9 Exercices Rapides Pour Des Pectoraux Bien Développés Sans Effort

Qu'est-ce que tu fais mal. Top 5 des erreurs que font les débutants au gymnase

Beaucoup vont au gymnase, mais ne voient pas le résultat. Il s'agit des erreurs commises par les athlètes inexpérimentés. Nous avons demandé à l'entraîneur du club premium World Class Red Side Alexey Zakharov quelles erreurs empêchent les nouveaux arrivants de progresser dans la salle de sport.

Manque de repos

Les nouveaux arrivants viennent souvent au gymnase avec un set plus il y en a, mieux c'est, mais ce n'est pas le cas. Si les muscles ne sont pas autorisés à récupérer, le résultat ne sera pas atteint. Il est beaucoup plus probable qu'avec cette approche, vous surchargiez les muscles. Vous pouvez donc vous blesser et quitter le processus pendant longtemps.

Pas besoin de s'entraîner tous les jours ou de s'entraîner pendant 3 heures et de faire 10 séries. L'entraînement doit être intense et durer 40 à 60 minutes.

Beaucoup de repos est également nocif, la synthèse des protéines dans les muscles se produit dans les 72 heures, il est donc préférable de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine, en chargeant tous les groupes musculaires.

N'oubliez pas le sommeil! Avec un manque de sommeil, le corps ralentit la production d'hormones et n'a pas le temps de récupérer. Cela affecte négativement le résultat.

Alimentation malsaine

Bien manger est tout aussi important que faire de l'exercice. Beaucoup négligent ce point, mais sans une bonne nutrition, l'entraînement ne sera pas assez efficace. D'une part, vous devriez obtenir suffisamment de calories et de nutriments dans les aliments, et d'autre part, avec un excès de calories et une alimentation inadéquate, vous ne pouvez pas atteindre un chiffre idéal même avec l'entraînement le plus assidu.

Exercices isolés

Beaucoup de gens commencent tout de suite par travailler sur un groupe musculaire spécifique et s'entraînent, par exemple, uniquement des biceps tous les jours. Il y a plusieurs erreurs dans cette approche. Premièrement, les muscles désirés n'auront pas le temps de récupérer et de se développer. Deuxièmement, les exercices isolés ont moins d'effet à la fois sur la combustion des graisses et sur la prise de masse musculaire. Il est préférable de commencer par de simples exercices multi-articulaires, cela consommera plus d'énergie et fera travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Stagnation

Il est très important de passer d'un entraînement à l'autre ... Chaque fois, vous devez ajouter progressivement chaque élément, il devrait être difficile pour vous de développer vos muscles. Il existe même un terme appelé surcharge progressive. Ceci est particulièrement important pour les débutants, car ils travaillent avec de petits poids et le corps estréactif au stress.

Exercice propice aux traumatismes

Des blessures graves peuvent en résulter si les poids libres multijoints sont mal exécutés. Par conséquent, lorsque vous passez aux soulevés de terre ou aux squats, il est préférable de consulter une personne expérimentée et de demander un filet de sécurité ou un entraîneur pour définir la technique.

6 ERREURS FESSIERS et ASTUCES !

Post précédent Comment gonfler votre poitrine. 3 exercices qui vont pomper les muscles de votre poitrine
Prochain article Expérience personnelle. Comment je suis allé dans plusieurs clubs de fitness avec un seul abonnement