CROYANCES LIMITANTES : 3 questions DÉCLIC de coach pour les CHANGER

Des pensées qui vous empêchent de faire de l'exercice

Souvent, la motivation seule ne suffit pas pour reprendre des forces et aller à la gym. Chaque jour, nous trouvons un nombre infini d'excuses pour ne pas recommencer à faire du sport. L'expert du championnat entraîneur de bien-être Andrey Semeshov a expliqué comment arrêter de s'apitoyer sur soi-même et se décourager.

Je n'ai pas besoin de ça, je vais bien quand même

Premièrement , laissez-moi vous féliciter. Et deuxièmement, pour avertir. Même si vous vous aimez dans le miroir sans gymnase, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire vous-même. La nature nous a programmés pour vivre jusqu'à 25-35 ans maximum. Ensuite, la période de garantie, en général, prend fin.

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Le rythme actuel de développement de la médecine anti-âge laisse espérer que bientôt les centenaires deviendront monnaie courante. Mais la question se pose de la qualité de cette vie. Les médecins peuvent vaincre de nombreuses maladies qui étaient incurables il y a à peine quelques décennies. Mais pas un seul médecin, pas une seule nanotechnologie ne chargera vos muscles et vos articulations à votre place. Par conséquent, il vaut mieux accepter l'idée qu'une certaine activité physique est tout simplement nécessaire.

Les progrès se sont tellement développés que pour beaucoup, même marcher sur une distance dépassant l'entrée - une voiture est une rareté. Nous n'utilisons pas un très grand pourcentage de notre masse musculaire. Nos pièces, comme un mouvement de montre, peuvent rouiller si elles ne sont pas utilisées. Par conséquent, même si vous vous aimez dans le miroir, ce n'est pas une raison suffisante pour ignorer l'éducation physique.

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Cela prend du temps, mais je ne l'ai pas!

Qui vous fait traîner dans la salle de sport pendant deux heures par jour? S'il n'y a pas d'ambitions de fitness gonflées et d'envie de records de puissance (ou d'espoir de faire partie de l'équipe principale du Real Madrid), alors il n'est certainement pas nécessaire de consacrer 1/8 de votre temps au sport.

L'Organisation mondiale de la santé l'indique clairement que pour la tranche d'âge de 18 à 65 ans, 150 minutes d'activité physique modérée par semaine suffisent. Même une promenade énergique dans le parc convient tout à fait à la définition de modéré. Vous ne trouvez pas 21 minutes et 40 secondes par jour? À propos, la même OMS donne une vie hack pour les plus occupés. Il est possible de diviser par deux le temps passé, mais à condition que le degré de charge passe de modéré à élevé. Par exemple, courir. Seulement 10 minutes et demie par jour. Vous pouvez 20, mais tous les deux jours. Ou l'intervalle de temps entier à la fois.

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De nos jours, il est d'usage d'estimer le faible coût des achats rentables en tasses de café. (Notre produit est égal au prix de seulement quelques tasses de café!). Je suggère dans les commentaires de proposer un temps équivalent à 21 minutes pour vous prouver que vous pouvez réellement trouver du temps pour le sport.

À mon âge, courir / sauter / soulever des haltères est nocif!

en fait, il n'y a rien de plus nuisible que de ne pas bouger. Même après des blessures graves, l'élément le plus important (après une chirurgie réussie) est la rééducation ultérieure. Si vous continuez à garder l'articulation endommagée, cela restera un point douloureux jusqu'à la fin des jours - ne pas se plier, ne pas se plier. Mais si vous commencez à le développer avec compétence, en augmentant progressivement la charge, vous pourrez très probablement retrouver son ancienne flexibilité et mobilité.

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Dans une expérience, des hommes dans la soixantaine ont été divisés en deux groupes. Un contrôle - dont les participants ont mené le mode de vie précédent. Le deuxième groupe, sous la supervision d'entraîneurs, n'a effectué qu'un seul exercice - extension de la jambe au niveau de l'articulation du genou dans un appareil de musculation. Je ne me souviens pas exactement de la durée de l’expérience, mais ses résultats sont restés gravés dans ma mémoire. L'état des fibres musculaires du quadriceps chez les sujets à l'issue des tests correspondait biologiquement à l'âge de 40-45 ans. Et ce n'est qu'un exercice et un seul groupe musculaire. Et si vous rêvez de passer non pas quelques semaines, mais des décennies avec une telle expérience et de la commencer à un âge pas si vénérable?

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Je ne peux pas s'offrir un abonnement au gym

Pas de problème! Les types d'activité physique sont presque infinis. Bien sûr, dans les conditions idéales d'un centre de fitness, vous pouvez vous entraîner le plus efficacement possible dans les plus brefs délais. Mais, tout d'abord, ce n'est pas un fait que l'entraînement en force vous plaira autant. Et deuxièmement, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours trouver une alternative. L'un des moyens consiste à construire une barre horizontale à la maison et à acquérir une paire d'haltères pliables. Et puis ouvrez YouTube et trouvez environ un million d'entraînements différents à la maison.
Vous pouvez aller au terrain de sport le plus proche à l'extérieur.

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Si vous craignez qu'il soit impossible de pomper comme ça, ne vous inquiétez pas. En été, j'ai réussi à m'échapper sur les plages de Crète. J'ai décidé d'aller au gymnase local et j'ai demandé au gars le plus important et le plus volumineux à qui il conseillerait d'aller. Qu'est-ce qui vient devétérinaire qu'il est engagé exclusivement sur des barres horizontales et des barres parallèles. Ce qu'il souhaite pour moi.

Si je commence à aller au gymnase, je deviendrai comme un homme

Chères dames, bref, vous ne le ferez pas. Même si vous essayez très fort. Tout est à blâmer pour la production de l'hormone testostérone, qui est en grande partie responsable de la prise de masse musculaire. Chez les organismes femelles, il est produit dans des volumes insuffisants pour même s'approcher du camp, comme un homme. Pour comprendre, les pics supérieurs de testostérone chez les femmes sont inférieurs à la moitié du minimum chez les hommes.

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Et qu'en est-il des bodybuilders? Vous ne voulez pas faire de même, ne vous demandez pas où les stéroïdes anabolisants sont vendus. Et tout sera comme la nature l’implique.

Je l’ai essayé - je n’ai pas aimé

Et ici, vous n’êtes pas seul. Nous sommes tellement câblés que lorsqu'il y a des options entre faire ou ne pas faire, notre cerveau votera toujours pour le parasitisme. Et quand il s'agit d'activité physique, alors ici, surtout au début, peu de gens sont très enthousiastes.

La première option - je ne peux pas marcher un peu. Il y a de bonnes chances que vous vous impliquiez et que vous commenciez à profiter même des entraînements difficiles. Y compris parce que le corps, en réponse à un tel sadisme, commencera à libérer dans la circulation sanguine des substances spéciales dont les effets sont similaires ... aux drogues douces.

Des pensées qui vous empêchent de faire de l'exercice

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Une autre conversation est que tout le monde n'aime pas passer du temps dans les centres de fitness. Et ne vous torturez pas. Trouvez une autre routine d'exercice. Au moins à la maison, au moins à l'air frais. Il existe de nombreuses options. Dans le but de se maintenir dans un état fonctionnel, le tennis, la natation et la marche nordique conviennent. En tant qu'enfant, vous aimiez peut-être jouer au soccer ou au hockey. Ou est allé à la section de karaté. Ou la danse de salon. Donc, les adultes peuvent le faire aussi.

Je suis déjà fatigué au travail, que puis-je faire d'autre avec le sport?!

C'est vraiment parfois une raison sérieuse de ne pas faire de charges supplémentaires. Et si le travail est associé à une activité physique intense, alors cela peut être suffisant.

Autre chose si l'on parle de travail de bureau sédentaire, qui peut aussi être très épuisant. Nous parlons ici de la fatigue du système nerveux, et les histoires selon lesquelles, avec le travail actif du cerveau, vous devez manger plus sont complètement absurdes. La consommation de calories de quelqu'un qui clique sans réfléchir sur la télécommande du téléviseur sur le canapé et de quelqu'un qui joue un match d'échecs pour le titre de champion du monde différera par de petites quantités. Vous devez donc vous maîtriser et simplement ramper vers la salle de sport ou vers les barres horizontales sur le moral et la volonté. Et assurez-vous que même si au début la charge supplémentaire sera encore plus épuisante, vous serez très vite surpris de constater que vous êtes devenu beaucoup plus actif à la maison et au travail.

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