Nous nous entraînons dans la neige. Extrême pour résistant au gel

La natation hivernale est familière à tout le monde d'une manière ou d'une autre. Certains ont vu des casse-cou endurcis plonger la tête la première dans l'eau glacée, tandis que d'autres ont eux-mêmes pratiqué la natation hivernale en eau libre. Une chose est sûre: nager dans un trou de glace n'est pas pour les âmes sensibles. En fait, comme l'entraînement inventé par l'entraîneur et blogueur Milena Pozdnyak . Ces exercices conviennent à ceux qui veulent prendre des risques et se tester en force.

De quoi avez-vous besoin pour vous entraîner dans le froid?

Pour vous entraîner par temps glacial, il vous faut tout d'abord plusieurs fois demandez-vous si vous en avez vraiment besoin. Si la réponse est oui, soyez courageux et confiant dans votre décision. Après tout, tout le monde n'osera pas s'entraîner avec de l'équipement léger sur la neige, puis plonger dans le trou de glace.

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Photo: istockphoto.com

De votre inventaire, vous n'avez besoin que d'un tapis d'exercice. Nous vous recommandons également fortement de porter des gants pour éviter que vos mains ne gèlent et un chapeau. Faites chaque exercice pendant une courte période, environ une demi-minute, mais de manière intensive.

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Exercices d'entraînement par intervalles

Reptile

Position de départ: une planche sur les bras tendus.

À chaque décompte, soulevez alternativement vos genoux haut sur le côté, comme si vous essayiez de les atteindre jusqu'aux épaules, en tordant le corps, et revenez à la position de départ. Essayez de ne pas soulever le bassin, tendez les muscles des fesses et des abdominaux.

Planche latérale avec torsion et mouvement circulaire de la jambe

Position de départ: planche latérale sur un bras tendu, pliez la seconde au niveau du coude et tenez-la derrière votre tête.

Tournez le corps et tendez votre main derrière votre tête vers le tapis. Revenez à la position de départ, puis tracez un cercle en l'air avec la jambe sur laquelle vous ne vous appuyez pas. Alternez entre ces mouvements.

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Complexe Burpee avec un saut d'étirement

Position de départ: debout.

Abaissez-vous en position de planche, puis effectuez une poussée latérale. Dans le saut, tirez vos jambes vers vos bras et revenez à la position de départ. Faites un saut saut. Répétez tous les mouvements.

Refaites la planche latérale avec une torsion et un mouvement circulaire de la jambe. Maintenant, penchez-vous de l'autre côté.

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Grimpeur

Position de départ: une planche sur les bras tendus.

À chaque décompte, tirez alternativement les genoux vers la poitrine avec un léger rebond, tout en sollicitant les muscles abdominaux. Cet exercice est similaire à la course en montée, uniquement en position de planche.

Maintenant, pour rendre votre entraînement aussi revigorant que possible, vous pouvez plonger une fois dans le trou de glace! Mais rappelez-vous qu'après cela, vous devez aller rapidement dans une pièce chaude, vous sécher et vous habiller.

La vidéo complète de l'entraînement extrême peut être visionnée sur la chaîne YouTube de Milena Pozdnyak.

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