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Échelles de perte de poids: ami ou ennemi?

L'expert du coach de bien-être du championnat Andrey Semeshov parle de l'insidiosité du gadget principal dans l'arsenal d'une personne au régime.

Dites-moi honnêtement, ceux qui ont des antécédents de régime, à quelle fréquence Avez-vous gravi les échelons pour célébrer les progrès incessants? Cela se produit généralement quotidiennement. Mais vous n'avez en aucun cas besoin de le faire - vous risquez de ne jamais vraiment perdre de poids, mais seulement de rendre les préoccupations internationales - les fabricants de batteries - un peu plus riches.

Quel est le danger

Comment cela se passe en pratique ? Une personne toute la journée surmonte courageusement toutes les tentations du monde gastronomique dans les coulisses, au lieu de se reposer le soir devant la télé, il transpire dans la salle de sport. Le matin, il monte sur la balance, s'attendant à une récompense moins 300 grammes, et il y a un plus! La prochaine image - roulez tout en enfer, toujours inutile! - marche vers le réfrigérateur avec la destruction de tout ce qui n'est pas cloué. Le deuxième scénario est de couper encore plus la teneur quotidienne en calories, dans les cas particulièrement difficiles, pour continuer à décharger les régimes au kéfir ou un autre obscurantisme à la mode des pages Instagram (ils ne resteront pas là!)

Et là-dessus, et dans l'autre cas, il ne se passe rien de bon, bien sûr. Et ces échelles malheureuses, qui ont montré une augmentation, sont à blâmer. Cependant, à condition que seuls deux facteurs soient observés - un régime alimentaire raisonnable et une activité physique adéquate - le processus de combustion des graisses corporelles se poursuit comme d'habitude. Et il n'est pas toujours directement corrélé avec les lectures sur la balance. En une seule journée, le poids peut changer de kg, voire plus. Il existe de nombreuses raisons - des changements dans l'équilibre eau-sel (manger du poisson salé la nuit), un gonflement musculaire après un entraînement de force de choc, des changements dans les niveaux hormonaux, ce qui est particulièrement important pour les femmes.

Échelles de perte de poids: ami ou ennemi?

Photo: istockphoto.com

Comment bien faire les choses

Il s'avère donc ne pas se peser du tout? J'ai peur que personne qui perd du poids ne puisse supporter une telle torture. Le cerveau aime tout mesurer et tout analyser. Oui, et pour la motivation, cela ne nous fera pas de mal de savoir qu'il y a à peine quelques mois, ils transportaient, disons, 7 kg de plus. C'est juste que les poids, comme tout autre instrument, sont mieux utilisés correctement.

1. Les mesures doivent être effectuées une fois par semaine.
2. Toujours dans des conditions plus ou moins similaires. Par exemple, le dimanche matin avant le petit déjeuner.
3. Utilisez les mêmes échelles, car l'erreur dans les paramètres de différents équipements peut voler toute la dynamique positive.
4. Il est préférable d'acheter une balance avec des capteurs supplémentaires qui calculent le pourcentage de graisse corporelle. Les données seront, bien sûr, très, très approximatives, mais à distance elles montreront clairement la dynamique.
5. En cas de divergence des attentes (perte de poids) avec la réalité (le poids n'a pas changé ☹) - commencez par analyser ce qui s'est passé la nuit dernière. Peut-être que le corps a pris un peu d'eau supplémentaire. Bien entendu, les femmes doivent prendre en compte les fluctuations associées au cycle.

Mais même le respect de ces règles ne garantit pas que vous pourrez éviterpiège à poids. Par exemple, les débutants qui ont récemment franchi le seuil de la salle de sport peuvent parfois développer de la masse musculaire même au régime, alors que cela semble théoriquement impossible. Les calories sont faibles, il n'y a donc nulle part où trouver le matériau de construction pour les nouvelles fibres musculaires. Mais le corps esquive en quelque sorte et construit encore des muscles, il semble qu'il soit littéralement hors de l'air. Cette période, malheureusement, est courte, mais elle existe! Tel est le bonus des néophytes, pour lesquels les athlètes confirmés sont prêts à vendre leur âme. Mais, hélas, cela ne leur est plus disponible. Autrement dit, le corps peut manger de la graisse et développer ses muscles pendant une courte période. Et par conséquent, les échelles - une augmentation.

Échelles de perte de poids: ami ou ennemi?

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Supplémentaire indicateur

En général, les lectures des échelles, comme vous l'avez déjà compris, sont une chose délicate, ne compter que sur elles est un gros risque de ruiner votre humeur. Par conséquent, je recommande toujours qu'une fois par semaine, non seulement montez sur la balance, mais mesurez également votre taille. Le ruban à mesurer le plus courant (tailleur ou mètre de couture) Les règles sont généralement les mêmes que pour la pesée.

1. Unité de temps et de conditions (dimanche matin à jeun).
2. Ne changez pas l'appareil de mesure (les bandes ont des niveaux d'allongement différents, ce qui arrive à voler un demi-centimètre, et parfois ils sont très importants).
3. Ne tirez pas ou ne faites pas saillir l'abdomen, maintenez une position neutre.
4. Les hommes mesurent leur taille au niveau juste en dessous du nombril, les femmes au point le plus étroit. Mais le plus important est de toujours mesurer exactement au même niveau.

En pratique, le poids peut rester inchangé, mais la taille de la même semaine deviendra plus fine d'un centimètre (parfois plus). Bien sûr, cela signifie que la couche de graisse s'amincit, et c'est notre tâche principale! Cela arrive, et vice versa, les indicateurs de taille ne changent pas, mais le poids a disparu. Bien aussi. Parfait si le moins est là et là. Mais cela ne se produit pas toujours. Très souvent, ces indicateurs joueront un rattrapage. Mais pour nous, un filet de sécurité est important pour que les lectures de la balance ne gâchent pas notre humeur et ne nous enlèvent pas la motivation indispensable pour continuer.

Au fait, si je choisis entre la balance et la cassette, je vote définitivement pour cette dernière. Vous pouvez donc essayer d'économiser de l'argent. Les nerfs et l'argent (les modèles initiaux d'échelles avec un analyseur de tissu adipeux sont de quelques milliers de roubles et plus, un mètre de tailleur - 200 roubles). Film Un peu de vie Hack. Et le tour de taille peut rapidement dire s'il est temps de perdre du poids ou si vous pouvez toujours faire une promenade. Si le résultat de la mesure est inférieur à la moitié de votre taille, ce n'est pas si mal. Y en avait-il plus? Eh bien, en option, vous pouvez essayer de grandir.

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Composez patience

Et si le tour de taille et le poids n'avaient pas changé au cours de la semaine? Ne paniquez pas! Premièrement, le corps n'aime pas perdre du poids. C'est gras pour vous - une source d'insatisfaction avec le reflet dans leerkale, et pour lui - une cachette en cas de faim. Et vous vous connaissez, personne n'aime sortir quelque chose de la cachette. Et il essaie de toutes les manières possibles de ne pas faire cela. Alors attendez une autre semaine. Et si même dans ce cas, le processus ne va pas dans la bonne direction, il y a une raison de faire des ajustements en matière de nutrition et d'activité physique.

En général, ne vous précipitez pas. Vous n'avez pas grossi depuis un mois ou un an, alors donnez à votre corps le temps de se rappeler ce que c'est que d'être belle et en forme.

Le mystère de la fatigue, par le Dr Louati et le Dr Cavicchi

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