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Nous nous entraînons à la maison. Exercices efficaces d'un entraîneur de fitness

En hiver, nous sommes nombreux à devenir pratiquement reclus dans notre confortable refuge. Le plan maximal de la journée est de se rendre au travail, puis de rentrer rapidement à la maison, de préparer du thé chaud et de regarder les films du Nouvel An. Par temps froid, il est difficile de se forcer à se rendre au centre de remise en forme, surtout s'il est loin de chez soi. Mais ne désespérez pas! Avec l'entraîneur de fitness du réseau World Class Ekaterina Nekrasova , nous avons préparé une série d'exercices pour la maison, qui vous permettront de garder votre corps en forme tout l'hiver.

Ce qui devrait Vous connaissez un débutant avant de commencer un entraînement à domicile?

Choisissez des exercices en fonction de votre niveau de forme

Un gros plus de l'entraînement à la maison est que vous pouvez toujours trouver du temps pour cela. Il est seulement important de surmonter sa paresse et de commencer à s'entraîner de bonne humeur. Faites-le progressivement: n'essayez pas de faire tout de suite des exercices qui ne sont pas conçus pour votre niveau. Sinon, vous n'aimerez tout simplement pas le sport, et c'est la principale motivation.

Éliminez tous les irritants de vous-même

Ils peuvent soudainement faire baisser le rythme de l'entraînement. ... Tout peut vous gêner: la télévision est allumée, le téléphone sonne ou un animal vous regarde avec curiosité.

Nous nous entraînons à la maison. Exercices efficaces d'un entraîneur de fitness

Photo: istockphoto.com

Ne vous attendez pas à un résultat rapide

Vous devez comprendre qu'un beau relief abs n'apparaîtra pas immédiatement et la taille deviendra plus fine dans quelques jours. Malgré la lenteur des progrès, n'abandonnez pas la formation et ne pensez pas qu'ils ne seront d'aucun bénéfice. Tout apparaîtra, mais avec le temps.

Echauffement

Assurez-vous de faire un échauffement commun avant l'entraînement. Après tout, c'est elle qui préparera votre corps à la charge à venir. Cela prendra littéralement 5 minutes, alors ne soyez pas paresseux.

Buvez de l'eau

N'oubliez pas de boire pendant votre entraînement - c'est extrêmement important. Avec la sueur, de nombreuses substances utiles quittent le corps. Et avec une transpiration abondante, le sang s'épaissit, il est plus difficile pour le cœur de le déplacer.

Nous nous entraînons à la maison. Exercices efficaces d'un entraîneur de fitness

Tout le corps en 30 minutes. Entraînement efficace à domicile

Juste quatre exercices simples qui fonctionneront parfaitement pour différents groupes musculaires.

Nous nous entraînons à la maison. Exercices efficaces d'un entraîneur de fitness

L'exercice ne rend pas la taille plus fine. Que faites-vous de mal?

Erreurs courantes et règles de base dans les exercices pour une taille étroite.

Exercices efficaces pour les entraînements à domicile

Avant de vous entraîner vous aurez besoin d'un tapis de fitness et d'haltères pesant 2-3 kg. Tous les exercices sont faits en mettant l'accent sur le temps. Ils doivent être exécutés en cercle, pendant 40 à 50 secondes chacun. Le temps de repos optimal est de 10 secondes. Allons-y!

Squats de mollets

Position de départ: Jambes légèrement plus larges que les épaules, chaussettes écartées.

Asseyez-vous au niveau du parallèle avec le sol, pointez vos genoux vers les orteils, levez-vous et levez-vousleur. Essayez de vous pousser hors de la position accroupie avec vos fesses, en les serrant fermement.

Caterpillar push-up

Position de départ: debout.

Descendez et touchez le sol avec vos mains. Ensuite, marchez avec vos mains jusqu'à la pose de la planche, sortez et revenez à la position de départ de la même manière.

Pont d'épaule

Position de départ: couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

Soulevez votre bassin et serrez vos fesses fermement pendant une seconde. Ensuite, abaissez à nouveau votre bassin, mais ne touchez pas le sol. Cependant, vous ne devez pas détendre vos muscles.

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La transpiration dans la salle de sport n'est plus nécessaire.

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Entraînement fonctionnel. Corps resserré en 15 minutes par jour

Programme universel pour tous les groupes musculaires, basé sur seulement 4 exercices.

Bateau

Position de départ: couché sur le ventre, les bras étendus au-dessus de la tête, les jambes droites.

En expirant, levez les bras et les jambes, en tendant le dos et les fesses. Maintenez cette position pendant une seconde.

Torsion

Position de départ: couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras aux tempes.

En expirant, éloignez vos omoplates de plancher et tendez vos abdos fortement. Traditionnellement, maintenez cette position pendant une seconde. Revenez à la position de départ, en touchant le sol avec vos omoplates, mais pas votre tête. Ne vous détendez pas complètement avant la fin de l'exercice.

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