FORMATION SUR CROWD1 : LES 4 MAUVAISES MANIERES DE PRESENTER CROWD1 AUX PROSPECTS

Base de formation. Projet éditorial spécial

Dans le cadre de notre projet spécial, quatre héros ont décidé de se mettre en forme d'ici l'été et de vous parler de la manière dont ils atteindront leurs objectifs. Nos héros sont des personnes absolument réelles: le directeur général du championnat Maxim Syreishchikov , un étudiant de 2e année Dayana Mukhametzhanova , un journaliste Nikita Kuzin et un étudiant qui travaille pigiste, Polina Sycheva . Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous expliquerons comment créer un programme d'entraînement personnel pour tous les goûts et pour tous les budgets.

Maxim Syreishchikov, directeur général du championnat.

Au début de nos recherches, nous avons demandé aux participants raconter leurs objectifs et leurs désirs qu'ils veulent atteindre. Maxim a admis qu'il était important pour lui de créer un programme d'entraînement efficace, car la famille et le travail prennent beaucoup de temps et il n'a pas la possibilité de passer tous les soirs au gymnase. Grâce au test de fitness Maxim's personal trainer, l'entraîneur d'élite du club de fitness de classe mondiale Vlasov Vladimir Bardin a pu lui élaborer un programme d'entraînement, basé sur les données obtenues dans le laboratoire d'innovation du Comité Olympique.

Base de formation. Projet éditorial spécial

Photo: Polina Inozemtseva

L'objectif principal de l'entraînement: gagner de la masse musculaire, améliorer la qualité du corps et les zones à problèmes d'étirement afin d'augmenter l'élasticité de certains groupes musculaires.

Le programme d'entraînement lui-même sera modifié de jour en jour, grâce au fait que Maxim s'entraînera sous la direction d'un entraîneur personnel au club de fitness World Class Vlasov . Un avantage évident de travailler avec un formateur est l'efficacité accrue de chaque leçon, car le formateur peut toujours vous dire si un exercice ou un complexe est mal exécuté, ainsi que donner des recommandations en temps opportun sur la nutrition, modifier la composition de la formation et faire attention aux caractéristiques individuelles d'une personne (blessures anciennes, zones à problèmes, etc.).

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Photo: Polina Inozemtseva

Téléchargez le plan d'entraînement individuel de Maxim sur la première semaine de notre projet, vous pouvez ici.

Polina Sycheva, pigiste

L'un des objectifs que Polina s'était fixé au tout début de notre projet était d'essayer autant que possible et de prouver à vos amis et à vous-même, que toute forme d'activité physique régulière peut l'amener au résultat souhaité. Notre héroïne a assisté à un test de fitness et à un entraînement d'essai au club de fitness World Class Tverskaya, où elle a pu essayer par elle-même les alternatives les plus inhabituelles à la forme physique quotidienne et familière pour nous. À l'issue de la leçon, le formateur a aidé Polina à déterminer les programmes de formation de groupe et individuelle qu'elle devrait inclure dans son plan.

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Photo: Polina Inozemtseva

L'objectif principal de l'entraînement: perte de poids, augmentation de l'endurance, concentration sur le problème

Le programme d'entraînement de Polina se compose de deux parties principales: la première est un entraînement de base, composé d'un cardio léger et de plusieurs complexes dans la salle de sport, la seconde est une variété d'activités physiques (entraînement sur un trampoline, une perche, aero yoga , escrime, plongée). Le formateur a aidé à composer le programme, en tenant compte des souhaits de la fille et en combinant organiquement les sports apparemment incompatibles.

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Photo: Polina Inozemtseva

Vous pouvez télécharger le plan de formation individuel de Polina pour la première semaine de notre projet ici.

Nikita Kuzin, journaliste

Vous avez très peu de temps pour aller à la gym après le travail? Les entraîneurs personnels sont chers, alors vous préférez le faire vous-même? Si vous avez répondu par l'affirmative aux deux questions, vous pouvez facilement comprendre notre prochain héros. Les objectifs que Nikita s'est fixés sont familiers et proches de tout le monde: se préparer pour la saison à la plage et perdre du poids, en transférant tout ce qui n'est pas nécessaire aux muscles. En raison du budget limité, le test de condition physique de notre héros était une formation fonctionnelle d'introduction dans les murs du club World Class Tulskaya avec l'entraîneur Kirill Amukov.

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Photo: Polina Inozemtseva

Lifehack: Dans presque tous les clubs de fitness, immédiatement après l'achat d'un abonnement, il vous sera proposé d'assister à une leçon personnelle d'introduction avec un entraîneur. Profitez de cette opportunité, préparez des questions et posez tout ce qui vous intéresse.

L'objectif principal de l'entraînement: perdre du poids en améliorant la qualité corporelle, en gagnant de la masse musculaire.

Le programme d'entraînement de Nikita a été élaboré en tenant compte de tous ses souhaits et opportunités de visiter le gymnase. Il se compose de deux parties: la première est le cardio, qui peut se faire sans aller à la salle de sport (cela réduira le poids), la seconde est un entraînement fonctionnel et musculaire en salle (cela vous permettra de gagner de la masse musculaire).

Télécharger le plan personnalisé Les formations de Nikita sur la première semaine de notre projet, vous pouvez ici.

Dayana Mukhametzhanova, étudiante

Le budget minimum est, bien sûr, pas mal, mais que faire s'il n'y a absolument aucune possibilité d'acheter un abonnement au gymnase ? C'est avec cette approche de la formation que notre prochaine héroïne a commencé. Il n'a pas fallu longtemps pour rechercher sur Internet les programmes disponibles, mais nous doutions que le plan soit correct. C'est pourquoi, immédiatement après que Dayana l'ait composé, nous avons décidé de consulter un entraîneur de fitness du réseau World Class.

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Photo: Polina Inozemtseva

Lifehack: dans de nombreux clubs de fitness, il est possible de s'inscrire à la première leçon d'essai gratuite. C'est ce que j'ai utilisénotre héroïne. Après avoir élaboré son plan et armé des connaissances du public VKontakte, Dayana est allée à un entraînement d'essai à World Class Tulskaya, où elle a pu poser toutes ses questions à l'entraîneur et ajuster son plan.

L'objectif principal de la formation: perdre du poids, améliorer la santé et la qualité du corps, augmenter la flexibilité.

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Photo: Polina Inozemtseva

Étudier à la maison n'est pas facile. Quelle est la partie la plus difficile ici? Autodiscipline. La présence même d'un abonnement à une salle de sport est souvent une motivation importante pour se lever et commencer à faire quelque chose. Mais il est si important de se rappeler que si vous avez un objectif, le tapis de yoga se transforme en machine d'exercice la plus efficace, le parc à côté de votre maison en une véritable piste de course, et les récits de blogueurs fitness populaires sur le Web renforcent la confiance que vous pouvez faire vous-même. encore mieux.

Vous pouvez télécharger le plan d'entraînement individuel de Dayana pour la première semaine de notre projet ici.

Très bientôt, nous partagerons avec vous les plans nutritionnels de nos héros, vous parlerons d'une désintoxication si populaire, des pièges qui vous attendent lorsque vous passez à un PP, et nous répondrons aux questions les plus courantes qui se posent lors du processus de perte de poids.

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