Fais la Planche Tous Les Jours Pendant un Mois, et Découvre ce Qu’il se Passera Dans Ton Corps

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites la planche tous les jours?

La planche est un exercice statique au sol mettant l'accent sur les mains ou les avant-bras. Cet exercice est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de son ventre et de resserrer son corps. Tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids et une surface plane.

Comment?

Il y a environ 100 options de barre. Classique: Mettez-vous en position de push-up, pliez vos coudes à 90 degrés et transférez votre poids sur vos avant-bras. Tout le corps doit former une ligne droite, le ventre est retroussé, les muscles sont tendus.

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Nous vous expliquerons comment obtenir une silhouette idéale, en ne laissant qu'un seul exercice dans votre entraînement.

Important:

  • Gardez votre tête et votre cou détendus et détendus.
  • Gardez vos mains droites devant vous ou croisez-les.
  • Les coudes sont strictement sous les articulations des épaules afin de ne pas exercer de contraintes inutiles sur les épaules.
Qu'arrive-t-il à votre corps si vous faites la planche tous les jours?

Photo: istockphoto.com

  • La longe ne doit pas être arrondie ou affaissée.
  • Les jambes doivent rester droites et tendues. Sinon, la charge principale ira au bas du dos et non aux muscles abdominaux.
  • Respirez lentement et régulièrement.

À quoi s'attendre de la barre: y aura-t-il un résultat?

1. Renforcer les muscles du dos.
2. Vos muscles abdominaux deviendront plus forts.

3. Accélération métabolique.
4. Amélioration de la posture.
5. Amélioration de la flexibilité.

Avantages et inconvénients de l'exercice:

  • Même un débutant dans le monde du sport et du fitness peut faire la planche.
  • La planche renforcera le muscle qui soutient votre colonne vertébrale.
  • La planche est un exercice unique qui fera travailler votre corps presque entièrement.
  • La planche renforcera votre dos et vos fesses.
  • Une planche régulière vous aidera à maintenir une posture droite et un dos droit.
  • De nombreuses variations de la performance de l'exercice. Vous pouvez trouver celui qui vous convient.
  • Vous pouvez exécuter la planche n'importe où: à la maison, dans la rue, dans la salle.

Un exercice inapproprié peut exercer une pression sur les disques spinaux, le bas du dos et les articulations des épaules.

  • La planche n'aide pas à enlever le ventre et à se débarrasser des côtés! Cet exercice est conçu pour tonifier vos muscles et non pour brûler les graisses.
  • Un bordage prolongé peut entraîner une hypertension artérielle.

Combien de temps faut-il pour garder la barre?

La réponse à cette question est purement individuelle. ExécutionFaites de l'exercice autant que votre corps le permet. Les débutants peuvent tenir pendant 15 à 30 secondes. L'essentiel est de ne pas augmenter la durée au détriment de la technique.

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Des scientifiques canadiens ont mené une étude dans le Journal of Strength and Conditioning , dont la conclusion: les longues planches ne sont pas aussi efficaces que plusieurs séries courtes. Professeur de l'Université de Waterloo, le Dr Stuart McGill estime qu'aller au dossier et essayer de maintenir la barre le plus longtemps possible est inutile pour la santé. Cependant, si l'esprit de compétition est proche de vous, vous pouvez essayer de battre le record de Dane Tom Hall. Il est resté sur la planche pendant 4 heures et 28 minutes. Tom se prépare pour le record depuis une année entière, depuis 4 mois, il s'est complètement concentré sur le respect du régime d'entraînement, la nutrition et le repos.

Contre-indications

La barre ne doit pas être faite pendant la grossesse et avec des blessures au dos. En présence de hernies dans l'une des parties de la colonne vertébrale et de problèmes d'articulations - poignet, coude, épaule, cheville. De plus, si vous avez une tendance à l'hypertension artérielle, à l'exacerbation d'une maladie chronique, à la fièvre pour l'une des raisons possibles, la barre est contre-indiquée.

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