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À l'échec: pourquoi les muscles sont obstrués et comment l'éviter

Parfois, lors de l'exercice au gymnase, on a le sentiment que les muscles sont raidis par la tension. Ils ne peuvent pas être détendus ou étirés. Habituellement, ils disent à propos de ces personnes: ils sont martelés. Mais qu'est-ce que le colmatage musculaire et comment l'éviter? Nous le trouvons avec l'entraîneur de classe mondiale Alexander Karpov.

À l'échec: pourquoi les muscles sont obstrués et comment l'éviter

L'entraîneur prévient: la forme physique à domicile peut être dangereuse

4 règles simples pour éviter les surcharges et les blessures.

Acide lactique et autres. Le massage aidera à disperser le sang

Les muscles sont obstrués pour plusieurs raisons. L'un d'eux est la surtension. Si la charge est importante et que les muscles n'ont pas le temps de se détendre, ils entrent dans un état de tonus accru - ils s'engorgent, augmentent de volume, deviennent raides et inélastiques. De plus, les produits de décomposition de la matière organique, comme le glycogène, s'accumulent dans les tissus. Sous un stress intense, le corps la convertit en énergie, ce qui entraîne la libération d'acide lactique, qui obstrue les muscles.

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Photo: istockphoto. com

Empêcher ce processus est presque impossible, surtout si l'entraînement est long. Cependant, la tension des muscles peut encore être soulagée, par exemple à l'aide d'un massage ou d'un étirement. Et, bien sûr, il ne faut pas oublier les précautions de sécurité pour ne pas endommager les muscles et les tendons.

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Comment faire de la musculation à la maison? Règles pour garder les muscles en forme

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Alexander: En principe, il est normal que les muscles soient obstrués, mais plusieurs facteurs doivent être pris en compte. Il est important de ne pas le surcharger. Il doit correspondre au niveau du stagiaire et à ses objectifs de formation. Si vous ne pouvez pas contrôler cela par vous-même, il est préférable de contacter un entraîneur. N'oubliez pas le mode de récupération - sommeil, repos et nutrition. Du manque constant de sommeil, les muscles et tout le corps récupéreront plus longtemps. Avec une alimentation déséquilibrée, le corps n'aura pas assez de micro et macro éléments pour récupérer.

À l'échec: pourquoi les muscles sont obstrués et comment l'éviter

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Le massage, y compris l'auto-massage, favorise une récupération plus rapide. Il y en a assez de variantes maintenant. Aleksandr recommande un repos actif entre les séries - pour faire des pauses aérobies de différents types. Vous pouvez également inclure des éléments d'étirement, tels que l'étirement des muscles antagonistes et du groupe musculaire de travail. Un étirement modéré améliore la circulation dans la zone ciblée, ce qui accélère également la récupération.

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Récupération des muscles. Comment faire les bons étirements après une séance d'entraînement

Exercices d'étirement qui rendront le sport plus efficace.

Est-il bon de marteler le muscle? Opinion de l'entraîneur

Certaines personnes croient que le microtraumatisme, qui se forme en raison de charges élevées, stimule la croissance musculaire, et par conséquent, les muscles doivent être pompés jusqu'à l'échec. Cependant, cette théorie a été contestée plus d'une fois par les médecins du sport et les entraîneurs. Des muscles rigides et inélastiques ne sont pas du tout un signe que l'entraînement était productif et correct.

Alexander : Beaucoup de gens considèrent cette congestion comme un indicateur de l'efficacité de l'entraînement, mais ce n'est que partiellement vrai. Une raideur musculaire excessive ou une douleur après l'exercice peut causer une gêne dans la vie quotidienne pendant un certain temps. Cela peut aussi provoquer un surentraînement.

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Le formateur conseille se concentrer sur les commentaires du corps. Pour ce faire, vous pouvez utiliser l'échelle Borg (de 1 à 10) et après chaque entraînement évaluer le niveau de charge, où 1 est trop léger et 10 est le muscle explosé. Pour des entraînements productifs, vous devez rester dans la zone 5-7 points.

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Le cas où le zèle excessif n'est pas un assistant.

Tout est bon avec modération, y compris la forme physique. L'entraînement doit être régulier et adapté à votre condition physique. Si après une séance d'entraînement intense, vous ne pouvez pas sortir du lit pendant une semaine, alors à quoi ça sert? Vous ne devez pas négliger le repos - car pour que les muscles grandissent et se développent correctement, ils ont besoin de temps pour récupérer.

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