Stress, quand nous tu tiens! Dr Bożena Michalak

Vitamines minimales: de quelles substances importantes nous ne pouvons pas nous passer

Après une épidémie virale, le corps de beaucoup est affaibli et vulnérable. Par conséquent, il a besoin d'un soutien sous forme de suppléments vitaminiques. En collaboration avec un spécialiste de la nutrition fonctionnelle, un nutritionniste expert Vlada Grishkevich nous vous dirons quel minimum de vitamines est nécessaire à une personne moderne pour maintenir l'immunité et la vitalité.

Auto-médication ça ne vaut pas le coup. Avant d'utiliser des suppléments, vous devez consulter un médecin - un spécialiste vous aidera à choisir le complexe vitaminique le plus efficace. Cependant, les suppléments ne peuvent jamais remplacer une bonne nutrition, de l'exercice et un sommeil sain. Par conséquent, ils ne doivent être utilisés que comme élément auxiliaire.
Vitamines minimales: de quelles substances importantes nous ne pouvons pas nous passer

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Vitamine D

Dose recommandée : 0,03 mg pour 10 kg de poids corporel par jour.

Prix approximatif dans les pharmacies en ligne: RUB 1300

Prenez le matin.

C'est l'un des micronutriments les plus importants pour le corps. Il interagit avec de nombreux gènes (plus d'un millier), régule le système immunitaire et soulage l'inflammation. De plus, il joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium et la formation osseuse. C'est l'une des rares vitamines que les gens peuvent obtenir gratuitement - il suffit de sortir au soleil.

Vitamines minimales: de quelles substances importantes nous ne pouvons pas nous passer

Photo: istockphoto.com

Cependant, il est difficile pour le corps de synthétiser cet élément. Sa carence est surtout observée dans les pays où il y a peu de jours ensoleillés par an. Une carence en vitamine D peut entraîner diverses maladies et problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète, le cancer et l'autisme.

Pour maintenir des niveaux optimaux de micronutriments, elle peut être prise comme supplément. Un nutritionniste recommande de le combiner avec les vitamines K2 et A.

Vitamine A

Dose recommandée: 1,8-6 mg par jour.

Prix approximatif dans les pharmacies en ligne: 350 roubles

Prendre avec les repas.

C'est le cofacteur le plus important une variété de réactions métaboliques et de fonctions corporelles. La vitamine est importante pour la santé oculaire, le fonctionnement normal des systèmes immunitaire et reproducteur. De plus, l'oligo-élément joue un rôle important dans le fonctionnement de la glande thyroïde, du cœur, des poumons, des reins et de certains autres organes. Il affecte également la croissance et le développement des cellules.

Vitamines minimales: de quelles substances importantes nous ne pouvons pas nous passer

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Un nutritionniste raconte comment, dans la recherche d'avantages, ne pas nuire au corps.

Le manque de vitamine A affaiblit le système immunitaire et le corps devient plus sensible aux virus et aux infections .

Les plantes contiennent un élément sous forme de bêta-carotène, mais c'est sa forme inactive. Comme le note l'expert, le corps est souvent mauvaiso fait face à la transformation du carotène en vitamine A. Sous sa forme active, on le trouve dans les aliments d'origine animale - foie de bœuf, huile de foie de morue, saumon, beurre, jaune d'oeuf.

Vitamine K2

Dose recommandée: 2 mg par jour.

Prix approximatif dans les pharmacies en ligne: RUB 1300

Prendre avec de la nourriture, avec une petite quantité de graisse et de vitamine D.

Joue le rôle le plus important dans la coagulation du sang. Participe également au métabolisme du calcium, empêchant la calcification vasculaire.

Vitamines minimales: de quelles substances importantes nous ne pouvons pas nous passer

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Il existe deux formes d'oligo-éléments: K1 et K2. Leurs fonctions diffèrent. K1 se trouve dans les légumes-feuilles et l'herbe, et K2 se trouve dans les aliments d'origine animale. C'est ce dernier qui est d'une importance cruciale pour la santé du système cardiovasculaire et des os.

Certains animaux peuvent convertir K1 en K2, mais le corps humain n'en est pas capable. Par conséquent, une supplémentation peut être utilisée pour maintenir des niveaux optimaux de vitamines.

Vitamine C

Dosage recommandé: 2,5 mg par jour.

Prix approximatif dans les pharmacies en ligne: 600 roubles

À prendre après les repas.

C'est une vitamine essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire , ainsi qu'un puissant antioxydant (participe à la production de glutathion - l'antioxydant le plus important). De plus, l'oligo-élément aide à lutter contre l'hypertension artérielle, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et cancéreuses, prévient le développement de la goutte, de l'anémie ferriprive, de la dégénérescence rétinienne liée à l'âge et de la démence. Il est essentiel pour la synthèse du collagène et des tissus conjonctifs du corps, ainsi que pour la protection des vaisseaux sanguins.

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Les sources les plus riches en vitamine C sont les cynorrhodons, le brocoli, le paprika, les épinards, le cassis, le thym frais, le persil, le chou frisé, le kiwi, les citrons et les fraises.

Le corps humain ne peut pas produire seul. cet oligo-élément. Par conséquent, il est important de l'obtenir soit dans les aliments, soit sous forme de supplément vitaminique.

Magnésium

Dosage recommandé: 200 à 800 mg par jour.

Prix approximatif dans les pharmacies en ligne: 1200 roubles

À prendre avant de se coucher.

L'un des plus importants et dans le même temps, les micronutriments sous-évalués. Il participe à plus de 300 procédés enzymatiques, dont la production d'ATP (énergie). Vital pour une transcription correcte des gènes et avec le calcium est essentiel pour la santé cardiovasculaire.
Une carence en magnésium peut causer de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'asthme, les troubles anxieux, etc.

Le minéral se trouve principalement dans les légumes-feuilles et les fèves de cacao crues.

Vitamines minimales: de quelles substances importantes nous ne pouvons pas nous passer

Arme secrète: comment les fruits aident à lutter contre l'obésité

Malgré leur forte teneur en sucre, les fruits mûrs aident à perdre du poids.

Zinc etcuivre

Dose recommandée: 15 mg de zinc et 1-2 mg de cuivre par jour.

Prix approximatif du complexe dans les pharmacies en ligne: 600 roubles.

À prendre séparément des aliments et des compléments alimentaires contenant du fer, du calcium et des phytates.

Effectuer des dizaines de tâches importantes dans le corps. Le zinc joue un rôle clé dans le maintien des fonctions immunitaires, cognitives et visuelles et dans la production d'énergie. Associé au cuivre, il assure le bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

Vitamines minimales: de quelles substances importantes nous ne pouvons pas nous passer

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Selon les statistiques, au cours des 10 dernières années, la teneur en cuivre des fruits, légumes et viandes a diminué de 75%. La quantité de zinc et de cuivre nécessaire à l'organisme peut être obtenue sous forme de compléments.

Il est important de prendre ces micronutriments ensemble, car en grande quantité, l'un peut provoquer une carence de l'autre. En outre, ils forment ensemble la superoxyde dismutase de cuivre-zinc antioxydante (CuZnSOD) - l'un des mécanismes de défense naturels les plus importants du corps.

Vitamines minimales: de quelles substances importantes nous ne pouvons pas nous passer

Contre virus. Quels aliments aideront à renforcer le système immunitaire

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Méthyle B12 et méthylfolate

Dose recommandée: 5 mg de méthylcobalamine ou hydroxocobalamine et 0,8 mg d'acide folique provenant du méthylfolate.

Prix approximatif du complexe B9 + B12 + B6 dans les pharmacies en ligne: 900 RUB

Prendre avec les repas.

Ce sont des formes méthylées de vitamines B12 et B9. Le premier réduit le risque de démence, de maladies cardiovasculaires et d'athérosclérose, stimule le système immunitaire, renforce le système nerveux et régénère les cellules. Les oligo-éléments sont nécessaires pour soutenir les réactions de méthylation, qui à leur tour réparent l'ADN et combattent le cancer. Ils jouent également un rôle important dans l'activité mentale, et une carence de l'un d'entre eux entraîne une carence de l'autre, vous devez donc prendre ces deux vitamines ensemble.

Une carence en ces éléments peut entraîner des troubles du cerveau et des maladies neurologiques.

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