8 Exercices Abdominaux Pour Débutants Que tu Peux Faire N'importe où

Que faire pour se débarrasser des bras qui tombent? 5 exercices efficaces d'un entraîneur

À la recherche d'une silhouette belle et élancée, beaucoup commencent à essayer différents régimes, à visiter des salons de beauté, des salons de bronzage. Mais certaines parties du corps peuvent être assez difficiles à ranger. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques de la structure de notre corps. C'est à ces endroits que appartient la zone de l'avant-bras. Au quotidien, ce groupe musculaire a une charge extrêmement faible, ce qui contribue à l'affaissement de la peau. Mais ce problème peut être résolu! Il suffit juste de se faire une règle de faire des exercices physiques dans cette zone, ainsi que d'ajuster votre alimentation.

En collaboration avec l'entraîneur de fitness du réseau World Class Ekaterina Nekrasova , nous avons préparé une série d'exercices qui vous permettront vous serrez les muscles des bras et vous vous débarrassez de la peau flasque détestée.

Pourquoi la peau des mains devient-elle molle?

Perte de poids dramatique

Le problème de la mollesse les mains peuvent survenir lorsque la perte de poids est supérieure à deux kilogrammes par semaine. Toute perte de poids rapide signifie que non seulement la graisse a disparu, mais aussi les fluides et les muscles. En conséquence, la couche graisseuse est rapidement réduite et la peau n'a pas le temps de s'adapter à ces changements.

La norme est une diminution en une semaine de 0,5 à 1% du poids initial. Cela vous permet de maintenir la santé et de ne pas risquer l'apparence de la peau.

Manque d'activité physique

Ici, il convient de mentionner exactement le pompage des biceps et des triceps. En l'absence de stress physique sur ces muscles, ils se détendent et deviennent inactifs. Cela provoque un affaissement de la peau, qui se rassemble en plis.

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Juste quatre exercices simples qui fonctionneront très bien pour différents groupes musculaires.

Mauvaise alimentation et déséquilibre hydrique

Des difficultés sont créées par l'utilisation d'un volume d'eau insuffisant (moins d'un litre) et la passion pour les produits sucrés, gras et farineux riches en glucides simples. Un excès de sel dans le corps est également dangereux.

Abus d'exposition au soleil

À la fois naturel (se faire bronzer sur la plage) et artificiel (dans un solarium). Sous l'influence des rayons ultraviolets, un épaississement de la couche cornée, une pigmentation, une déshydratation se produisent, les fibres de collagène et d'élastine sont détruites.

Quels exercices pouvez-vous faire pour les bras mous?

Extension de l'avant-bras en crossover

Position de départ: debout, le corps légèrement incliné vers l'avant. L'épaule est fermement pressée contre le corps, le coude est immobile.

En expirant, effectuez l'extension maximale de l'avant-bras et revenez à la position de départ. Faites l'exercice jusqu'à ce qu'il brûle.

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Push-ups avec des bras étroits

Position de départ: en appui couché à partir des genoux , les pieds touchent le sol (pour éviter le stress sur les genoux), les bras sont légèrement plus étroits que la largeur des épaules, le dos est dans une position naturelle, la tête est une extension de la colonne vertébrale.

En inspirant, faites un push-up jusqu'à ce que la poitrine touche le sol, en expirant, revenez à la position de départ .

Flexion alternative dans un croisement

Position de départ: debout, la poignée est dans une main tendue, paume vers le haut.

Pliez votre bras lentement, avec un mouvement concentré. En haut, verrouillez pendant 1 seconde et revenez à la position de départ.

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Lever l'haltère devant vous

Position de départ: avec jouet, haltère dans les bras redressés, les coudes légèrement pliés.

Soulevez lentement l'haltère devant vous au niveau des épaules. Revenir à la position de départ.

Abduction de l'épaule avec un extenseur

Position de départ: debout, les bras de l'expanseur dans les bras redressés, les paumes tournées vers le corps.

À l'expiration, effectuer un abduction bras au niveau des épaules. Gardez vos coudes légèrement pliés. Vous pouvez lever la main ensemble ou alternativement.

Effectuez tous les exercices pendant 15 à 20 répétitions en 3 à 4 séries.

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