que fait l'acteur pour conserver ses muscles héroïques.

Se préparer pour le premier Thor

Lorsque Chris a auditionné pour le rôle de Thor, il était un garçon australien assez athlétique avec le corps de surfeur typique. p>

Mais l'acteur était très loin de l'image du tonnerre. Par conséquent, le réalisateur du film a demandé à Hemsworth de gagner de la masse musculaire en six mois et de venir sur le plateau comme une personne complètement différente. L'acteur était tellement motivé qu'il a pu augmenter son poids de 18 kilos en six mois. Il passait chaque jour au gymnase et mangeait constamment des aliments protéinés. Les résultats étaient excellents. Hemsworth n'a même pas pu mettre le costume de Thor, qu'il lui avait littéralement accroché lors des premières auditions.

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Comment Thor s'entraîne?

Bien sûr, Chris Hemsworth a toujours consacré beaucoup de temps libre au sport. Bien avant d'obtenir un rôle dans les films Marvel, l'acteur était activement impliqué dans le surf, qui nécessitait également une formation spéciale. Par conséquent, il a abordé le début de l'entraînement en bonne forme physique. Il convient de noter que les débutants qui souhaitent atteindre rapidement la puissance de Thor ne doivent pas immédiatement s'engager dans le programme de l'acteur. Sinon, la figure chérie se transformera en visites constantes chez le médecin. Si vous voulez voir le résultat, vous devez faire un gros effort:

  • Commencez lentement et échauffez-vous bien pour éviter les blessures.
  • Prenez une journée de congé si vous en avez besoin: ce type d'entraînement met les muscles à rude épreuve. Même si cela vous prend plus de temps, le résultat sera toujours évident.
  • Trouvez un compagnon. Chris avait deux entraîneurs personnels qui l'ont également gardé motivé lorsque son humeur était à zéro.
  • Ne conduisez pas vous-même. Souvenez-vous que Chris n'avait aucune distraction; sa vie tournait autour de la réalisation de plans d'exercice et de régime.

Les séances de gym combinaient entraînement en force et entraînement à intervalles élevés. Telune combinaison puissante donne des résultats incroyablement rapides, ce qui était nécessaire en premier lieu.

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Perdez 20 kg et gagnez 40 en seulement 6 semaines? Pour l'acteur, ce n'est pas un problème, car il l'a fait des dizaines de fois.

Les entraîneurs ont professionnellement fait un programme d'entraînement pour le futur dieu du tonnerre. Tous les jours, sauf le dimanche, Chris pompait séparément ses jambes, son dos, ses épaules, sa poitrine, ses biceps et ses triceps, en prêtant attention à chaque détail des exercices. Dans la plupart des cas, il a fait les exercices quatre fois pour 8 à 12 répétitions. L'acteur a mis un accent particulier sur l'entraînement cardio afin que le pourcentage de graisse sous-cutanée soit le plus bas possible. C'est avec eux qu'il a commencé chaque leçon, une formation de 40 à 50 minutes.

Plan Les entraînements de Chris Hemsworth

Lundi - Jambes et poitrine

  1. Presse à haltères
  2. Presse à barres inclinées
  3. Appuyez sur le banc, tête vers le bas
  4. Élevage d'haltères
  5. Trempettes
  6. Squat d'haltères
  7. Soulevé de terre avec haltères

Le tout en 4 séries de 12 répétitions.

Mardi - Dos et biceps

  1. Rangée d'haltères penchée (4 séries de 12 répétitions)
  2. Tractions à prise moyenne (5 séries de 12 répétitions)
  3. Scott Bench Curls (5 séries de 12 répétitions)
  4. Curls d'haltères debout (4 séries de 12 répétitions)
  5. Exercice de marteau (3 séries de 12 répétitions)

Presse du mercredi

  1. Planche sur une jambe (3 séries de 1 minute)
  2. Crunches Top Block (3 séries de 30 répétitions)
  3. Boucles droites (3 séries de 30 répétitions)
  4. Crunches inversées (3 séries de 30 répétitions)
  5. Crunches latérales (3 séries de 30 répétitions)
  6. Planche latérale (3 séries de 1 minute)
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Jeudi - Épaules et triceps

  1. Presse à haltères assis (4 séries de 12 répétitions)
  2. Presse à haltères debout (4 séries de 12 répétitions)
  3. Faites balancer des haltères devant vous (4 séries de 12 répétitions)
  4. Balancement latéral avec haltères (3 séries de 12 répétitions)
  5. Penchée sur un swing d'haltères (3 séries de 12 répétitions)
  6. développé couché français (4 séries de 12 répétitions)
  7. Dips sur les barres asymétriques (4 séries de 12tentatives)

Vendredi - Jambes et poitrine

  1. Presse à haltères à plat (4 séries de 12 répétitions)
  2. Presse d'haltères inclinée (4 séries de 12 répétitions)
  3. Presse d'haltères tête en bas (3 séries de 12 répétitions)
  4. Élevage d'haltères (4 séries de 12 répétitions)
  5. Dips (5 séries de 12 répétitions)
  6. Barbell Squat (4 séries de 12 répétitions)
  7. Dumbbell Deadlift (4 séries de 12 répétitions)
  8. Machine Leg Curl (4 séries x 12 répétitions)

Samedi

Formation Tabata.

La formation Tabata est réalisée à l'aide de kettlebells. La formation est construite sous la forme d'une pyramide. Chaque technique doit être exécutée pendant 20 secondes sans repos. La pause entre les exercices ne dépasse pas 10 secondes. Il est recommandé d'effectuer de 3 à 5 approches. Chris Hemsworth a fait les exercices de kettlebell suivants:

  • Balancer à deux mains - 10 fois
  • Main droite - 15 fois
  • Main gauche - 15 fois
  • Changements alternés - 10 fois
  • Squats
  • Soulever le kettlebell sur la poitrine avec la main droite / gauche - 5 fois
  • Soulever le kettlebell sur la poitrine avec la main droite / gauche - 4 fois
  • Soulever le kettlebell sur la poitrine avec la main droite / gauche - 3 fois
  • Soulever le kettlebell sur la poitrine avec la main droite / gauche - 2 fois
  • Soulever le kettlebell sur la poitrine avec la main droite / gauche - 1 fois

Dimanche

Repos et récupération

Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas tellement de mouvements dans l'entraînement de Chris Hemsworth. Cependant, le pompage, la progression des poids de travail et une bonne nutrition ont fourni le résultat souhaité. En parallèle avec les charges de puissance, il y avait des exercices de CrossFit - des frappes avec une masse sur des pneus, des sauts et des pompes.

L'acteur a également commencé à pratiquer certains arts martiaux comme la boxe et la lutte.

Programme de nutrition pour gagner de la masse musculaire

L'entraînement de Thor semble intimidant, mais ce n'est que la moitié du travail. Chris Hemsworth a adopté une approche très responsable du programme de nutrition pour gagner les 18 kilogrammes requis. L'acteur devait consommer environ 6000 calories par jour. Afin de garder le corps en bonne forme avec un minimum de graisse sous-cutanée, Chris a mangé beaucoup de viande et de poisson cuits à la vapeur, de légumes, de fruits et de glucides sains.

La nourriture de Chris en préparation pour le rôle de Thor comprenait tous les types protéines d'origine animale: œufs, filet de poulet, poisson, steaks, veau, lapin. À cette époque, l'acteur devait manger même la nuit. Il s'est réveillé pour boire un shake protéiné pour nourrir ses muscles.

Exemple de régime de Chris Hemsworth ressemblait à ceci:

  • Petit-déjeuner - œufs, bouillie et fruits.
  • Snack - fruits aux noix.
  • Déjeuner - poitrines de poulet avec garniture et légumeset.
  • Snack - une portion de thon avec des noix et des fruits.
  • Dîner - un gros steak ou un poisson avec des légumes.
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