Le Quadrant de Performance du Tennis (niveau 2)

S'entraîner comme Sharapova: 5 termes du championnat

Il n'y a pas si longtemps, Maria Sharapova est revenue au grand sport après un an et demi passé en dehors de l'arène mondiale du tennis. Son retour a été non seulement mémorable pour les fans et les rivaux, mais aussi triomphant au sens plein du terme.

Pendant une longue période de préparation, Sharapova a partagé dans ses publications instagram une chose qui a mis en évidence une chose: elle ne s'est pas éloignée du sport d'un seul pas. Entraînements quotidiens sur le court, cours au gymnase, exercices pour le développement de différents groupes musculaires - tout cela aide Maria à rester l'une des joueuses de tennis les plus talentueuses au monde et, bien sûr, à avoir un corps sain et beau.

L'athlète s'entraîne pendant six jours semaine, cependant, les cours ne se limitent pas au perfectionnement des compétences de tennis. Son programme est très riche et varié: il comprend cardio intense, musculation, travail de coordination et d'équilibre, activités de plein air, yoga, salsa et même ... boxe!

Cardio

À quoi ça sert? Comme toute personne impliquée dans le sport et le maintien en forme, Maria accorde une attention particulière aux exercices cardio. Grâce à eux, le joueur de tennis entraîne l'endurance, si nécessaire lors de nombreux sets, le système respiratoire et développe les zones de pouls. Entre autres, c'est le cardio qui contribue à la combustion des graisses et à la formation du soulagement du corps.

Dans votre L'entraînement de Maria comprend la course à pied. Elle court souvent à l'extérieur et complique parfois son cardio en le faisant, par exemple, pas sur l'asphalte, mais sur le sable, en escaladant une surface inclinée - cela augmente considérablement la charge.

L'athlète a également inclus des exercices sur un vélo stationnaire dans son programme cardio. Ces exercices stimulent bien les muscles abdominaux et rachidiens et conviennent à ceux qui ont eu des blessures, car la pression sur les genoux est moindre que lors de la course.

Musculation

Pourquoi? Pour avoir l'air parfait dans la vraie vie et sur le court de tennis, Maria consacre quelques jours par semaine à des exercices de force. Avec un entraînement musculaire adéquat, non seulement les muscles, mais aussi les articulations deviennent plus forts.

Bien sûr Les entraînements de Maria ne sont pas complets sans les squats et les fentes bien-aimés. Le joueur de tennis les exécute avec différents poids, par exemple avec une barre ou avec un médecine-ball. Lorsque vous effectuez de tels exercices, il est très important de faire attention à votre dos: il doit être plat. Afin de surveiller la posture pendantles squats étaient plus faciles, le champion les fait parfois contre le mur ou utilise le fitball.

Contrairement à false stéréotype selon lequel les exercices avec du fer peuvent transformer une fille en voyou avec d'énormes muscles, Maria utilise une barre dans son entraînement de force et reste très mince et en forme. L'un des exercices de son arsenal est le soulevé de terre. En l'exécutant, l'athlète fait travailler presque tous les muscles du corps: des hanches et des fesses aux muscles du dos et des épaules.

De plus, il est très important pour une joueuse de tennis de garder ses muscles abdominaux en bonne forme. Pour ce faire, Maria fabrique différents types de planches statiques (sur deux mains et sur une) - un exercice simple, mais extrêmement efficace.

Parmi les exercices dynamiques sur la presse, l'athlète effectue les opérations suivantes: à partir d'une position couchée, elle soulève le corps et les jambes de 45 degrés (les jambes peuvent être pliées), s'appuie sur les fesses et, avec son partenaire, lance une balle légère.

Coordination et équilibre

Pourquoi? L'entraînement pour le développement de la coordination et de l'équilibre ne doit jamais être oublié, surtout si vous êtes impliqué dans un sport comme le tennis. Des exercices comme ceux-ci vous aident à sentir votre corps, à améliorer vos habiletés corporelles et à faciliter vos mouvements.

Les exercices avec un coussin d'équilibre sont très utiles pour développer l'équilibre. Maria, par exemple, fait une hirondelle dessus, ce qui renforce également les muscles du dos.

La coordination, cependant, peut être développée dans les conditions les plus ordinaires, si nous n'oublions pas un exercice aussi simple que de sauter.

Yoga

Pourquoi? La réponse à la question Pourquoi le yoga est-il nécessaire? Facile. Un athlète professionnel et un amateur ont besoin du yoga pour créer l'harmonie en eux-mêmes.

Ce n'est qu'une de ces directions qui permet, comme on dit, de connecter son corps et son esprit, de se sentir. De plus, le yoga aide à développer la flexibilité.

Boxe

Lors de la disqualification, beaucoup ont réussi à remarquer que Sharapova était sérieusement intéressée par la boxe. Et pour une bonne raison. Car la boxe développe avant tout les muscles des bras et des épaules, qui sont directement impliqués dans le tennis. Le corps et les jambes ne restent pas non plus déchargés.

D'un point de vue émotionnel, la boxe peut aider éclabousser les émotions négatives.

Cependant, il n'est pas recommandé de maîtriser cet art martial par vous-même. Maria pratique la boxe avec un entraîneur personnel qui l'aide à maintenir la bonne technique et peut donner des conseils à tout moment.

La belle figure de Maria Sharapova et son succès au tennis n'est pas un hasard, mais un travail titanesque et un travail constant sur elle-même et son corps.

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