J'ai Couru Tous les Jours Pendant un Mois et Voilà le Résultat Sur mon Corps

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites 50 burpees par jour?

Les burpees ont déjà appris à aimer et à détester. De plus en plus, cet exercice peut être vu sur l'Instagram des bébés fitness et des athlètes célèbres. Il ne nécessite aucun poids ou équipement supplémentaire - seulement vous et votre corps. Tomber - sauter. Cela ne semble pas très difficile. Alors seulement 50 burpees par jour peuvent-ils améliorer votre corps?

Vous devez d'abord comprendre de quoi nous avons affaire.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites 50 burpees par jour?

Que se passe-t-il si vous faites 100 pompes par jour?

Le défi qui remplace votre salle de sport. L'expérience personnelle de Sam Stryker.

Qu'est-ce qu'un burpee?

Cet exercice a été inventé dans les années 30 du siècle dernier par des scientifiques américains pour tester le développement physique du personnel militaire. Maintenant, il est inclus dans les programmes d'entraînement pour ceux qui doivent avoir des performances physiques élevées: pompiers, forces spéciales, athlètes professionnels. C'est parce qu'il s'agit d'un exercice fonctionnel dans lequel tous les groupes musculaires sont impliqués: bras, poitrine, quadriceps, fessiers, biceps, hanches et abdominaux.

Voyons de quoi est fait un burpee. Cela vaut la peine de dire qu'il peut avoir de nombreuses variantes et que vous pouvez choisir celle que vous préférez. Mais un exercice classique ressemble à ceci:

  • tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules;
  • squat profondément jusqu'à ce que vous puissiez placer vos paumes sur le sol;
  • transférer le poids du corps sur les bras et sauter en position de soutien;
  • pousser vers le haut;
  • revenir pour sauter squat;
  • sautez en frappant au-dessus de votre tête.

Avantages

L'exercice développe non seulement l'endurance, mais aussi la force et la coordination. De plus, comme vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour le compléter, vous pouvez vous entraîner n'importe où. Un autre avantage incontestable des burpees est l'accélération du métabolisme, c'est-à-dire que les calories seront brûlées après l'entraînement.

Comment le faire correctement?

Vous devriez certainement commencer par vous échauffer. Un échauffement de 5 minutes pour vos articulations ne fera certainement pas mal.
Votre tâche est de faire le nombre maximum d'exercices dans le temps imparti, qui est déterminé par votre forme physique. Par exemple, cela peut être 30 secondes d'activité vigoureuse avec 10 secondes de repos ou 3 minutes avec une pause d'une minute. C'est à vous de décider.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites 50 burpees par jour?

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Des exercices simples qui vous aidera à garder vos muscles en bonne forme.

Quelles sont les variations?

L'option la plus simple est sans sauter ni faire de pompes, vous pouvez commencer par elle. Les options compliquées impliquent de changer de direction lors d'un saut, de sauter sur une plate-forme, de donner des coups de pied ou de peser avec des haltères. LimiteJe n'utilise que mon imagination.

50 burpees par jour - est-ce réel?

Oui! Et la journaliste Anna Quinlan de Popsugar.fitness l'a fait. Pendant 30 jours, la fille a effectué 50 burpees par jour, inspirée du défi sur Instagram. Maintenant, elle proclame fièrement que ce n'était pas si facile et partage les résultats .

Burpee est sans doute l'exercice le plus efficace sur Terre. J'ai surmonté deux marathons et plusieurs triathlons, j'enseigne des master classes Megaformer deux fois par semaine. Avant ce défi, cependant, les burpees faisaient partie de mon entraînement de haute intensité. Un entraînement composé uniquement de cet exercice a mis en évidence la façon dont il tend tous les muscles de mon corps. Le corps a fait mal pendant toute la première semaine. Je transpirais intensément à chaque fois, même le 30e jour. Maintenant, lorsque je voyage quelque part sans beaucoup d'accès à la salle de sport, je vais certainement choisir un burpee. Beaucoup de burpees.

Le corps d'Anna a déjà changé 20 jours après l'appel: j'ai fait des pompes pendant chaque burpee. Et en combinaison avec d'autres éléments de l'exercice, c'était très difficile. Pendant la première semaine, mes mains étaient très tendues. La douleur a continué dans la deuxième semaine. Mais en même temps, quand le 20e jour de l'appel j'ai vu ma photo, il m'a semblé que le photographe avait mis les bras musclés de quelqu'un d'autre sur mon corps. Donc, si vous rêvez d'un tel effet, commencez par au moins des pompes.

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Qu'est-ce qui va changer?

  • L'excès de poids disparaîtra et il deviendra visuellement perceptible. Burpee force le corps à brûler de grandes quantités de calories pendant et après l'exercice.
  • Vous ressentirez une poussée d'énergie. Après un exercice intense le matin, vous n'aurez certainement pas besoin de café.
  • Vous deviendrez plus agile. Pendant l'exercice, le cerveau apprend à synchroniser le travail de toutes les parties du corps et à les garder sous contrôle.
  • Vous gagnerez en endurance. 50 burpees par jour, ce n'est pas si facile. Mais une telle charge améliore l'activité du système cardiovasculaire et l'oxygène est délivré plus efficacement à tous les organes.
  • Vous aurez une posture uniforme. Maintenir les muscles du dos en bonne forme est l'une des principales tâches de l'exercice. Cet exercice vous aidera à renforcer votre tronc et à moins vous affaler.
Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites 50 burpees par jour?

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