COMMENT COURIR AVEC SON MENTAL ? 4Km à 200km avec plaisir et sans souffrance

Il ne devrait y avoir aucune souffrance dans les sports amateurs. Comment s'entraîner sans douleur

Le sport professionnel est une activité qui nécessite un énorme dévouement physique. Les athlètes expérimentés ont l'habitude de repousser leurs limites pour atteindre leurs meilleures performances. Parfois, à un rythme aussi tendu, il y a des échecs causés par des traumatismes et des douleurs, puis - une longue récupération. Et, pourrait-on dire, les athlètes sont prêts pour cela: ils sont régulièrement surveillés par des médecins, subissent des examens périodiques et élaborent le plan d'entraînement dans les moindres détails.

C'est une autre affaire lorsque les sports amateurs apportent de l'inconfort et des symptômes alarmants. Dans ce cas, vous devez demander l'aide d'un spécialiste. Nous avons discuté avec un directeur médical, un ostéopathe, un neurologue et le fondateur de OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky pour savoir comment choisir la bonne activité physique pour vous-même et ce que vous devez faire pour rester en bonne santé.

A propos du sport professionnel: faire le bon choix et économiser de l'énergie

- Kirill, dis-nous ce que fait l'ostéopathie en général?

- Elle traite des troubles fonctionnels du corps humain. Si une personne n'a pas de tête, l'ostéopathie ne la remettra pas en place. Nous parlons de troubles fonctionnels - c'est tout ce qui est endommagé sans changer la structure. Le plus souvent, de telles violations sont associées à une perte d'équilibre dans le corps: physique, psychologique, biochimique. Des habiletés motrices saines sont également développées avec l'aide de l'ostéopathie.

Il ne devrait y avoir aucune souffrance dans les sports amateurs. Comment s'entraîner sans douleur

Photo: Valeria Barinova, championnat

- Et dans quels cas une personne doit-elle se rendre chez un ostéopathe?

- Si une personne est née, c'est une raison suffisante pour aller chez un ostéopathe. Les processus de grossesse et d'accouchement sont traumatisants. Pendant l'accouchement, les bébés sont en quelque sorte fonctionnellement traumatisés et certains peuvent également être traumatisés structurellement. Si nous parlons du domaine de l'ostéopathie, presque tous les enfants qui ont accouché devraient subir un examen par un ostéopathe et, si nécessaire, un traitement.

- Si nous parlons de sport, alors avec quels problèmes de votre domaine d'activité les athlètes professionnels se heurtent?

- Le sport est traumatisant par défaut. Tout type, sauf peut-être les échecs ou les eSports.
Le principal problème est l'incompétence: d'un entraîneur ou de médecins qui ne savent pas travailler avec les athlètes, les maintenant à un niveau de forme physique élevé sans nuire à la santé. Ou le mauvais choix d'activité physique. Un adolescent ou un enfant doit être recherché par un spécialiste afin de comprendre à quels types de charge il est sujet: il est un sprinter ou un stayer, si son psychotype est adapté au travail d'équipe. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez réfléchir à la direction sportive à adopter.

- Quels types de blessures les gens vous viennent-ils le plus souvent?

- Avec une rupture d'adaptation due à en raison du fait qu'au moment du début de l'entraînement, les athlètes novices étaient biomécaniquement déséquilibrés. Ce sont des problèmes du système musculo-squelettique, par exemple une scoliose naissante ou des problèmes d'articulations. Chaque jouren chargeant une zone avec une biomécanique déséquilibrée, on obtient une plus grande dépense de réserves de forces visant à compenser les violations existantes. Ensuite, le château de cartes s'effondre et beaucoup doivent quitter le sport. Par conséquent, le premier défi qui nous attend est de réduire la conception de base de l'architecture corporelle à moins de consommation d'énergie. Par exemple, debout sur une jambe, nous dépensons plus d'énergie que lorsque nous sommes debout sur deux. Nous devons, au sens figuré, mettre une personne sur deux jambes. Construisez des lignes et un centre de gravité de manière à ne pas gaspiller d'énergie supplémentaire, mais nous pouvons utiliser l'énergie économisée pour améliorer les résultats sportifs.

Il ne devrait y avoir aucune souffrance dans les sports amateurs. Comment s'entraîner sans douleur

Photo: Valeria Barinova, Championnat

- Est-il possible pour un athlète de s'occuper seul de la conservation de cette énergie? Existe-t-il des méthodes?

- Oui, mais la question se pose: est-il possible de se soulever par les cheveux? Le plus souvent, lorsque vous travaillez avec le corps, vous avez besoin d'un point d'appui externe par rapport auquel il peut être équilibré. Dans une certaine mesure, nous pouvons nous débrouiller seuls, mais la plupart du temps, nous ne serons pas en mesure de diagnostiquer et de prescrire correctement un traitement. Le plus souvent, cela entraîne des conséquences désagréables. Parce que la douleur est un mécanisme de défense. Si nous l'éliminons avec des analgésiques, nous ne résolvons pas le problème de son apparition. La douleur est toujours un signal très important, et je ne recommanderais pas de sauter l'étape du diagnostic.

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La santé de l'intérieur: 5 raisons de consulter un ostéopathe

Et s'il est grand temps pour vous de consulter un médecin, mais que vous ne le savez tout simplement pas?

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Vidéo de massage: comment se débarrasser des douleurs musculaires

C'est abordable et tout aussi efficace que de consulter un massothérapeute.

A propos des sports amateurs: course à pied et activités adaptées tout le monde

- Si nous parlons de sports amateurs, d’éducation physique élémentaire, alors par où commencer?

- Voici les mêmes règles. Quiconque veut commencer à faire du sport doit passer par l'étape de sélection. Dans quelle mesure convient-il à une personne? Quelles sont les indications d'un type particulier d'activité physique? Quels côtés voulons-nous développer? Maintenant, la course à pied est populaire, les gens commencent à le faire, mais le taux de blessures parmi les coureurs est extrêmement élevé. Parce qu'il n'y a tout simplement aucune base pour effectuer une telle charge cyclique: le corps n'est pas préparé. Et tout le monde ne peut pas le préparer.

- Et comment se préparer pour ceux qui le peuvent? Une personne veut faire du jogging, mais tout de suite, il s'avère qu'elle ne peut pas le faire, sinon elle se blesse. Quelle devrait être l'étape entre la décision et l'action?

- Le plus souvent, il y a une étape de tentative. J'ai essayé, j'ai couru, je suis tombé malade. Un homme se rend chez un orthopédiste, fait une radiographie de l'articulation locale. Et vous n'avez aucun problème avec cela, mais pour une raison quelconque, il est surchargé. Lubrifiez-le avec une crème anesthésique!. Le coureur suit la recommandation, commence à faire de l'exercice, sans s'inquiéter, mais aprèsen un mois, ça fait dix fois plus de mal. C'est une histoire très courante.

Un ostéopathe considère le corps et le modèle biomécanique du mouvement en général. Lors de la course, le problème peut ne pas être associé au genou, mais au fait que la moitié du bassin bouge plus mal, et cela est dû à l'hypertonicité des muscles du bas du dos, et cela peut être dû à une blessure à la côte du côté opposé ou à un problème associé à une blessure ou une intervention chirurgicale antérieure. La course à pied est un processus biomécanique complexe qui comprend de nombreuses étapes. Par conséquent, vous avez besoin de la bonne technique, des bonnes baskets, de la surface et de la correction du modèle biomécanique.

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Photo: Valeria Barinova, Championnat

- Du point de vue de l'ostéopathie, quelle est la surface la plus sûre pour courir?

- Il existe des revêtements high-tech qui compensent le choc et l'atterrissage du pied - ce sont des polymères complexes. L'asphalte n'est certainement pas le type de surface sur lequel je recommanderais de courir. Un sol lisse, à mon avis, est une bonne option de compromis.

- Imaginons maintenant que le sport soit contre-indiqué pour une personne pour une raison quelconque. Soit il est physiquement incapable de faire de l'exercice, soit il a une maladie grave qui met même un terme à aller au gymnase. Que faire pour maintenir la santé et garder les muscles en forme?

- À mon avis, il n'y a pratiquement pas de telles conditions de santé qui excluraient complètement le sport. Par exemple, l'utilisation de nos neurones miroirs fonctionne très bien, donc même la télévision sportive nous inclut dans l'exercice. Ou, si une zone du corps est désactivée, vous pouvez entraîner l'autre et utiliser des miroirs pour que le cerveau pense que le côté malade agit et commence à le récupérer plus rapidement.

Différents types de charges de poids corporel sont disponibles pour la plupart. Au stade de la récupération après des blessures, même graves, vous pouvez donner une petite charge, en l'augmentant progressivement et en augmentant l'amplitude des mouvements, pour parvenir à un équilibre moteur. De plus, la plupart des gens peuvent marcher - c'est une excellente forme d'activité physique.

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Photo: Valeria Barinova, championnat

- Et si, au contraire, quelqu'un ne peut pas?

- Les exercices de respiration fonctionnent très bien. Et les passives, qui sont effectuées soit par un formateur ou un autre spécialiste spécialisé.

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Test. Courez-vous correctement?

80% des coureurs font ces erreurs tout le temps.

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Comment éviter les blessures au gymnase?

Coach - sur les principales causes de blessures et exercices à éviter.

À propos du système nerveux: tout est extensible

- Cyril, vous êtes également neurologue. Dites-nous, le sport affecte-t-il le système nerveux? Notre psyché est-il impliqué dans la classe?

- Nous avons un système nerveux central et ppériphérique. Le système nerveux central est le cerveau et la moelle épinière, le SNP est le reste du système nerveux. Si nous parlons du système nerveux central et de la psyché, alors la question se pose. Chaque année, nous constatons une amélioration des résultats dans les disciplines sportives. Pourquoi cela arrive-t-il? Quelle est l'infini des ressources du corps humain?

- Apparemment, en motivation et en formation.

- Bien sûr. La technique du processus de formation et les principes de sélection de base changent. Autrement dit, nous avons appris à sélectionner parmi un grand nombre d'adolescents potentiellement performants ceux qui montreront un résultat plus élevé, et nous les nourrirons, les formerons et, ce qui est très important, les motiverons. La réglementation volontaire des sports de performance est toute une science, mais c'est plus une question de psychologie. Une histoire neurologique raconte comment apprendre à une personne à bouger correctement, à alterner charge et repos, à bien manger et à se remettre du stress et des blessures.

Il existe également des techniques intéressantes liées à la plasticité PNS. Par exemple, si vous redressez votre main avec la paume vers l'extérieur et commencez à la reprendre, vous ressentirez une tension. Qu'est-ce qui est tiré?

- Nerve?

- Oui, mais la plupart des gens pensent généralement que c'est un tendon musculaire. Il existe des techniques spécifiques qui améliorent la mobilité nerveuse périphérique. C'est ainsi que la plage de mouvement maximale est atteinte. Pouvez-vous imaginer à quel point c'est important pour un athlète?

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Photo: Valeria Barinova, championnat

A propos de la santé corporelle: sentiments personnels et approche intégrée

- En parlant d'athlètes professionnels, peuvent-ils être en bonne santé, s'ils abordent correctement les exercices, seront-ils observés par un ostéopathe et d'autres spécialistes? Le sport professionnel ne peut-il pas du tout nuire à la santé?

- Je pense que l'un des principaux objectifs de tous ceux qui gagnent de l'argent dans le sport professionnel est de ne pas se blesser. Pour cela, il faut des spécialistes compétents au stade de la sélection dans l'enfance afin de comprendre dans quel sport envoyer un enfant. Ensuite, vous avez besoin d'une surveillance constante, en tenant compte du fait que les enfants traversent la puberté. Il est nécessaire de surveiller ce qui arrive à la petite personne qui prend de lourdes charges. Déterminez s'il y fait face psychologiquement. La prochaine étape est la transition vers une formation plus professionnelle. Ici, le niveau de blessure augmente, et nous devons savoir combien de temps une personne récupère, comment conserver l'énergie en compensant les troubles biomécaniques.

Il est important que la guérison des blessures soit complète. Il doit être conforme à la technologie et à la méthodologie modernes et impliquer des spécialistes de la réadaptation physique. En Russie, il n'y a pratiquement pas d'alternative aux ostéopathes, dont la compréhension de la biomécanique est à un très haut niveau.

- Comment pouvez-vous généralement comprendre que les muscles, la colonne vertébrale et le système nerveux sont en bonne santé? Une personne peut-elle identifier elle-même cela par des sensations?

- Ressentir et comparerNenia sont deux histoires principales qui montrent quelque chose de clair. Comment je me sens aujourd'hui pendant l'entraînement et après l'activité physique, comment - dans un mois, dans six mois. C'est de l'introspection. Nous aimons une sorte d'activité, nous le faisons, et après un certain temps, nous regardons comment cela nous affecte: positivement ou négativement. Avons-nous atteint nos objectifs, avons augmenté la masse musculaire, l'agilité, la vitesse. Les progrès dans le processus de formation sont faciles à suivre, mais le deuxième point important est à quel point nous souffrons de surcharge pendant la formation. Tout d'abord, nous parlons de bien-être: gaieté, sentiment de satisfaction, fatigue. La souffrance dans le sport amateur ne devrait pas l'être.

Et l'ostéopathie, si vous tracez la ligne, pour un athlète professionnel augmente la ressource en optimisant le travail des systèmes biomécaniques, introduit en douceur et avec précision dans le processus d'entraînement.

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Photo: Valeria Barinova, Championnat

- Comment fait-elle? Un ostéopathe n'est pas présent aux formations.

- Nous pouvons évaluer le mouvement d'une personne dans le cabinet. Maintenant, je vais vous dessiner une si belle image. Par exemple, il existe un test de ligne qui évalue la position du bassin à partir de l'ilion. Dessinons une personne tordue - une fois. De plus, les grands trochanters des fémurs sont au nombre de deux, les articulations du genou sont au nombre de trois, les plis fessiers sont au nombre de quatre, la ceinture scapulaire est de cinq. Dans ce cas, nous constatons une violation biomécanique due au fait que notre position des os pelviens est asymétrique pour une raison quelconque. Il peut s'agir d'un dysfonctionnement ascendant associé au pied, au genou ou à la descente - dû à une morsure, une affection du cou ou une vision.

Il y a des gens qui font toujours quelque chose et qui savent tout sur eux-mêmes. Et il y a ceux qui, ayant atteint un certain âge, comprennent que, hmm, je ne suis pas satisfait de moi-même. Et ils se tuent à l'entraînement, suivi de l'effondrement des mécanismes de compensation. Ceux qui viennent chez nous cherchent une raison: qu'est-ce qui les empêche de s'entraîner efficacement, pourquoi les blessures se reproduisent-elles et que faire pour y remédier? Ceux qui comprennent l'approche systématique. Après tout, même un petit changement change tout le système.

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Un tour de passe-passe: l'ostéopathie de A à Z

Qu'est-ce qu'un bilan ostéopathique et à quelle fréquence en avez-vous besoin?

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Tout fait mal, rien n'y fait. Faites le test et découvrez s'il est temps de voir un médecin

Peu importe ce qui fait mal exactement. Surtout, il ne devrait pas en être ainsi.

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