💯Comment Grossir et Prendre du Poids Sans le Reperdre

Pourquoi est-ce que je grossis en quarantaine? 7 raisons principales de prendre du poids

Beaucoup ont dû changer radicalement leur mode de vie habituel en raison de l'auto-isolement. Lorsqu'un nouveau virus se propage hors de la fenêtre et que vous êtes assis entre quatre murs chaque jour, il est difficile de rester actif, vigoureux et fidèle à des habitudes utiles. Mais une telle attitude paresseuse peut immédiatement conduire à une prise de poids. En collaboration avec un nutritionniste, un coach bien-être et un expert du championnat Andrey Semeshov , nous déterminons pourquoi les kilos en trop apparaissent en quarantaine et, surtout, comment les éviter.

Diminution de l'activité

Il existe une solution: déplacez-vous plus souvent dans l'appartement et organisez vous-même des séances d'entraînement à domicile.

Rester constamment à la maison entraîne une diminution de l'activité. Si plus tôt vous pouviez marcher pour vous rendre au travail, vous promener dans la rue et aller au centre de remise en forme, ces possibilités sont temporairement indisponibles. Ils ont été remplacés par des trajets courts du lit à la cuisine et retour. Dans de telles conditions, notre corps dépense beaucoup moins d'énergie pour maintenir la vie et, par conséquent, brûle beaucoup moins de calories. Mais il existe des moyens qui aident à maintenir un niveau d'activité stable même en quarantaine.

A.S.: Je connais des exemples où les gens suivent avec discipline la norme des étapes (10 à 12 000) depuis coin à coin de l'appartement. Ils écoutent de la musique ou des livres, regardent des séries télévisées. L'OMS propose également un tel hack de vie - pour se faire une règle de mener absolument toutes les conversations téléphoniques en déplacement. Puisque, selon les opérateurs cellulaires, le nombre et la durée de ces communications ont considérablement augmenté, cela donnera également une bonne augmentation de l'activité physique. Il y a aussi le plan B. Toutes les heures pendant que vous êtes éveillé, prévoyez 5 à 10 minutes pour des exercices simples: squats, fentes, pompes, burpees. Réglez un minuteur pour ne pas manquer les mini-sessions.

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Suralimentation et mauvaise alimentation

Il existe une issue: privilégier les repas complets préparés à partir de produits sains.

Dans des conditions d'auto-isolement, un autre facteur dangereux d'harmonie apparaît - la disponibilité du réfrigérateur 24h / 24. En travaillant à domicile, vous pouvez désormais atteindre presque à tout moment la prochaine collation, dont vous pourriez vous passer. De plus, il ne s'agit peut-être pas de produits sains, mais de desserts sucrés ou de collations salées qui nuisent à la silhouette.

A.S.: La question n'est surtout pas celle nous mangeons et combien nous mangeons. Tout est décidé par la quantité totale consommée. Dans des conditions d'auto-isolement, la nervosité et l'ennui surgissent inévitablement. Le moyen le plus simple de se déconnecter temporairement des expériences est d'ouvrir la porte du réfrigérateur. Ce moment doit être maîtrisé s'il est nécessaire de modifier l'apparence. Je ne me lasse pas de répéter que la quarantaine est presque les conditions idéales pour changer les habitudes alimentaires. Espace fermé, la capacité de contrôler à cent pour cent le contenu du réfrigérateur et le processus de cuisson - étaitsi seulement le désir.

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Ne pas boire suffisamment de liquide

Il y a une issue: buvez de l'eau propre dès que vous avez soif, ou fixez-vous des rappels sur votre téléphone.

L'eau est le principal véhicule qui élimine les toxines et les graisses du corps. Si vous buvez un peu d'eau par jour, le métabolisme dans le corps ralentit et la flèche de la balance peut grimper. Par conséquent, vous devez faire attention à votre soif et l'étancher rapidement.

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AS: Il y a un centre de soif dans notre cerveau, qui pour la grande majorité des gens fonctionne sans interruption. Dès que les niveaux de liquide dans le corps chutent, cela active immédiatement un comportement de consommation d'alcool. De plus, nous obtenons de l'eau même de la nourriture. La même poitrine de poulet, par exemple, contient environ 70% d'eau. De plus, le corps synthétise environ 10% des besoins quotidiens en humidité pour nous indépendamment dans le processus d'oxydation alimentaire, environ 100 ml pour mille calories consommées. Mais pour fermer encore 50% des besoins quotidiens, vous devez boire de l'eau propre. Et personne n'a de problèmes particuliers pour obtenir cette quantité.

Veuillez noter qu'à cet égard, aucun autre liquide ne peut remplacer l'eau. Les jus sucrés, le café et même le thé, surtout en grande quantité, ne contribueront pas à la perte de poids. Et pour obtenir plus de fluidité dans les aliments, vous devez privilégier les produits naturels.

Manque de sommeil adéquat

Il existe un moyen: de dormir et de se coucher tôt pour dormir suffisamment .

Il vaut la peine de sevrer de l'idée que le manque de sommeil est normal. En fait, cela entraîne un manque de vitalité, un réveil de l'appétit, des modifications des niveaux hormonaux, une diminution des processus métaboliques, une augmentation de la glycémie et une accumulation de liquide dans l'organisme. Tous ces facteurs - ensemble et séparément - affectent le poids.

A.S.: Il y a eu de nombreuses études avec plus ou moins une conclusion: celui qui dort peu, il tombe dans groupe à risque d'obésité. Pour vous débarrasser d'un manque de sommeil, vous devez d'abord déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Alors essayez de réserver ce temps pour vous tous les jours. Et la cerise sur le gâteau essaie d'aller au lit et de se réveiller à des jours différents. Cette étape s'avère être la plus difficile pour beaucoup. À minuit, il s'avère que les réseaux sociaux deviennent plus intéressants et vous ne pouvez pas vous échapper des livres et des séries télévisées.

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État de stress

Il existe une issue: identifier la cause psychologique du stress et essayer de s'en débarrasser, expirer.

Le stress nous nuit non seulement sur le plan psychologique, mais aussi sur le plan physiologique. Toute situation nerveuse crée un conflit interne, nous amène dans un état de tension et d'anxiété. De plus, des conditions stressantes peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux. Toutes les conséquences ci-dessus nous font souvent saisir nos nerfs. Mais il est beaucoup plus correct d'essayer de trouver la cause originale de l'anxiété et de s'en débarrasser, même si progressivement et peut-être avec l'aide d'un spécialiste.

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Prendre des médicaments

Il existe une solution: consultez votre médecin qui vous prescrit vos médicaments.

Un grand nombre d'antibiotiques et d'immunomodulateurs pris peut entraîner des fluctuations de poids dues à une diminution de la fonction de désintoxication de l'organisme, à une activité enzymatique altérée et à une altération de l'absorption des aliments. C'est pourquoi des médicaments graves ne doivent en aucun cas être prescrits à soi-même et bu sans surveillance médicale.

A.S.: La prise de plusieurs médicaments peut modifier le travail de l'organisme, en y compris provoquer une prise de poids excessive. Mais ce processus est encore plus gérable qu'on ne le croit généralement. Et la loi de conservation de l'énergie (calories consommées - calories dépensées) ne s'annule pas. Cela nécessite juste plus d'attention et assurez-vous de consulter le médecin qui vous a prescrit vos médicaments.

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Changements hormonaux

Il existe un moyen de sortir: consultez votre médecin régulièrement pour surveiller les niveaux hormonaux.

Dans certains cas, les changements hormonaux entraînent pour ralentir le métabolisme. Par exemple, chez les femmes ménopausées, la prise de poids et l'augmentation du volume de la hanche et de l'abdomen en raison de la diminution des taux d'œstrogènes. De plus, les filles devraient faire plus attention au cycle menstruel. Avant les jours critiques, le poids augmente également légèrement en raison de l'accumulation de liquide dans le corps et des changements du niveau d'hormones.

Les maladies qui affectent les niveaux hormonaux sont dangereuses pour les deux sexes. Pour les hommes et les femmes, les kilos en trop peuvent être affectés par l'hypothyroïdie (un manque d'hormones thyroïdiennes), une augmentation des niveaux de cortisol (hormone du stress) et d'aldostérone (hormone du cortex surrénalien). Par conséquent, des contrôles réguliers avec un médecin sont le seul moyen sûr de maintenir votre santé et votre forme.

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