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Qu'est-ce que je fais mal avec les entraînements à domicile? 8 erreurs qui ralentissent la progression

Au cours d'une longue auto-isolement, beaucoup d'entre nous ont réussi à se familiariser avec les entraînements à domicile, et quelqu'un s'y est même impliqué tête baissée. Et il y a de bonnes raisons à cela: les cours en appartement sont confortables, accessibles à tous et pas moins efficaces que d'aller à la salle de sport.

Si vous doutez encore de leur efficacité et constatez avec agacement qu'il n'y a pas de progrès, vous devriez pensez à: faites-vous tout correctement? Voici huit erreurs typiques qui nous éloignent d'un résultat d'entraînement positif.

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Nous ne soupçonnions même pas les dangers de certaines habitudes quotidiennes.

Négliger l'échauffement et les étirements

L'échauffement est une composante obligatoire de toute activité. Il réchauffe les muscles et les ligaments, les préparant à un stress supplémentaire. Négliger cette partie de l'entraînement peut entraîner des blessures et réduire également l'efficacité de la séance principale. Après tout, vous devez l'admettre, il est peu probable que vous puissiez effectuer les balancements conditionnels des jambes en pleine amplitude, si vous ne malaxez pas correctement l'articulation de la hanche.

Qu'est-ce que je fais mal avec les entraînements à domicile? 8 erreurs qui ralentissent la progression

Photo: istockphoto.com

C'est la même chose avec les étirements - c'est un must après l'entraînement. Les étirements améliorent l'élasticité musculaire, la mobilité des articulations et accélèrent les processus de récupération. Sans une telle activité, votre corps vous fera mal le lendemain après un effort intense, vous ne pourrez donc pas retourner en cours de sitôt. Et cela brisera la régularité!

Faire de l'exercice trop souvent

À moins que vous ne soyez un athlète professionnel qui consacre toute sa vie au sport, il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours. Sinon, les muscles n'auront pas le temps de récupérer complètement - ils ont besoin d'au moins 48 heures pour cela - et, par conséquent, se développent.

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Cela implique une série d'erreurs. Premièrement, vous ne devriez pas commencer un entraînement de haute intensité pour les avancés au début de votre carrière sportive. Par exemple, les ensembles de brûlage de graisse HIIT attirent les débutants avec des descriptions prometteuses, mais ils sont difficiles même pour les avancés. Sans expérience, il est peu probable que vous fassiez tous les exercices correctement et que vous finissiez par vous effondrer complètement épuisé - enfin, si vous n'avez pas de blessures.

Les experts en conditionnement physique recommandent de commencer par des exercices simples qui introduisent le corps à la charge et augmentent progressivement intensité. Dans le cas de l'entraînement par intervalles susmentionné, vous pouvez d'abord faire du cardio, en augmentant progressivement le temps d'entraînement de 10 à 30 minutes.

Qu'est-ce que je fais mal avec les entraînements à domicile? 8 erreurs qui ralentissent la progression

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Deuxièmement, entraînez-vous intensémentau début - pas une bonne idée non plus. Les personnes ayant une bonne forme physique sont libres d'utiliser l'équipement, tandis que d'autres ne doivent pas négliger leurs propres exercices de poids. Rappelez-vous: le but de l'entraînement n'est pas d'extraire tout le jus de vous-même sans laisser de trace. Vous devriez vous charger avec modération, mais pas au-delà.

Dans l'ordre des exercices

Si vous avez déjà rejoint la formation en ligne, faites tous les exercices dans l'ordre dans lequel l'instructeur vous le conseille. Le programme d'entraînement est créé afin d'en tirer le meilleur parti et de travailler avec compétence tous les groupes musculaires. Par conséquent, il est important de considérer deux points ici: choisissez une très bonne session, qui a été composée par une personne ayant l'expérience et les connaissances appropriées, et ne vous engagez pas dans des activités amateurs.

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Mauvais rythme d'entraînement

L'un de ses éléments les plus importants est le repos entre les séries d'exercices. Il ne doit pas être trop court ou, au contraire, long. Dans le premier cas, le corps n'aura pas le temps de redonner de l'énergie pour une poursuite qualitative de l'entraînement, et dans le second, vous vous détendrez trop, et l'effet de l'exercice s'estompera.

Un autre facteur influençant le résultat est le rythme de l'exercice. Si vous effectuez des séries plus rapidement que ne le conseille l'instructeur en ligne, la progression ne se rapprochera pas. Peut-être même le contraire: les muscles n'ont tout simplement pas le temps de commencer à travailler et les articulations vont se surcharger. Un rythme trop lent ne sert guère non plus.

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Accent sur la quantité, pas sur la qualité

À n'importe quel stade de l'entraînement, une bonne technique d'exercice joue un rôle énorme. Ce n'est qu'après l'avoir maîtrisé que vous pourrez pratiquer efficacement, en tenant compte de toutes les nuances. Et nous vous conseillons de reporter la poursuite de la quantité: la mauvaise base, combinée au nombre maximum de répétitions, n'apportera pas de résultat positif.

Manque de progression

La répétition constante du même entraînement y conduit. Dans ce cas, le corps s'habitue à la charge et cesse simplement de progresser. Il est nécessaire de l'augmenter en temps opportun, en augmentant l'intensité, le nombre de répétitions et en ajoutant du poids. Et, bien sûr, vous devez essayer de nouveaux programmes et activités, et ne pas répéter la seule leçon apprise sur YouTube.

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Attention insuffisante à la nutrition

Même un entraînement parfait ne fonctionne pas entraînera une croissance musculaire ou une perte de poids si le régime alimentaire quotidien n'est pas établi. Le plan de repas est individuel pour chaque personne, mais il doit absolument exclure la malbouffe, inclurele maximum de nutriments et la quantité optimale de protéines, ainsi que de ne pas aller au-delà de l'apport calorique quotidien.

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