Corde tonifiante: une machine d'exercice polyvalente familière depuis l'enfance

Une corde à sauter est un équipement compact et peu coûteux que tout le monde connaît dès son plus jeune âge. Si, enfant, vous sautiez pour le plaisir, vous pouvez désormais combiner plaisir et bienfaits pour votre silhouette et votre santé. Sauter à la corde à l'air frais aidera à tonifier le corps, à gagner de l'énergie et à améliorer le fonctionnement du système respiratoire. Voici tout ce que vous devez savoir pour un entraînement réussi.

Pourquoi la corde à sauter est-elle efficace?

La corde à sauter n'est pas seulement l'un des entraînements les plus énergivores et est idéale pour perdre du poids, mais elle améliore également circulation sanguine, accélérer le métabolisme et augmenter l'endurance. Cet entraînement cible presque tous les groupes musculaires, y compris les muscles de la cheville, qui ne sont pas souvent impliqués dans d'autres exercices.

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Photo: istockphoto .com

Le renforcement des muscles du pied et d'Achille est très important pour éviter les blessures causées par divers sports. Par exemple, le ski, le patinage artistique, le tennis et même la course à pied. De plus, le saut développe la coordination et l'équilibre, ce qui permet un meilleur contrôle du corps. Un autre avantage de la corde est sa légèreté: il est pratique de l'emporter avec soi pour s'entraîner en extérieur et en voyage.

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Comment choisir un inventaire?

Il y a de nombreux types de cordes à sauter, différant par le matériau du câble et des poignées. La meilleure option pour les débutants et les athlètes professionnels est une corde en PVC avec de fines poignées en plastique. Il durera assez longtemps, il est confortable à tenir et à ajuster en longueur.

Vous pouvez vérifier si la longueur de l'inventaire vous convient de la manière suivante. Tenez-vous debout avec vos pieds droits au milieu de la corde et tirez-la vers le haut. Les poignées doivent être juste en dessous de la hauteur des épaules.

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Conseils pour un entraînement sûr et productif

  • N'oubliez pas de vous échauffer. La corde à sauter met beaucoup de pression sur les articulations, il est donc essentiel de bien préparer son corps pour sauter.
  • Lorsque vous poussez, étirez vos orteils pour garder vos pieds serrés.
  • Gardez vos bras pliés à un angle de 90 ° et notez que vous devez utiliser le mouvement de la main, et non de l'épaule, pour tordre la corde. Gardez vos coudes au niveau de la taille.
  • Atterrissez sur vos orteils au lieu des pieds pleins et adoucissez vos genoux pour ne pas blesser vos ligaments.
  • Assurez-vous que vos abdominaux sont tendus et que votre dos reste droit. Ne soulevez pas vos épaules et ne pincez pas les muscles de votre cou.
  • N'oubliez pas de respirer. Respirez uniformément par le nez, sans délai.
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Technique pour effectuer des exercices

Sauts simples réguliers la corde à sauter est l'option d'entraînement la plus simple mais la plus efficace. Si vous voulez de la variété, alternez quelques techniques. Faites chaque type pendant une minute. Deux ou trois séries de 10 minutes par jour vous aideront à obtenir des résultats visibles rapidement. Peu à peu, la durée de l'entraînement peut être augmentée et le reste entre les séries peut être réduit.

Sauts simples

Tenez-vous droit, prenez la corde à deux mains. Traversez-le pour qu'il soit derrière vous. Utilisez les brosses pour faire rouler la corde au-dessus de votre tête et sauter par-dessus lorsqu'elle s'approche de vos orteils. Sautez à un rythme confortable. Essayez de sauter aussi bas et souvent que possible.

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Double sauts

Depuis la position de départ, poussez le sol avec vos pieds et faites rouler simultanément la corde au-dessus de votre tête avec vos mains deux fois. Sautez à un rythme confortable. Pour un double saut, vous devez sauter le plus haut possible pour que les mains aient le temps de faire deux tours.

Courir sur place

Faire un saut d'une jambe à l'autre et en même temps utilisez les brosses pour faire rouler la corde au-dessus de votre tête. Sautez par-dessus la corde lorsqu'elle s'approche des orteils de votre pied gauche ou droit. Sautez à un rythme rapide.

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Saut d'un côté à l'autre

À chaque rotation de la corde, sautez non pas au même endroit, mais d'un côté à l'autre sur une courte distance. Sautez à un rythme confortable.

Sauter sur une jambe

Répétez la technique des sauts simples classiques, mais effectuez-les sur une jambe. N'oubliez pas de répéter l'exercice sur l'autre étape.

Il existe d'autres exercices tout aussi efficaces pour rester en forme. Choisissez celui qui vous convient et ne soyez pas paresseux!

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