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Qu'est-ce que je fais mal? 7 actions qui rendront un mode de vie sain complètement inutile

Les avantages d'un mode de vie sain sont vantés à chaque coin de rue. Et vraiment, qu'est-ce qui ne va pas à bien manger, faire du sport, être énergique et prêt pour de grandes réalisations? Mais il peut être difficile pour les débutants de comprendre toutes les subtilités d'un mode de vie sain. Et, après avoir commis un certain nombre d'erreurs, vous compliquerez sérieusement votre chemin vers un corps et un esprit sains, voire réduirez complètement toutes vos aspirations. L'édition Nylon a analysé les principaux écueils que vous pouvez rencontrer sur la voie d'un mode de vie sain.

Changements fréquents de régime

Un mode de vie sain implique une bonne nutrition, mais le nombre de régimes différents chez une personne non préparée commence volants dans les yeux. Les personnalités des médias se disputent les éloges de divers systèmes: régime céto, sirt food, flexitarisme, DASH, et citent également un tas de mots incompréhensibles. Tout semble tentant, et vous voulez tout essayer.

Aujourd'hui, vous mangez un peu cinq fois par jour, maigre sur les céréales, les légumes et la volaille. Demain, allez aux œufs, au lait et au poisson, et dans une semaine, vous décidez d'organiser des jours de jeûne pour vous-même et de ne manger que des cocktails détox. Après avoir été affamé pendant plusieurs jours, vous ne pouvez tout simplement pas vous en sortir et vous jeter sur des plats frits, gras et sucrés.

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Photo: istockphoto.com

De telles transitions brusques et fréquentes joueront une blague cruelle sur votre corps, qui n'aura pas le temps de se réorganiser vers un nouveau type de nutrition. Il y aura des problèmes avec le système digestif (gaz, ballonnements, diarrhée) et immunitaire, ainsi que le travail du cerveau.

Comment ne pas se tromper? N'essayez pas de changer radicalement votre alimentation tout de suite, c'est mieux commencez petit et avancez progressivement. Par exemple, mangez plus de légumes frais, puis réduisez lentement les féculents, sautez les desserts du soir. Commencez à boire plus d'eau et moins d'alcool. Une transition en douceur sera psychologiquement beaucoup plus facile à percevoir, vous ne vous effondrerez pas, ce qui signifie que vous pouvez développer la bonne habitude.

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Manque de sommeil

Vous avez décidé de faire du sport, mais le moment est catastrophique manque. Vous devez vous entraîner tôt le matin ou tard le soir, vous privant de quelques heures de sommeil. Malheureusement, cela ne fonctionnera certainement pas de cette façon. Une nuit de repos complète de 7 à 8 heures est vitale pour que le corps récupère, y compris après une activité physique.

Le manque de sommeil menace désormais l'obésité, le diabète et les problèmes cardiaques à l'avenir. De plus, la fatigue du sommeil peut entraîner des blessures pendant le sport.

Comment ne pas se tromper? Donnez à votre corps suffisamment de repos et apprenez à bien dormir. Créez un horaire pour vous réveiller et vous endormir à peu près à la même heure chaque jour. Essayez de rester éveillé après minuit, éloignez votre téléphone, éteignez votre ordinateur et les autres appareilss. Il est préférable de dormir dans des conditions calmes, sombres et fraîches, ainsi que sur un matelas confortable et une literie confortable.

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Faire de l'exercice à jeun

Tout d'abord, le jeûne ne fonctionnera pas. résultat. Les muscles ne se développeront pas seulement, mais aussi à cause du cortisol produit par le corps, ils commenceront à se décomposer. Deuxièmement, sans nourriture et sans une quantité suffisante d'eau, vous pouvez ressentir des étourdissements, de la faiblesse et des nausées. Troisièmement, votre concentration diminuera, et sans cela, vous risquez de faire les mauvais exercices et de vous blesser.

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Comment ne pas se tromper? Il faut garder l'équilibre, car s'entraîner avec un ventre serré ne mènera à rien de bon non plus. L'énergie ne sera pas dépensée pour faire travailler les muscles, mais pour digérer les aliments.

Vous devez manger environ 2 à 3 heures avant l'entraînement. Même si vous partez pour une course matinale, une heure avant, vous devriez prendre un petit-déjeuner facile: du porridge, du yaourt ou une banane. Dans tous les cas, avant les cours, vous ne devriez pas vous charger de nourriture lourde, cela devrait être quelque chose de léger. Et après une charge, vous avez besoin d'un autre repas à partir d'une combinaison de protéines et de glucides. Cela peut être de la poitrine de poulet maigre, du poisson, des œufs, du riz, des fruits et légumes, des produits laitiers.

Manque d'échauffement et de récupération

En vous étirant, vous préparez vos muscles pour de futures charges ou, au cas où attelage, au contraire, calmer le corps. Le manque d'échauffement peut entraîner des blessures, et sans accroc, vous pouvez faire face à des crampes et des douleurs musculaires.

Comment ne pas se tromper? L'échauffement et la récupération devraient faire partie intégrante de tout entraînement. Ils ne prennent pas beaucoup de temps, seulement 10 minutes avant le cours et 10 minutes après. L'échauffement accélère en douceur le pouls et la fréquence respiratoire, vos muscles sont réchauffés par le flux sanguin. La récupération aide à réduire votre fréquence cardiaque et à calmer votre respiration. Si pendant l'échauffement vous devez augmenter progressivement le rythme, diminuez-le au contraire pendant l'attelage. Les exercices appropriés sont le jogging ou les étirements.

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Suppléments nutritionnels

Les vitrines des pharmacies sont pleines de pots de compléments alimentaires, vendus sans ordonnance à quiconque. Mais vous ne devez pas choisir et encore plus combiner des compléments alimentaires sans ordonnance d'un médecin.
Ne sachant pas quel effet différents ingrédients auront sur votre corps, vous ne pouvez que vous faire du mal. Il peut contenir des substances qui, en principe, ne vous conviennent pas, et certains oligo-éléments et vitamines s'annulent généralement mutuellement. De plus, vous pouvez facilement sur-approvisionner certaines choses.la télé Par exemple, une consommation excessive de fer provoque des nausées et de la vitamine A - maux de tête et lésions hépatiques.

Comment ne pas se tromper? Les compléments alimentaires ne doivent être utilisés qu'après examen et consultation d'un médecin. Le spécialiste vous expliquera exactement ce dont votre corps a besoin. D'une manière ou d'une autre, les compléments alimentaires ne sont pas du tout un élément obligatoire sur la voie d'un mode de vie sain, et dans la plupart des cas, ils sont un siphonnage banal d'argent de votre portefeuille. Dans un mode de vie sain, l'essentiel est une bonne nutrition, de l'exercice et un bon sommeil.

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Un zèle excessif

Essayez-vous de mettre votre corps en forme et de faire de votre mieux dans la salle de sport, et le lendemain, vous ne pouvez même pas sortir du lit et vous sentir énervé? Ce corps signale que vous en faites trop. Un zèle excessif, surtout si c'est la première fois depuis longtemps, est totalement inutile et peut contribuer à des blessures.

Comment ne pas se tromper? N'essayez pas de tout affronter en même temps. Le corps a besoin de temps pour s'adapter à un stress intense. Quelques séances d'entraînement intensives par semaine suffiront. Le reste des jours peut être diversifié avec des activités plus légères: la marche ou le yoga.

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Contrôle de poids constant

Une pesée constante ne peut que nuire à votre motivation. Vous observerez avec amertume que soit le poids saute d'avant en arrière, soit reste immobile.

Comment ne pas se tromper? Premièrement, le poids n'est pas idéal et le seul indicateur de santé. Il ne dira rien sur le rapport entre les tissus musculaires et adipeux dans le corps, vous ne devriez donc pas vous accrocher à lui. De plus, les fluctuations au cours de la journée ou l'absence de progrès dans la perte de poids sont des processus tout à fait normaux. Le premier est influencé par la quantité de boisson et consommée, ainsi que par le fait d'aller aux toilettes. Dans le second cas, le mystère peut résider dans l'effet plateau - ralentir la perte de poids tout en perdant du poids. Soit vous dépensez moins de calories et consommez la même quantité qu'avant. Ensuite, vous devez ajuster le programme d'entraînement ou réduire l'apport calorique.

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