Fais la Planche Tous Les Jours Pendant un Mois, et Découvre ce Qu’il se Passera Dans Ton Corps

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites la planche tous les jours

La planche est l'un des exercices de fitness les plus abordables et les plus faciles à première vue. Il est effectué avec son propre poids sur n'importe quelle surface plane et est en même temps capable de pomper presque tous les groupes musculaires, de la presse aux fesses. Mais pour que la barre aboutisse à un résultat notable, un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte. Coach en bien-être et expert du championnat Andrey Semeshov explique comment tirer le meilleur parti de cet exercice.

Planche - pas pour le temps, mais pour le résultat

Cela semble tentant: juste une entreprise - de rester quelques minutes au bar le matin et de ne pas avoir à se soucier des régimes, d'aller à la salle de sport, etc. Mais quelques minutes dédaigneuses par rapport à un exercice tel que la planche ne peuvent venir que des lèvres de quelqu'un qui n'a pas avancé plus loin qu'une étude approfondie des défis sur Instagram.

Ceux qui ont vraiment essayé de se tenir debout dans le bar savent avec certitude que ce n'est pas quelques minutes faciles, mais 120 secondes solides, souvent douloureuses qui rampent très lentement. Par conséquent, travailler exclusivement pour le moment est dénué de sens et inefficace. Il est important de partir du niveau individuel de forme physique et de vos propres sentiments.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites la planche tous les jours

Tenez la barre correctement. Comment faire cet exercice et pourquoi il est utile

Un entraîneur de fitness vous explique comment faire la planche pour obtenir des résultats.

Quel sera le résultat de faire la planche tous les jours?

Et pourtant: que se passe-t-il si vous vous tenez au bar tous les jours? Si nous voulons dire que vous augmentez systématiquement le temps passé dans cette position physiologique inconfortable, alors nous pouvons dire avec certitude que l'indicateur d'endurance s'améliorera. Au fil du temps, vous pourrez rester dans la planche plus longtemps que le premier jour.

D'autres bonus - par exemple, une silhouette ajustée - restent une grande question et dépendent de nombreux facteurs. Il est naïf de croire que sur le chemin d'un corps idéal, vous vous en tirerez avec une mesure, en l'exécutant une fois par jour pendant même cinq minutes. En revenant de l'entraînement à la restauration rapide et en marchant le long de la route des Trois K (une chaise à la maison - une chaise dans une voiture - une chaise de bureau), il est peu probable que vous voliez à merveille dans cette robe de bal ou boutonnez des jeans délavés de l'époque des brigades de construction sur la presse dans un mois.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites la planche tous les jours

Test de préparation. Vérifier votre forme à la barre

Découvrez qui vous êtes - débutant, avancé ou détenteur de record.

Connexion planche-vide efficace

La tâche de maîtriser la barre couplé à un autre exercice merveilleux, presque tous ceux qui demandent des conseils pour savoir par où commencer à se familiariser avec le fitness obtiennent un vide de ma part. Ce sont des exercices trompeusement simples qui ne sont pas effrayants à faire. Alors tout dépendrepose sur votre dévouement et votre motivation.

Avantages - wagon: tous les muscles sont chargés. Vous comprendrez cela lorsque même les fléchisseurs des petits orteils commencent à trembler de tension. Les muscles du cortex sont particulièrement touchés. Et avec le temps, si vous réalisez consciencieusement la connexion planche-vide chaque jour et augmentez la charge (même si vous laissez tout le reste tel quel), vous pouvez espérer des commentaires dans l'esprit: avez-vous perdu du poids, ou quoi? Au régime?.

Planche dans un paquet avec un vide est également un excellent outil pour entraîner la volonté musculaire. Une fois que vous aurez commencé à faire de l'exercice, vous vous entraînerez à surmonter le stress et à voir comment le corps réagit à l'effort. Cela motive: quand il y a deux semaines je suis tombé face contre terre en 30 secondes, et aujourd'hui j'en avais déjà 120. Voilà le résultat! De plus, le résultat est atteint, et non tombé sur vous du ciel. Vous l'apprécierez. Et, très probablement, ajoutez quelques bonnes habitudes supplémentaires au bar et à l'aspirateur. Par exemple, marcher 12 mille pas, en faisant attention au ratio d'aliments normaux et malsains dans l'alimentation. Et puis il s'avère qu'il y a un club de fitness assez cosy à côté de la maison.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites la planche tous les jours

Aspirateur: l'exercice le plus efficace pour un ventre plat

Un seul exercice, dont la mise en œuvre régulière aidera à ajuster la taille et à rendre l'abdomen plat.

Contre-indications à la planche

Malgré l'apparente innocuité de la planche (ainsi que et le vide), cet exercice a des contre-indications. Parmi eux:

  • blessures articulaires;
  • processus inflammatoires dans le corps;
  • problèmes de colonne vertébrale;
  • hypertension.

Évidemment, si vous avez une maladie, vous devez d'abord consulter un médecin. Cependant, si l'état de santé impose une interdiction directe sur la barre ou sur tout autre exercice, ce n'est pas du tout une croix sur vos aspirations à transformer votre corps vers le résultat souhaité. Il est possible et nécessaire de sélectionner des options compatibles avec votre historique. Sinon, si vous continuez à suivre les défis de la planche sur Instagram uniquement depuis le canapé, il n'y aura certainement aucun changement. Et qui sait, peut-être que dans un an, vous enregistrerez vous-même des vidéos et les téléverserez sur les réseaux sociaux avec un appel pour nous rejoindre.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites la planche tous les jours

Tout le corps en 30 minutes. Entraînement efficace à domicile

Juste quatre exercices simples qui fonctionneront très bien pour différents groupes musculaires.

7 Raisons Pour Lesquelles tu Dois Faire la Planche Tous Les Jours

Post précédent Une montagne de muscles. 6 principaux mythes sur la musculation dont vous devez cesser de croire
Prochain article Gym pour le visage. Est-il possible de changer l'apparence sans plastique