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Au maximum: comment la musique affecte l'entraînement

Pour la première fois, les gens ont réfléchi au rôle de la musique lors de l'entraînement en 1911. Ensuite, le scientifique américain Leonard Ayres a découvert que les cyclistes allaient plus vite lorsque la musique jouait, et plus lentement - dans un silence complet. Aujourd'hui, vous ne surprendrez personne avec des écouteurs dans la salle de sport, et dans les services de musique, vous pouvez trouver des listes de lecture séparées pour chaque sport pour tous les goûts. Nous comprendrons comment vos morceaux préférés affectent le cerveau, si la musique augmente vraiment l'efficacité de l'entraînement et quels genres sont le plus souvent choisis pour différents types de charge. Coach bien-être et expert du championnat Andrey Semeshov nous aide dans ce domaine.

La musique peut-elle augmenter l’efficacité de l’entraînement?

Parfois, il est difficile de rester assis votre chanson préférée est lue sur le haut-parleur ou le casque. Certains commencent immédiatement à se balancer au rythme ou à battre le rythme avec leurs doigts, tandis que d'autres dansent. Il y a une explication très réelle à cela. Le fait est que dans le cerveau humain, il existe des connexions directes entre les neurones auditifs et moteurs. Écouter de la musique que vous aimez stimule les zones du cerveau qui sont importantes pour la coordination motrice. Certains chercheurs pensent que le désir instinctif des gens de bouger au rythme est associé à cette interférence neuronale.

Le Dr Marcelo Bigliassi de l'Université de São Paulo au Brésil a longtemps étudié la relation entre les stimuli audiovisuels et physiques conditions pendant l'exercice. Il a découvert que l'écoute de la musique favorise un état positif, réduit la sensation de fatigue et augmente les performances physiques. Le Dr Bigliassi croit également que le cerveau peut minimiser les sentiments de tension. Sous l'influence de la musique, il modifie les impulsions nerveuses envoyées aux muscles qui travaillent et bloque les signaux corporels négatifs.

Au maximum: comment la musique affecte l'entraînement

Photo: istockphoto.com

Ainsi, la musique rivalise avec les impulsions de surcharge que le corps envoie, et les fait reculer dans l'arrière-plan. Une liste de lecture bien choisie vous évitera de vous fatiguer dans la salle de sport, mais les chansons encourageantes de votre artiste préféré vous aideront certainement à oublier la fatigue - au moins pendant un certain temps.

Malgré les recherches de Bigliassi, de nombreux athlètes et entraîneurs préfèrent ne pas être distraits par la musique et pratiquez en silence.

Andrey: Musique - il s'agit plus de permettre parfois, par exemple, d'aller au-delà des capacités physiques actuelles. Par exemple, un hard rock puissant vous oblige littéralement à faire sortir un autre représentant, je ne peux pas. Le secret est de garder la musique comme dernier mécène. Autrement dit, n'insérez pas d'écouteurs lors de chaque entraînement musculaire ordinaire, mais ne les sortez de votre sac que lors d'occasions spéciales.

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Libération de dopamine en écoutant vos morceaux préférés

Parfois une chanson entendue à l'heure peut vous charger d'humeur pour toute la journée. Ou vice versa: des motifs tristes qui se glissent accidentellement dans la liste de lecture découragent non seulement le désir de s'entraîner, mais aussi de quitter la maison. Tout est question de dopamine - la soi-disant hormone du bonheur.

Pour tester cela, une équipe internationale de chercheurs a mené une expérience. Y ont participé 27 volontaires, répartis en trois groupes. Le premier groupe a reçu un médicament qui stimule la production de dopamine, le second a reçu un médicament ayant l'effet inverse et le troisième a reçu un placebo. Après cela, tous les participants ont écouté leurs morceaux préférés. En conséquence, le premier a immédiatement développé la chair de poule pendant l'écoute, et le niveau d'activité dans la zone du cerveau responsable des fonctions motrices a fortement augmenté. L'une des auteurs de l'étude, Laura Ferreri, professeur assistant de psychologie cognitive à l'Université de Lyon, a déclaré:

Comment la musique affecte-t-elle la course à pied?

En raison de l'évolution, le cerveau humain a appris à bloquer automatiquement tout effort qui n'est pas directement sont liés à la survie. Dans la psychopharmacologie américaine, un terme spécial est même apparu pour désigner ce phénomène: l'incohérence évolutive. En gros, alors que nous vivons en 2019, nos cerveaux sont toujours à l'écoute de certains aspects du mode préhistorique. C'est là que suivent les jours mêmes où il semble que rien ne vous obligera à vous entraîner. Rien que la playlist que vous aimez.

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Charge d'énergie musicale - pas une blague ou un mythe. Ceci est soutenu par des recherches sur le rôle de la musique dans la course à pied sur courte distance. Des scientifiques du Brésil et d'Espagne ont découvert que les compositions préférées aidaient les coureurs à s'accorder sur la distance et à supporter plus facilement la charge. L'Association américaine d'athlétisme (USATF) assimile pratiquement la musique à un type de dopage distinct et depuis 2009, elle autorise l'utilisation des joueurs uniquement lors de marathons amateurs qui ne prévoient pas de récompenses.

En 1998, l'athlète Haile Gebreselassie d'Éthiopie était spécifiquement de la musique a expliqué son record en courant 2000 mètres. Selon lui, l'un des tubes des années 90 - la chanson Scatman John Scatman l'a aidé à accélérer. C'était sa Gebreselassie qui fredonnait pendant la course.

La musique a-t-elle un effet négatif sur l'exercice?

Certains chercheurs estiment que la musique affecte négativement les performances de l'exercicebalancement. À leur avis, une personne ne peut se concentrer pleinement sur aucune des tâches. Le sociologue du sport Jim Denison le pense. Il est sûr que les écouteurs interfèrent avec la concentration sur la course et le privent de la composante méditative. Denison pense aussi qu'une personne s'habitue progressivement à une certaine bande son à tel point qu'elle ne peut plus s'entraîner sans musique.

Andrey: J'ai peu d'idée sur la façon dont vous pouvez combiner pendant l'entraînement personnel travailler avec un client et écouter de la musique. Si une personne se tourne vers un coach, alors il est logique, à mon avis, d'être en communication constante avec lui pendant les cours. Moi-même, je prends rarement des écouteurs pendant les entraînements de force, quelques fois par an. Lorsque vous n’avez vraiment aucune force, mais que vous avez besoin de vous fatiguer.

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Deep house - pour intervalle, ambiant - pour le yoga

Bien que l'effet global de la musique sur l'entraînement puisse être simplifié à une formule comme cela aide, différents genres fonctionneront bien sous un type de charge et interféreront avec un autre. Il est peu probable que quiconque fasse des étirements pour dubstep ou pousse la barre aux classiques russes.

Lors du choix d'une playlist pour l'entraînement, il est tout à fait possible d'écouter l'opinion publique. Pour l'entraînement par intervalles, il est préférable de choisir quelque chose de suffisamment rythmé et rapide. Par exemple, du funk, du reggaeton, du hip-hop ou de la deep house. Les morceaux avec des rythmes brillants et énergiques vous aideront à surmonter le paresseux que vous ne voulez pas et peut-être à faire une autre série dans un exercice exténuant.

Lors du choix de la musique pour le yoga ou les étirements, il vaut mieux privilégier le calme et compositions lisses. L'ethno-électronique, l'électronique, l'ambiance sont bien adaptés.

Si vous ne vous séparez pas de votre lecteur (étanche, bien sûr) même dans la piscine, alors vous devriez choisir le terrain d'entente - des chansons rythmées, mais pas rapides. Par exemple, lounge, reggae, indie, pop, soul, funk ou pop-rock.

Lors de la création de la playlist parfaite pour votre entraînement, vous pouvez (et devriez) vous fier non seulement au genre, mais aussi au tempo des chansons. Il est mesuré en BPM - battements par minute - battements par minute. Déterminé à l'aide d'applications spéciales. Pour les entraînements intenses, les pistes avec des valeurs comprises entre 130 et 180 BPM sont considérées comme idéales. Mais au final, tout dépend de la chanson spécifique et des préférences de la personne.

La playlist parfaite pour courir

Par rapport à d'autres exercices, la course à pied est monotone et pas toujours amusante... Le coach bien-être Andrey Semeshov partage cette opinion. Il sait gérer l'ennui et diversifier les entraînements cardio.

Andrey: Je ne peux pas courir sans musique du tout. Cette activité me semble trop monotone et la musique est distrayante. Il y a quelques années, j'ai découvert le podcast Podrunner, créé par l'écrivain et DJ Steve Boyett. Vous pouvez choisir la bande sonore qui convient à tous les rythmes et durées de cardio. Je vous conseille d'essayer s'il n'y a aucun préjugé envers la musique électronique.

Au maximum: comment la musique affecte l'entraînement

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De plus, sur le site Web du projet, vous pouvez trier les pistes à la fois par fréquence de battement et par niveau d'entraînement de l'athlète. Par exemple, pour les coureurs débutants, Podrunner propose ce mix:

  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - Tempête
  3. Lenny Barnes - Verre brisé (mélange instrumental)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - Pluie d'automne
  6. Soulboy - La connexion
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