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Pourquoi est-il plus sain de s'entraîner à l'extérieur qu'au gymnase?

Les scientifiques nous demandent depuis longtemps de ne pas négliger l'air frais et de ne pas s'entasser dans les gymnases étouffants, surtout quand c'est l'été dehors. Les activités de plein air deviennent beaucoup plus efficaces et au moins plus amusantes. De nombreux clubs et studios de fitness passent également au format en plein air à cette période de l'année. Nous avons parlé à la gymnaste et fondatrice du réseau SM Stretching Samira Mustafayeva et appris tous les secrets d'un entraînement de rue réussi.

Pourquoi est-il plus sain de s'entraîner à l'extérieur qu'au gymnase?

Photo: Valeria Barinova, Championnat

Plus récemment, Samira, avec son mari Nikolay, a ouvert le premier studio étranger SM Stretching sous le soleil de Los Angeles.

- Quels sont vos projets dans un proche avenir?
- Cette année, nous prévoyons de développer activement un studio à LA et, éventuellement, d'ouvrir plusieurs autres points là-bas. Très bientôt, nous aurons un nouveau cas, dont nous gardons le nom secret pour l'instant. Ce n'est pas SM Stretching, mais aussi un projet sportif dans lequel il y aura différentes directions. L'une d'elles n'est pas du tout développée en Russie.

- Envisagez-vous d'ouvrir dans d'autres villes russes encore?
- Honnêtement, c'est encore difficile. Nous ne savons pas si c'est notre chemin. Je veux toujours contrôler et mener mes affaires par moi-même. La qualité est plus importante pour nous.

Pourquoi est-il plus sain de s'entraîner à l'extérieur qu'au gymnase?

Photo: Valeria Barinova, championnat

- Vous devez maintenant vivre dans deux villes?
- Oui. Et ce n'est pas facile. Je suis arrivé par avion et je travaille de 9 h à 22 h et parfois je n'ai même pas le temps de déjeuner. De nouveaux coachs rejoignent activement l'équipe, les entretiens prennent énormément de temps.

- En été, un format de formation en plein air est ajouté au studio. Le programme est-il différent?
- Oui, les formats changent constamment, mais en général nous travaillons sur le même concept. Cette année, pour la première fois, nous avons organisé une session de formation à la barre ouverte. Plus de 300 personnes sont venues à la leçon à Muzeon, c'était très cool.

Vous pouvez maintenant nous rejoindre sur trois sites:

  • Barre sur le toit de l'arche du parc Gorky
  • S'étirer dans le parc Museon
  • Étirement sur le toit de la tête OKO (hauteur - 354 m)

Il y aura plusieurs nouveaux emplacements et des programmes mis à jour. Cette année, tout le monde trouvera non seulement des étirements, mais aussi des fonctionnalités.

Pourquoi est-il plus sain de s'entraîner à l'extérieur qu'au gymnase?

Photo: Valeria Barinova, championnat

- Quel est l'avantage de s'entraîner en plein air?
- Tout d'abord, c'est l'énergie et la motivation quand il y a beaucoup plus de monde autour de vous que dans la salle de gym. Autour - le soleil, le beau temps, la brise légère, la santé s'améliore, respire plus facilement. C'est une ambiance très spéciale.

- Vous avez concentré votre attention sur la barre. Qu'est-ce qui vous attire dans cette direction?
- Il n'a pas été développé en Russie cet été. Maintenant, je suis heureux que nous y ayons investi notre force, et la direction est devenue si populaire. Bien sûr, je ne suis pas sûr que tous les formateurs soient vraiment certifiés, alorsJe veux dire que ce n'est pas si facile en ce moment, mais je l'espère sincèrement.

J'aime à quel point la barre est comme la danse, mais c'est toujours de la musculation. J'aime compter fort, courir et sauter - pour moi, c'est la combinaison parfaite. Sur le tronçon, tout est encore plus lent et beaucoup plus calme. Le corps est également parfaitement sculpté, la posture se redresse, vous vous sentez féminine et sexy.

- Avez-vous des astuces de vie personnelle pour rendre vos entraînements plus efficaces?
- Premièrement, ne faites pas d'exercice tous les jours, car les muscles se fatiguent et le résultat peut être le contraire. Deuxièmement, suivez l'exercice de près. Le moindre faux mouvement - le mauvais muscle se fatigue. Il est important de se concentrer sur la partie du corps qui se balance en ce moment. Un bon entraînement signifie aussi un travail mental, la concentration correcte de votre force et de votre énergie.

Pourquoi est-il plus sain de s'entraîner à l'extérieur qu'au gymnase?

Photo: Valeria Barinova, championnat

- Suivez-vous la nutrition?
- Oui. L'un de nos entraîneurs, Vova, qui connaît bien ce sujet, vous conseille de compter les calories si vous voulez vous dessécher. Je n'ai pas une telle tâche maintenant, donc pour le moment je ne contrôle pas très strictement mon alimentation. Mais vous devez absolument avoir un déficit calorique - dépensez plus que ce que vous consommez.

- Y a-t-il des aliments préférés qui vous donnent de l'énergie avant l'entraînement?
- Oui, maintenant ce sont des smoothies et des cocktails vitaminés.

- Pouvez-vous partager quelques exercices efficaces pour l'entraînement en extérieur?
- Je pense que le top 3 est la position à quatre pattes et la jambe en arrière, pont fessier avec une boule et des bras de pompage en plie. Je vais vous montrer maintenant.

Que disent les scientifiques?

Quand vous faire du sport à l'extérieur, le corps est enrichi en oxygène plus intensément qu'à l'intérieur, ce qui, à son tour, contribue à la restauration du système nerveux, vous rend plus résilient et concentré.

Contrairement aux salles de fitness, la couverture et La géométrie des zones d'entraînement de rue varie. De telles activités nécessitent une plus grande implication et une meilleure coordination de votre part. Vous vous concentrez davantage sur la technique de l'exercice et avez un meilleur contrôle sur votre propre corps pour éviter les blessures.

# L'entraînement d'un détenu : Mon séjour \

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