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Transformation: qu'est-ce qui empêche votre corps de devenir beau?

Tels sont les stéréotypes que la plupart des gars dans des "rocking chairs" brutaux croient que l'aérobic et les exercices d'étirement ne sont pas pour eux. La moitié féminine, pour la plupart, préfère ne pas faire de sports de force, souhaitant rester flexible et gracieuse.

Pourquoi? Le standard d'un homme signifie un gars gonflé et fort capable de tirer plusieurs dizaines de kilogrammes sans aucun effort, donc, semble-t-il, pourquoi le lanceur d'Apollo a-t-il besoin de flexibilité?

À leur tour, certaines filles ont peur de tirer des «morceaux de fer» et de s'engager dans le pouvoir charges, car ils ont peur de développer un tas de muscles et d'élargir visuellement les épaules. Et si la figure devenait comme celle d'un homme?

Mais tout cela n'est rien de plus que des stéréotypes et de l'ignorance en matière de fitness et de sport.

Nous avons rassemblé plusieurs exercices efficaces pour hommes et femmes qui aideront votre corps à se développer harmonieusement et polyvalent.

Flexibilité vs muscles

De nombreux représentants de la moitié forte de l'humanité se demandent pourquoi ils ont besoin d'étirements, d'exercices de flexibilité et de mobilité. La réponse est simple: pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, vous devez alterner les charges de force et les étirements. Tout d'abord, la flexibilité affecte directement l'endurance (grâce à laquelle les muscles récupèrent beaucoup plus rapidement après un effort physique) et les articulations. En outre, ces exercices sont utilisés après une blessure à des fins de rééducation. Ils sont tous statiques et très faciles à mettre en œuvre.

1. Étirement de l'arrière de la cuisse

Tous les exercices de flexibilité sont basés sur le principe de l'allongement musculaire. Souvent, les hommes ne considèrent pas nécessaire de s'étirer avant ou après l'entraînement, mais en vain. Il soulage les tensions dans les ligaments, ce qui aide le corps à se détendre. Les exercices d'étirement aident également à la coordination, augmentent l'amplitude des mouvements, accélèrent la récupération des muscles blessés.

Regardez la vidéo complète sur la chaîne YouTube officielle Do Yourself.

2. Exercices avec des boucles TRX

L'avantage de ces exercices en général et en étirement profond du corps. Les exercices en boucle développent la mobilité et préparent les muscles à des charges plus lourdes. L'exécution du complexe réchauffe le corps, détend les muscles et réduit le risque de blessure.

Transformation: qu'est-ce qui empêche votre corps de devenir beau?

TRX: 7 exercices pour s'entraîner à la maison

Plusieurs entraînements en boucle TRX très efficaces.

3. Verrouiller

Cet exercice vous aidera à corriger votre posture et à étirer les muscles de la colonne cervicale et du dos. Comment se déroule l'exercice? Nous rappelons les leçons d'éducation physique à l'école: le dos est droit, nous joignons nos mains dans une serrure derrière le dos. Menton levé, respirant au hasarde. Plus vous vous redressez, plus il vous sera facile de joindre vos mains.

Transformation: qu'est-ce qui empêche votre corps de devenir beau?

Photo: istockphoto.com

Si vous compliquez un peu l'exercice et ajoutez des croisements dans les jambes, vous obtenez un asana de yoga. Avantages de Gomukhasana:

- soulage les maux de dos, la sciatique, les rhumatismes et élimine également la raideur des épaules et du cou;

- ouvre la poitrine, améliore la posture;

- élimine les muscles crampes dans les jambes, rendant les muscles des jambes plus élastiques.

Regardez la vidéo complète sur la chaîne YouTube officielle du YogaClub.

4. Étirer les muscles de la poitrine et de l'avant de la ceinture scapulaire

Lorsque vous faites les exercices, vous devez dessiner votre ventre et resserrer les muscles du bas du dos pour éviter de cambrer le bas du dos.

Regardez la vidéo complète sur la chaîne YouTube officielle de Vasily Ulyanov.

Femmes fortes

De nombreuses filles pensent qu'en commençant à faire des exercices de musculation, elles commenceront immédiatement à développer leur masse musculaire et la silhouette gagnera contours masculins. Ce n'est pas vrai. La physiologie des femmes empêchera le corps de gagner rapidement de la masse musculaire en raison de la teneur plus élevée en graisse corporelle. Par conséquent, l'idée qu'une femme se transforme en bodybuilder après une série de musculation n'est rien de plus qu'un autre stéréotype sportif.

Des exercices qu'il suffit d'ajouter à l'entraînement de chaque fille.

1 ... Balancer avec des haltères

En plus des biceps et des triceps, cet exercice implique les muscles de la presse et du bas du dos.

Regardez la vidéo complète sur la chaîne YouTube officielle d'Evgeny Esipovich.

2. Marche spéciale à quatre pattes

La marche spéciale entraîne les épaules, les triceps, les abdominaux, les fesses et les muscles des jambes. Nous posons nos mains sur le sol, redressons nos jambes et relevons nos fesses. Ainsi, une diapositive devrait se révéler. Plusieurs options pour réaliser l'exercice dans la vidéo.

Regardez la vidéo complète sur la chaîne YouTube officielle du Center for Hockey Excellence.

3. Push-ups pondérés

Pendant l'exécution, les épaules, les triceps, les muscles de la poitrine, le dos, les abdominaux obliques et les abdominaux travaillent. Abaissez vos genoux au sol (une version légère des pompes classiques), mettez vos mains sous vos épaules, gardez votre corps droit. Nous commençons à faire des pompes en pliant les coudes. Ensuite, nous redressons et déplions le corps vers la gauche, en faisant une planche latérale sur la jambe et le bras droits.

Transformation: qu'est-ce qui empêche votre corps de devenir beau?

Accentuation sur la planche. Pomper les abdominaux pour l'été

Nous vous expliquerons comment obtenir la silhouette parfaite, en ne laissant qu'un seul exercice dans l'entraînement.

4. Corde

Cet exercice met une charge sur les abdominaux et les hanches. Nous nous couchons sur le sol, plions les genoux, mettons nos mains derrière nos têtes. Ensuite, nous les élevons devant nous, comme si nous cherchions la corde suspendue au-dessus et commençons à y grimper. Arrachez lentement la tête, le cou, les épaules et le dos du sol. Nous nous attardons en position haute et revenons lentement à la position de départ.

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