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Nous ne perdons pas d'efficacité. Comment maintenir une routine quotidienne pendant la quarantaine

Nous partageons des conseils pour aider à maintenir le rythme de vie habituel et éviter de se sentir mal pendant l'auto-isolement, avec l'entraîneur de classe mondiale Alexander Karpov .

La quarantaine et l'assignation à résidence prendront fin tôt ou tard ... Et la plupart d'entre nous seront confrontés au fait que le rythme de vie qui s'est développé au fil des ans sera gravement perturbé. Pour moi personnellement, cette situation est un énorme stress pour le corps. J'étais en déplacement depuis mon enfance et rester à la maison a toujours été une punition. En général, l'autodiscipline est une lutte quotidienne avec soi-même, une manifestation de volonté à bien des égards. Et la meilleure motivation dans cette entreprise est votre propre santé.

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Faites un plan pour la journée à venir

Pour faciliter le maintien du régime, vous devez faire calendrier. Le soir de la journée en cours, rédigez un plan d'action pour la prochaine. Et définissez un système de pénalités et de récompenses pour avoir adhéré ou non à ce plan.

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Photo: istockphoto.com

Couchez-vous tôt pour vous réveiller rafraîchi

Commencez à construire votre routine de sommeil. Et pas à partir du moment du réveil, mais des lumières éteintes. Essayez de ne pas vous coucher plus tard que les jours de semaine normaux. En conséquence, il sera plus facile de se réveiller à peu près à l'heure habituelle avant la mise en quarantaine. Il est clair qu'il n'est pas nécessaire de se lever sans besoin particulier, par exemple à 5-6 heures du matin. Mais vous n'avez pas besoin de somnoler pendant la moitié de la journée.

Pour moi personnellement, la quantité optimale de sommeil est de 8 à 9 heures. Dans ce cas, le raccrochage doit être à minuit ou à 1h du matin, au plus tard.

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Commencez votre matinée avec un verre d'eau et le petit-déjeuner

Immédiatement après le lever vous devez boire un verre d'eau. Et alors seulement, faites votre routine matinale et préparez le petit-déjeuner. Il doit être composé principalement de glucides complexes et d'une petite portion de protéines. Profitant de l'occasion de l'auto-isolement, vous pouvez essayer d'établir un régime. Ce n'est qu'après le petit-déjeuner que nous commençons à faire des affaires, que ce soit le travail, les tâches ménagères, les études, etc.

Gardez une trace de la quantité de calories consommées

Après tout, non seulement le nombre de repas est important pour une bonne santé, mais et le nombre de calories consommées par jour. Je vais partager avec vous une formule pour calculer leur taux nécessaire pour maintenir le poids actuel en auto-isolement:

  • pour les femmes: le poids en livres multiplié par 14 et soustrait 15%;
  • pour les hommes: le poids en livres multiplié par 15 et soustrait 15%.

Divisez le montant reçu par 4 à 5 repas.

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Prenez le temps d'être physiquement actif

Essayez de faire coïncider l'heure des cours avec la pré-quarantaine. Vous devez manger environ trois heures avant l'activité physique et il est préférable de faire de l'exercice en début d'après-midi. Pour faciliter le suivi du programme d'entraînement, convenir avec l'un de vos amis ou un coach d'un entraînement en ligne commun, participer à un challenge ou à un marathon de fitness.

Et ce n'est qu'après tout le travail effectué que vous pourrez vous consacrer aux films, à la lecture, cuisine et autres préoccupations. Il est clair qu'à la maison, il n'est pas nécessaire de copier complètement la routine de votre journée de travail habituelle. Mais vous devez essayer pour qu'il n'y ait pas de forte propagation. Dans ce cas, il sera plus facile de s'acclimater en revenant au rythme de vie habituel.

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