5 exercices pour perdre du ventre !

Le vide: l'exercice le plus efficace pour un ventre plat

Vide: indications d'utilisation

L'une des zones les plus problématiques de notre corps est les abdominaux. Il se trouve que nous pouvons nous entraîner dans la salle de gym, courir souvent le matin, adhérer à une nutrition appropriée et le soulagement insidieux n'apparaîtra jamais sur le corps. On pense que pour perdre du poids au niveau de la taille, vous devez pomper le plus possible les abdominaux. Mais ce n'est pas une affirmation tout à fait vraie, car vous devez comprendre que les exercices de force ne donnent pas toujours le résultat souhaité. Pourquoi cela arrive-t-il? En raison de la charge de puissance intense, la graisse est transformée en muscle, de sorte que l'estomac n'a toujours pas l'air plat. Le vide est l'un des exercices les plus efficaces pour corriger la zone à problèmes (pour les femmes et les hommes).

Quelle est la technique de réalisation de l'exercice?

L'exercice sous vide est une combinaison de plusieurs techniques, qui doit être effectuée sous certaines conditions. La technique du vide elle-même est issue du yoga Nauli. Des exercices similaires sont également trouvés dans le bodyflex - gymnastique basée sur les principes de la respiration aérobie.

Quelle est l'efficacité de cet exercice?

L'exercice sous vide est considéré comme l'un des exercices les plus efficaces pour augmenter le tonus des muscles transversaux internes abdomen et aplatissement de l'abdomen. Cependant, il convient de noter que l'efficacité du vide n'a pas été scientifiquement confirmée.

Qu'est-ce que cet exercice entraîne exactement?

Cette technique vous permet de travailler le muscle abdominal transverse, qui contient tous les organes internes ... En fait, c'est précisément à cause de sa relaxation que l'abdomen semble imparfait. Lors d'exercices sportifs ou de musculation, la charge principale incombe aux muscles abdominaux externes et obliques. Après avoir gonflé ces muscles, l'abdomen, bien sûr, aura l'air plus tonique qu'avant l'entraînement, cependant, en raison du muscle transverse détendu, il ne peut toujours pas être plat.

Comment faire l'exercice correctement?

L'essence de cette technique est extrêmement simple. Tout ce que vous avez à faire est de tirer votre estomac au maximum et de maintenir les muscles dans cette position pendant environ 20 à 30 secondes. Dans le même temps, il est très important de maîtriser la technique de respiration. Tout exercice de vide est effectué avec une expiration complète.

Technique de l'exercice:

- Prenez la position de départ - vous devez vous allonger sur le sol ou sur un lit. Alternative: nous commençons à effectuer un vide à partir d'une position debout.

- Nous prenons quelques inspirations et expirons, puis expirons soigneusement l'air des poumons - pour qu'il sorte complètement. Nous retenons notre souffle pendant quelques secondes, nous aspirons notre ventre pour que le nombril colle à la colonne vertébrale (comme dans la vidéo) et nous sollicitons les muscles abdominaux autant que possible, nous nous concentrons sur le travail des muscles. Dans cette position, essayez de garder votre estomac le plus longtemps possible. Une contraction doit durer 15 à 20 secondes (ou tant que vous avez assez de force au début).

- Après le temps et la force, nous inspirons calmement et détendons l'estomac.

- Nous rétablissons la respiration et répétons.

À quelle fréquence une formation est-elle nécessaireQue faire?

Pour obtenir des résultats visibles, vous devez l'exécuter quotidiennement pendant 3 semaines. Peu à peu, les muscles se tonifieront et vous n'aurez plus à faire d'effort pour contrôler votre estomac. L'exercice est effectué 5 à 7 jours par semaine, 1 à 2 fois par jour pendant 5 à 15 répétitions le matin à jeun, après l'entraînement.

UN VENTRE PLAT EN 5 MIN avec 1 EXERCICE

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