Que se Passerait-il si tu Faisais 100 Pompes Par Jour ?

Que se passe-t-il si vous faites 100 pompes par jour?

Les pompes sont un exercice physique de base effectué en position couchée et représentant l'élévation / l'abaissement du corps à l'aide des mains. Mais une action aussi simple peut-elle remplacer la salle de sport, développer l'endurance et même prendre du poids?

Sam Stryker, rédacteur en chef de la source d'information Buzzfeed, a décidé d'une épreuve - des pompes cent fois au cours du mois. L'homme a été inspiré par une vidéo dans laquelle ses collègues étaient engagés dans un tel défi.

Dans la vie normale, Striker est un nageur et s'entraîne 4 à 6 jours par semaine dans sa piscine. Il a une très bonne forme physique, mais pour la maintenir, un homme a besoin de gros investissements financiers et de beaucoup de temps. Sam a décidé de voir si les pompes pouvaient être un bon substitut à la salle de sport.

Technique

Glavred Buzzfeed a décidé de ne pas compter sur le destin et s'est rendu chez Astrid Swan, le célèbre entraîneur de fitness, pour une consultation.

Voici quelques conseils de Swan.

1. Ne relâchez pas les muscles du dos et du torse. C'est la principale erreur que font les débutants. Les muscles du tronc doivent être aussi raides que lorsqu'ils tiennent la planche.

2. Commencez le défi 10 séries de 10 fois.

3. Si vous vous sentez assez fort et capable de faire 100 pompes, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions dans l'ensemble à 15-20, mais si vous ressentez une douleur dans les muscles, réduisez-la à 5.

4. 100 push-ups est-il un nombre irréaliste? Commencez par 20. Alternativement, vous pouvez faire des pompes à partir des genoux, si vous n'avez pas encore obtenu de pompes complètes.

5. Concentrez-vous sur l'exercice et vos sentiments. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.

6. Il est très important d'exécuter correctement la technique. Si vos exercices ne ressemblent qu'à distance à des pompes, ne perdez pas de temps. Cela pourrait provoquer des blessures.

7. Le moment choisi pour l'exercice est certainement important. Si vous êtes un lève-tôt et que vous vous sentez bien le matin, essayez de faire la plupart des pompes avant le déjeuner, pendant que vous êtes encore plein d'énergie.

Qu'est-ce qui pourrait vous gêner?

Au fil du temps, Stryker a commencé à faire moins de pompes le matin, les laissant pour plus tard. Cependant, après le dîner, il s'est rendu compte qu'il n'avait même pas fait la moitié des exercices. La motivation a commencé à s'estomper et l'homme a dû faire beaucoup d'efforts pour continuer le test. Qu'est-ce qui peut vous empêcher de terminer le test?

1. Douleur musculaire. De plus, la douleur ne durera pas plusieurs jours, mais bien plus longtemps.

2. Si vous remettez tout au dernier moment de la journée, les pompes seront beaucoup plus difficiles.

3. La sensation du résultat ne viendra pas immédiatement.

Comment ne pas arrêter? Motivation pour le travail effectué

Sam a pu terminer le test sans manquer une seule journée ou des pompes dans le programme. Dans le processus, il s'est proposé quelques jetons pour lui-même qui l'ont aidé à tenir le coup:

1.Petites quêtes avec des récompenses. Récompensez-vous pour chaque approche: faites 10 pompes - vous pouvez manger une tablette de chocolat, 10 autres - regardez la série.

2. Notifications téléphoniques. Définissez un rappel pour chaque heure: faites dix, faisons des pompes, bien des pompes, etc.

3. Faites des pompes n'importe où et n'importe quand.

4. Messages sur les réseaux sociaux. Essayez de couvrir votre défi sur les réseaux sociaux: chaque commentaire positif vous motivera à continuer.

Résultats d'entraînement

Sam n'a remarqué les résultats qu'à la fin de la troisième semaine. Les muscles ont continué à lui faire mal, mais il a commencé à se sentir beaucoup mieux. De plus, sa force et son endurance se sont améliorées.

Voici quelques-uns des avantages que vous obtiendrez en relevant le défi:

1. Augmentation de la masse musculaire. La poitrine, les épaules, les abdominaux et le dos sont les plus gonflés.

2. Amélioration des performances sportives, surtout si les mains sont activement impliquées.

3. Améliorer l'estime de soi. Si vous réussissez le test de 30 jours, vous serez sûrement fier de vous.

Conclusion : 100 pompes peuvent-elles remplacer la salle de sport? Assez. Votre apparence changera et votre endurance s'améliorera.

100 POMPES PAR JOUR PENDANT 30 JOURS !!

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