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WorkOut: exercices de base pour les débutants

Exercices de base pour les travailleurs débutants de l'ambassadeur du # Datsun Street Athletics Project, Denis Vitkind.

WorkOut: exercices de base pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

Exercice 1. Vol 180

Niveau de difficulté - facile. Cet exercice peut être appris en une seule leçon.

1. La première approche - nous faisons une prise avec nos mains (saisissons la barre horizontale) et apprenons à lancer une jambe en appui.

WorkOut: exercices de base pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

2. Ensuite, nous apprenons à lancer la deuxième jambe, la main d'appui (la main qui tient la barre horizontale avec la poignée supérieure) doit être du côté dans lequel vous prévoyez de tourner. Disons que vous faites vers la droite, vous devriez avoir votre main gauche dans la poignée inférieure pour qu'il soit plus facile d'intercepter pendant le flip. Nous mettons une jambe, puis deux, roulons le corps dans la direction dans laquelle nous faisons l'exercice.

WorkOut: exercices de base pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

3. Ensuite, faites tout en un seul mouvement, sans poser les pieds sur la barre horizontale, comme nous l'avons fait au tout début. En bref, cela ressemble à ceci: saisir, soulever, lever les jambes, transférer le corps sur le côté du support et tourner à 180 degrés.

Essayez de commencer l'exercice sur une barre inférieure, car la hauteur est inférieure , moins vous aurez peur de tomber et plus vite vous apprendrez à faire l'exercice correctement.
WorkOut: exercices de base pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

Exercice 2. Plume

Niveau de difficulté - ci-dessus facile.

1. Nous effectuons une prise en main. Nous commençons par un pull-up et un coup d'État. Vous pouvez commencer à vous préparer pour cette partie de l'exercice en faisant des tractions classiques sur la barre horizontale.

WorkOut: exercices de base pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

2. Si vous avez déjà appris la base, vous pouvez passer à la plume elle-même. Effectuez un levage à l'envers. La condition principale: faites-le proprement, sans toucher la barre horizontale.

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Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

Essayez d'abord cet élément oscillant, ce sera plus facile.
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Photo: Polina Inozemtseva, Championnat

3. Le point final est de revenir à la position de départ à partir de laquelle nous avons commencé.

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Exercice 3. 360 avec emphase

Niveau de difficulté - moyen.

1. Le premier exercice d'approche: do xvà, nous nous tenons en appui sur les bras tendus et poussons notre corps à 45 degrés. Nous essayons de voler aussi haut que possible.

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Photo: Polina Inozemtseva, championnat

2. La deuxième avance, vous faites la poussée vous-même sous 45 et essayez de faire demi-tour dans le processus.

WorkOut: exercices de base pour les débutants

Photo: Polina Inozemtseva, championnat

3. Si tous les points précédents ont été complétés avec succès, nous poussons, faisons un virage à 360 degrés, attrapons les barres et nous nous tenons debout, c.-à-d. nous revenons à la position de départ.

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Photo: Polina Inozemtseva, championnat

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