Que se Passera-t-il Dans Ton Corps si tu Commences à Manger du Miel Tous Les Jours

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous mangez la nuit tous les jours

Avec un expert du championnat, un nutritionniste et un consultant en fitness Andrey Semeshov , nous comprenons comment les dîners tardifs affectent le corps et s'il y a ceux pour qui ils conviennent.

Une question qui inquiète de nombreuses personnes au régime à la recherche d'un chiffre de rêve: à quelle heure pouvez-vous dîner? Dans les recommandations les plus extrêmes, tout est simple - au plus tard à 18h00, point final! Et qu'en est-il de ceux qui, par exemple, rentrent du travail plus près de minuit? Ou ceux qui ont l'habitude de se réveiller à midi et à six heures du soir commencent à peine à s'accélérer? Perdre du poids n'est pas le destin? Destin, bien sûr. Vous avez juste besoin de comprendre les principes généraux et d'ajuster la méthodologie pour vous-même.

Je propose de traiter le problème une fois pour toutes et de découvrir quel serait le moment optimal pour le dîner dans votre cas. En même temps, je vais vous dire ce qui arrivera à ceux qui mangent la nuit tout le temps. Je l'ai vérifié moi-même.

Comptage des calories: les maths décident de tout

Prenons immédiatement pour acquis que nous gagnons et perdons du poids en fonction de l'équilibre des calories consommées et dépensées. Celui qui mange peu et bouge beaucoup perdra du poids. Les fans de restauration rapide et de canapé, respectivement, vice versa. Laissant de côté les cas de maladies graves, il n'y a pas d'exceptions à cette règle.

Alors, peut-être que la nuit, notre métabolisme s'arrête et tout ce que nous mangeons se transforme en graisse? Nous dormons, nous ne bougeons pas, nous ne gaspillons pas d'énergie. Je suis d'accord, cela semble logique au début, mais seulement si vous ne connaissez pas la physiologie. En réalité, notre corps dépense de l'énergie 24 heures sur 24, sans interruption du sommeil. C'est ce qu'on appelle le métabolisme basal. Même lorsque nous nous couchons les yeux fermés, le processus ne s'arrête pas. Mais dès que l'on prend une position assise, la consommation augmente légèrement. Nous nous sommes levés et sommes partis - les coûts énergétiques augmentent à nouveau.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous mangez la nuit tous les jours

Photo: istockphoto.com

В rapport entre le métabolisme de base et l'activité quotidienne, la prépondérance n'est nullement en faveur de cette dernière. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de se soucier de l'éducation physique, le ratio sera d'environ 80/20. Autrement dit, 80% de la dépense énergétique quotidienne n'a rien à voir avec l'exercice et le sommeil. Et les 20 autres (ou plus si vous faites de l'exercice régulièrement) sont également faiblement corrélés avec le régime de repos. Vous vous êtes entraîné le matin, vous avez mangé l'après-midi - dans tous les cas, le corps calculera tout séparément et résumera le solde. Vous verrez le résultat sur les échelles - plus ou moins.

De plus, vous pouvez vous concentrer non même sur le rapport calorique quotidien, mais sur le rapport hebdomadaire. Disons que vous avez mangé modérément et que vous vous êtes beaucoup exercé du lundi au mercredi. Et du jeudi au dimanche, c'est l'inverse: plus d'attention a été accordée à la nourriture, pas à l'éducation physique. Donc, si le déficit calorique créé au début de la semaine s'avère supérieur au surplus à la fin, alors le résultat final sur la balance plaira toujours. Il n'y a donc aucune raison de s'inquiéter d'avoir un dîner copieux. Si pendant la journée vous avez beaucoup bougé, fait une séance d'entraînement et que les calories consommées avant le coucher correspondent à la journéermu, tout ira bien.

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Le sommeil ne met pas en pause le métabolisme

Du point de vue des mathématiques calories-énergie, tout est en ordre: vous pouvez manger la nuit. Mais peut ne signifie pas toujours optimal. La nuit, le métabolisme ralentit et la digestion des aliments s'arrête, non? Si c'était vraiment le cas, l'humanité n'aurait guère survécu jusqu'à ce jour. Le processus de digestion des aliments, en particulier ceux riches en graisses, peut prendre dix heures ou plus. Autrement dit, ceux qui cherchent à s'endormir à 23h00 l'estomac complètement vide doivent se lever de table à une heure de l'après-midi. Et après tout, nous ne parlons de digestion que dans l'estomac, et il y a d'autres départements dans lesquels le processus se poursuit.

Puis, peut-être, pendant le sommeil, le corps inhibe-t-il la digestion de force et laisse la nourriture ingérée sans attention? Et cette version n'a pas été confirmée à la suite d'expériences scientifiques. Si un ralentissement se produit, cela n'est pas critique. De plus, un certain nombre d'études montrent que la sécrétion de suc gastrique se produit le plus intensément entre 22h00 et 02h00. Et peu importe que la personne dorme ou non à ce moment-là.

Qu'arrive-t-il à votre corps si vous mangez la nuit tous les jours

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Pourtant, un dîner copieux avant le coucher est nocif?

Quelqu'un peut m'opposer: un dîner copieux vous empêche de vous endormir normalement et ne vous permet pas de bien dormir. C'est tout à fait possible! Ici, les caractéristiques, préférences et habitudes individuelles sont mises en avant. Le fait est que notre corps est conçu avec une énorme marge de force et une adaptabilité fantastique. Il existe de nombreux exemples. Prenons la même sphère de digestion.

Supposons que ceux qui adhèrent au végétarisme ou au véganisme mangent soudainement un morceau de viande. Et à juste titre, ils se plaindront d'une lourdeur dans l'estomac et d'autres symptômes désagréables. Conclusion - La viande est-elle nocive et non naturelle pour nous? Pas du tout. C'est juste que le corps de ces personnes s'est adapté différemment et a oublié comment sécréter ces enzymes nécessaires à la digestion des aliments pour animaux. Mais si les végétariens commencent à réintégrer progressivement les plats de viande à leur alimentation, le corps se reconstruira à nouveau et bientôt les symptômes désagréables disparaîtront.

Alors manger le soir est nocif ou pas? En termes de composition corporelle, l'apport calorique et les dépenses au cours de la journée et de la semaine décideront tous. Par conséquent, vous devez vous écouter. Par exemple, menez une expérience simple. Quelques soirs, un dîner copieux et, les deux jours suivants, limitez-vous à une collation légère 2-3 heures avant le coucher. Et comparez vos propres sentiments: auquel cas avez-vous réussi à rayonnerdormir et récupérer. Vous pouvez donc répondre de manière très compétente à la question sur le fait de manger la nuit, en vous appuyant sur les besoins du corps, et non sur des histoires d'horreur sur le jeûne après six heures.

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Et pour le dessert: expérience personnelle du jeûne intermittent

La méthode du jeûne intermittent 16/8 est connue depuis longtemps, elle compte de nombreux adeptes. En fin de compte, huit heures seulement sur 24 sont réservées aux repas. Au sens classique, cela ressemble à ceci. Nous nous sommes réveillés, avons pris le petit déjeuner, puis le déjeuner et le dîner - et tout cela doit être adapté dans l'intervalle spécifié. Autrement dit, si le premier repas était à 9h00, puis le dîner - à 17h00. Ensuite - une pause de jeûne de 16 heures. Pourquoi entre guillemets? Parce que nous nous souvenons que la nourriture peut être digérée en réalité pendant dix heures.

Un tel régime est conçu de telle sorte que dans huit heures une personne normale ne soit pas capable de pousser trop de calories en elle-même et de perdre du poids. Cependant, la pratique montre qu'en réalité, vous pouvez réussir à grossir avec un jeûne intermittent, si vous ne contrôlez pas la teneur en calories. S'appuyant particulièrement sur le sucré et le gras.

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Après le voyage en Europe, j'étais d'abord sur l'auto-isolement individuel, puis sur l'isolement général. Et il a passé cinq semaines dans l'appartement. Cela a eu un impact négatif sur la routine quotidienne. À un moment donné, je me suis surpris à m'endormir le matin et à me réveiller à midi. Il n'est pas facile d'adhérer à une alimentation régulière d'une alimentation saine comme celle-ci. J'ai donc décidé d'essayer la méthode 16/8. Seulement maintenant, ces huit heures ont failli s'endormir. Autrement dit, j'ai eu un dîner copieux avec la moitié, moins souvent un tiers de la teneur totale en calories quotidienne. Depuis que j'ai essayé de manger autant que je dépense, voire un peu moins, puis au bout de deux semaines, la balance indiquait -1 kg. Apparemment, il en a trop fait avec des entraînements à domicile. Mais, heureusement, je m'endors parfaitement le ventre plein. Mais l'idée d'aller se coucher l'estomac vide n'a jamais suscité d'enthousiasme. Et vous?

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