10 Aliments à éviter Pour Obtenir le Ventre Plat Dont tu as Toujours Rêvé

Pourquoi perdons-nous notre alimentation et comment l'éviter? La grève de la faim est annulée

Expert du coach de bien-être du championnat Andrey Semeshov - sur la façon de faire face aux pannes de régime.

Il est facile d'économiser, c'est beaucoup plus difficile de s'en débarrasser

Pour pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que la nourriture. C'est simple. Tout le monde sait. Mais si vous regardez les tristes statistiques de la croissance de l'obésité (et même uniquement des personnes dans la rue), il devient évident que des difficultés surviennent avec la mise en œuvre dans la pratique. Hélas, nos corps sont conçus de telle manière qu'ils peuvent facilement et naturellement accumuler de la masse grasse à un rythme illimité, mais quand il s'agit de se débarrasser de ces réserves, les problèmes commencent. Notre corps et notre cerveau n'aiment pas perdre du poids. Et en conséquence, ils entravent ce processus de toutes les manières possibles.

Oui, au début, tout se passe très bien. Disons que vous vous fixez une limite quotidienne de 1700 calories et que vous vous en tenez en toute confiance à ce plan pendant un jour, deux, trois, parfois cinq ou six. Mais alors ... Et puis il y a une panne. Si vous n'êtes pas un athlète en compétition dans la catégorie fitness et, en plus, n'êtes pas très expérimenté dans la perte de poids, alors la question n'est pas de savoir quoi faire SI cela s'est produit? Mais que faire QUAND c'est arrivé?.

Pourquoi perdons-nous notre alimentation et comment l'éviter? La grève de la faim est annulée

Photo: istockphoto.com

Pourquoi ai-je si faim?

Pour commencer - juste quelques exemples que ceux-ci des pannes peuvent être provoquées. Disons que vous manquez de motivation. Cela arrive tout le temps, quand une personne est généralement satisfaite de son apparence, mais que son âme sœur a été déchirée: nous avons un besoin urgent de perdre du poids, allons au régime. Une telle perte de poids pour l'entreprise se terminera très rapidement, dès qu'elle aura commencé.

Souvent, un déplacement non autorisé à l'aire de restauration du centre commercial le plus proche est provoqué par l'absence de résultats visibles. Maintenant que vous mangez bien pendant une semaine entière, essayez de ne pas manquer les réunions avec un entraîneur personnel dans un club de fitness, et la balance ne montre pas la dynamique appropriée. Des pensées s'insinuent dans ma tête d'elles-mêmes: puisque je ne perds aucun poids, cela signifie que je ne peux tout simplement pas. Alors pourquoi est-ce que je me torture? Ne fera pas. C'est pareil avec nous. Rappelez-vous pourquoi et pourquoi vous avez commencé toute cette histoire. Cet objectif est-il toujours important et significatif pour vous? Et si c'est le cas, vous n'avez tout simplement pas le choix - vous devez aller au résultat. Oui, parfois le poids ou la taille, ou même les deux, peuvent ne pas changer pendant une semaine ou même deux. Et cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas. Tout va bien, juste le corps résiste aussi. Cela comprend l'adaptation métabolique. Mais si vous agissez selon un schéma clair et compétent, vous avez 100% de chances de gagner. La graisse corporelle peut gagner des batailles locales (pas diminuer pendant une semaine entière), mais elle ne peut pas gagner cette guerre contre vous. Tout fonctionnera à coup sûr.

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Si vous êtes allé visiter, alors tu peux eutout. Il est impoli de refuser

Une autre variante fréquente du régime est d'entrer dans des conditions provocantes. Aller au restaurant ou visiter. Ici, nous devons admettre que ce n’est ni une excuse ni une excuse. On se retrouve dans de telles situations dans 99% des cas comme prévu, vous devez être d'accord. Et si tel est le cas, notre tâche est simplement de nous préparer à cet événement. Par exemple, venez visiter pas faim, afin que vous puissiez regarder indifféremment toutes les friandises et vous limiter au minimum fixé sur une assiette, en consacrant la plupart de votre temps à l'essentiel - la communication. Bien sûr, aller dans un restaurant avec le ventre plein n'a pas beaucoup de sens, mais vous pouvez aussi prendre une collation légère. Et il est extrêmement important de définir votre menu à l'avance pour vous-même. Soit consulter le site Web de l'institution quels plats sont proposés, soit simplement établir qu'il s'agira, par exemple, de poisson cuit à la vapeur et de salade. L'essentiel ici est de ne pas se retrouver dans une situation où vous devrez faire un choix urgent, lorsqu'un serveur se tient au-dessus de votre épaule et attend. Dans ce cas, le risque que vous commandiez ce dont vous n'avez pas besoin est très élevé. Ou vous passerez une commande en vous concentrant sur le choix des autres participants à la fête.

Petit pain à la crème ou rendez-vous avec un psychologue?

En général, il peut y avoir de nombreuses raisons de rompre votre régime. Et souvent, cela n'arrive pas du tout parce que vous vous êtes tellement affamé. Dans la grande majorité des cas, on parle de réactions émotionnelles. Stress, joie - nous avons formé des modèles depuis l'enfance que cela est résolu par la nourriture. Est-ce que les devoirs - voici le chéri - l'exemple le plus simple. Vous devez changer lentement votre attitude vis-à-vis de la nourriture. La nourriture est notre carburant. Bien sûr, la nourriture est une source de plaisir. Mais la nourriture n'est pas une solution aux problèmes émotionnels. C'est juste de la nourriture. Délicieux et sain. Mais passons de la philosophie à la pratique et analysons le mécanisme des pannes et ce qu'il faut faire pour ne pas s'égarer.

Le mécanisme de la panne est toujours à peu près le même. Le soir, il y a eu un blocage au travail, puis un anniversaire, je ne suis pas allé à la salle de sport - il n'y avait pas de temps, j'ai aussi mangé plus de tartes caloriques à la télévision à la maison.

Le matin sur la balance (même si vous devez le faire une fois par semaine et pas plus souvent) - et il n'y a également rien d'encourageant. Et la main elle-même s'étend dans la poignée du réfrigérateur. Alors que la pensée est la suivante: Eh bien, si tout s'est passé comme ça hier, alors je vais organiser une petite fête de désobéissance pour moi-même aujourd'hui, et demain je me ressaisirai. Et c'est là que réside le piège.

Keyes Western University a développé une excellente échelle de ventilation qui illustre clairement le mécanisme.

  • Premier jour - quand un blocage au travail, l'anniversaire d'un collègue et des tartes au chou pour la nuit. Cet échec - à l'échelle de Case University - se traduit en russe par une erreur, un oubli. Très conforme à notre mot russe blooper.
  • Puis notre deuxième jour - quand la pensée est passée hier, aujourd'hui je vais me faire dorloter pendant une journée. C'est déjà une rechute . Traduit en russe - rechute.

Voir même phonétiquement et sémantique comment cela se passe exactement. Un blooper est, en général, juste une petite chose ennuyeuse. Mais une rechute est déjà grave, c'est une peurnon. Et que faire après une rechute? Les événements se développent souvent selon le schéma suivant. Demain vient, nous devrions aller faire une promenade ou, par exemple, faire de l'exercice, ou compter le nombre de calories que nous avons pour le petit-déjeuner - mais encore une fois, quelque chose n'est pas d'humeur. Eh bien, que ce soit un autre jour - c'est à nouveau une rechute. Et voici deux, trois de ces rechutes, et ce que les scientifiques appellent l'effondrement survient - c'est-à-dire tout, l'effondrement. Très vite, vous vous trouvez au point zéro, où vous avez commencé toute cette histoire de transformation. Seulement maintenant avec un sentiment de perdant faible, la peur de tout recommencer, car il y a une expérience négative. Ou perdez confiance dans le schéma, commencez à chercher des pilules magiques et des régimes miracles.

Ne transformez pas la faiblesse en habitude

Par conséquent, la première et la plus importante règle est qu'en aucun cas et dans aucune circonstance ne vous permettez de vous tourner la rechute! N'oubliez pas qu'un bêtisier est un bêtisier et constitue une nuisance mineure. Et même purement mathématique. Disons que vous mangez trop de 1500 calories supplémentaires, même si vous imaginez que, d'une manière physiologique inconnue, chaque calorie supplémentaire se transforme en graisse, alors cela ne sera que moins de 170 grammes. Mais en réalité, cela n'arrivera pas, bien sûr. Il s'agit au maximum de quelques grammes de graisse. Mais à condition que ce soit vraiment une erreur ponctuelle sur une longue distance réussie.

Et le matin le lendemain, ou, par exemple, si la panne s'est produite dans l'après-midi, alors ce soir-là - revenez immédiatement à la routine habituelle! Inutile de vous punir ou, par exemple, d'essayer de réduire les calories supplémentaires au gymnase. Ne pas! Tout cela n'apportera pas de résultats, mais ne fera que renforcer la perception négative et l'insatisfaction envers soi-même. Vous avez juste besoin de sortir calmement de la situation au sens littéral du terme, d'expirer, de vous pardonner, de suivre la norme des étapes et de revenir à votre contenu calorique normal. Aucune grève de la faim ou tentative de soustraire des calories supplémentaires des jours suivants.
Était. C'est parti. Oublié. Continuez.

Pourquoi perdons-nous notre alimentation et comment l'éviter? La grève de la faim est annulée

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Il suffit d'analyser ce qui a causé le Faites vivre ce blooper et développez un algorithme pour savoir comment vous agirez dans le futur si ce scénario se répète.

C'est possible, bien qu'un scénario de plus. Lundi - - caduc, mardi-mercredi - mode, jeudi encore caduque, puis encore un week-end. Mais le lendemain - de retour dans les rangs. C'est aussi une très mauvaise stratégie. Il ne peut pas y avoir de nombreux oublis. Nous sommes tellement structurés que nous apprenons de nos erreurs et tirons des conclusions. Si le nombre d'erreurs a tendance à être comparé au nombre de jours dans une semaine, il devient alors évident qu'en fait la personne n'est pas sérieuse quant au résultat. Il joue juste un mode de vie sain et à la mode. Le schéma initialement incorrect ou inapproprié a été choisi. Y compris selon le calcul du tarif journalier. Et ensuite, il vous suffit de réfléchir à l'approche qui fonctionnera le mieux.

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