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Des années gachées. Pourquoi le carrossier n'a jamais pu pomper

La structure et les caractéristiques de notre corps sont une question purement individuelle. Chaque personne a besoin d'une approche particulière lorsqu'il s'agit d'améliorer son corps: par exemple, perdre du poids ou gagner de la masse musculaire. Sinon, vous pouvez attendre les progrès pendant des années et ne jamais les voir.

Cela s'est produit avec Peter , le créateur de la chaîne YouTube Home Natural Bodybuilding. Un homme essaie de pomper depuis cinq ans, mais depuis longtemps il n'a pas montré de résultat visible. L'entraîneur de fitness et de musculation Yuri Spasokukotsky a expliqué pourquoi Peter perd son temps et comment résoudre la situation dans son blog vidéo.

Pourquoi le bodybuilder n'a-t-il pas pris de masse musculaire? h4>

En 2015, Peter a décidé de prendre soin de lui-même et de gagner en masse musculaire. Il a commencé à faire de l'exercice à la maison et a préféré un entraînement en force exténuant. Il semblerait que l'homme soit allé dans le bon sens, mais en 2020, son poids ne dépassait pas 63 kilogrammes. Selon Yuri, pendant une telle période, il était possible de gagner en toute sécurité au moins 75, voire jusqu'à 80 kilogrammes. Quel est le problème?

Yuri: Premièrement, au début, je n'ai pas moi-même progressé de la même manière que Peter, encore plus. Depuis sept ans, je n'ai pas vu de gain musculaire en mangeant et en faisant de l'exercice de la même manière que lui - faux. Deuxièmement, je suis désolé pour la personne qui a été trompée. Bien sûr, Peter s'est avéré trompé par les promesses, la désinformation, qu'il a reçues de l'idole et mentor Alexei Shredder. Il pense qu'il est possible et nécessaire de prendre du poids avec un déficit calorique.

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Peter avant l'entraînement, 2015

Photo: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

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Résultat provisoire de Peter en 2017

Photo: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

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Résultat de Peter en 2019

Photo: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Si vous regardez de près la figure de Peter, vous remarquerez qu'il est un ectomorphe prononcé. Avec ce type de physique en déficit calorique, il est tout simplement impossible de pomper, car le corps a besoin d'énergie et de nutriments supplémentaires.

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Qui sont les ectomorphes et comment sont-ils gonfler?

Les ectomorphes sont assez maigres et secsphysique: épaules, hanches et poitrine étroites. Ces personnes n'ont pratiquement pas de graisse sous-cutanée et les muscles se développent assez lentement avec un entraînement régulier en raison de leur métabolisme rapide.

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Photo: instagram .com / amosova_fit /

Même étant un ectomorphe sujet à la minceur, il est possible de gonfler. Il vous suffit de prendre en compte les caractéristiques du corps et de reconstruire le plan de nutrition et d'entraînement pour elles. Selon Yuri, il est nécessaire de créer un surplus de calories et de suivre un régime qui sera composé d'au moins 50% de glucides. La teneur en calories du menu quotidien doit être augmentée progressivement. Probablement, cette approche ajoutera de la graisse avec de la masse musculaire, mais vous pouvez vous en débarrasser à l'aide du séchage final.

Yuri: En général, un ensemble de masse musculaire avec de la graisse Est une musculation classique. Des milliers et des millions de personnes prennent du poids avec la graisse, car elles étaient des ectomorphes.

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Ectomorphe, mésomorphe, endomorphe. Quel type êtes-vous?

Une partie importante du processus d'entraînement consiste à connaître votre type de corps. Cela vous aidera à augmenter l'efficacité de votre entraînement et à atteindre votre objectif plus rapidement.

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Ce qu'un système nutritionnel incorrect peut s'avérer être ?

Le manque de progrès est le moindre mal auquel vous serez confronté. Il n'y a pas si longtemps, Peter s'est gravement blessé à l'épaule à l'entraînement lorsqu'il a fait un exercice avec une large gamme de mouvements. L'homme a dû subir une intervention chirurgicale, et maintenant il est contraint d'abandonner l'activité physique au profit d'une récupération à long terme.

Yuri: Naturellement, quand une personne reçoit moins de substances nécessaires, ses ligaments sont moins nourris et les tendons moins alimenté en acides gras. La fragilité des ligaments dans ce régime est attendue. Surtout lorsque vous vous entraînez malgré l'épuisement et que vous prenez des haltères de 35 kg dans chaque main, malgré le fait que vous en pesiez 60!

Afin de ne pas vous blesser et de ne pas perdre votre temps personnel, élaborez soigneusement votre plan d'entraînement et de nutrition. Choisissez-le en fonction de vos caractéristiques personnelles - ne suivez pas le modèle. Et si une approche de l'exercice en salle n'est clairement pas la vôtre, n'ayez pas peur d'en essayer une autre, la plus efficace.

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