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Entraînement contre le stress. Comment faire de l'exercice pour vous sentir moins nerveux

Êtes-vous fatigué, triste et ennuyeux? Allez dans la salle! Il a été prouvé que le sport améliore vraiment votre humeur et aide même à faire face à une légère dépression (degré I). Mais que se passe-t-il si à chaque fois il devient plus difficile de s'entraîner et après l'activité physique reçue, vous ne pouvez pas du tout récupérer? Nous avons posé cette question à Evgeny Grekov - un endocrinologue certifié, médecin du sport, président de l'Association des experts indépendants des pays de la CEI en endocrinologie et nutrition du sport, médecin en chef de la clinique Hormone Life et conférencier du SN PRO EXPO FORUM International Healthy Lifestyle and Sports Festival.

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Comment profiter de votre entraînement?

Une personne dont la santé somatique est entièrement préservée (ce qui signifie des tiges endocriniennes, nerveuses, cardiovasculaires et opronomotrices saines) peut prendre du plaisir après l'entraînement. Pour le maintenir, vous devez surveiller les indicateurs des éléments suivants:

Fer

Le corps humain (dans le sang et les muscles) contient environ 5 g de fer. Au niveau des tissus, il participe à des processus tels que l'oxydation du cholestérol en testostérone, en œstrogènes et en progestérone, si l'on parle d'hommes. Chez la femme, le fer est impliqué dans l'oxydation du cholestérol en testostérone et en estradiol. Si nous parlons des glandes surrénales, alors le cholestérol est également converti par des enzymes ferro-dépendantes en une hormone comme le cortisol.

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5 erreurs dues à qui ne peut pas gonfler les fesses

Pour les formes arrondies, vous avez besoin d'une approche intégrée - nous en avons été convaincus avec un entraîneur de fitness.

J'ai commencé mon histoire avec ces mentions, car nos principales hormones du bonheur - la sérotonine et la dopamine - dépendent de la teneur en fer, testostérone, estrodiol et progestérone, vitamine D3 dans le corps. La carence en estrodiol chez la femme provoque une inflammation d'une structure cérébrale aussi profonde que l'hippocampe. Une carence en œstrogènes conduit non seulement à une diminution des taux de sérotonine, mais également à l'obésité. Les patients avec un manque d'estradiol sont loin d'être les personnes les plus heureuses, car l'hippocampe est secondairement enflammé - et pour avoir des émotions positives, ils commencent à consommer de grandes quantités de glucides - pour augmenter la sérotonine - mais ce processus ne conduit qu'à l'obésité. C'est pourquoi de nombreux patients obèses matures vont au gymnase et ne peuvent pas en tirer des émotions positives. En conséquence, ils ont arrêté les cours.

En guise de remarque, je peux dire que les femmes ont 10 fois plus de testostérone que d'estradiol. Une carence en estrodiol et en testostérone entraîne, en plus de la dépression, une faiblesse musculaire, une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la graisse.

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Myokines et cortisol

Il existe des substances comme les myokines - ce sont des hormones musculaires. Ils ne peuvent être produits queuniquement dans le contexte de la teneur normale en estrodiol et en testostérone dans le corps. Lors du travail musculaire, des myokines sont libérées, qui stimulent la production de sérotonine et de dopamine dans le système nerveux central. Tout cela est produit avec un effort physique intense mais à court terme (faire du sport). Si l'athlète est surchargé de travail (peu de repos et plus de 40 minutes d'exercice intense dans la salle de sport), du cortisol (hormone du stress des glandes surrénales) commencera à être produit. Si une personne continue à s'entraîner épuisante, le cortisol commence à supprimer la production d'hormones sexuelles - testostérone et œstradiol - et commence à détruire les protéines musculaires. provoquant un surmenage. Cela ne devrait pas être autorisé!

De l'ammoniac est également libéré dans un contexte de surentraînement, qui affecte négativement les tissus nerveux, altère l'humeur et la fonction cognitive.

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Myoglobine

La myoglobine, une protéine ferro-dépendante, est très importante pour l'athlète. Plus il est dans les muscles, plus l'activité physique est facile à tolérer. La myoglobine fournit de l'oxygène aux muscles pendant les sports. Beaucoup de gens disent: si vous bâillez pendant que vous faites de l'exercice, les glucides sont gaspillés. Ne pas! Ceci est le résultat d'une carence en fer, qui se manifeste par un tableau clinique d'hypoxie. Il est difficile de parler de plaisir pendant l'activité physique.

Vitamines du groupe B

Si nous parlons de plaisir de l'activité physique, alors il est très difficile de l'obtenir même avec une carence vitamines B12, B9, car elles sont nécessaires à la synthèse de la myoglobine et de la sérotonine. Par conséquent, très souvent dans la composition de tel ou tel produit de nutrition sportive, vous pouvez voir des vitamines B.

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Vitamine D

Pour que les muscles soient forts, ils ont besoin de vitamine D. Dans sa structure, elle ressemble à l'hormone sexuelle - la testostérone, est constituée de cholestérol et dans de nombreux pays, on l'appelle l'hormone D3. Dans le contexte d'une carence en cette vitamine, l'atrophie musculaire et l'obésité se développent chez les enfants - nous voyons la même image chez les adultes. Le manque de vitamine D3 - selon l'Institut national américain de la nutrition (2014) - provoque le diabète sucré, le cancer rectal, le cancer de la prostate, la dépression, les tendances suicidaires, l'obésité. Si une personne ne manque pas de testostérone et de vitamines B, mais qu'il y a une carence en D, les muscles ne récupéreront toujours pas, il n'y aura aucun plaisir de l'activité physique reçue. La vitamine D3 est essentielle pour la synthèse des myokines dans les muscles au bon niveau.

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Iode et hormones thyroïdiennes

Une carence en iode et en hormones thyroïdiennes peut s'aggraver résulte de l'activité physique. Comment? L'équilibre eau-électrolyte est perturbé etla personne commence à gonfler littéralement. De plus, dans un contexte de manque d'hormones thyroïdiennes, l'accumulation de graisse augmente et la combustion des graisses diminue.

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À quelle fréquence faire de l'exercice pour se remonter le moral?

C'est stupide de s'entraîner tous les jours!

Quelqu'un pourrait dire qu'il entraîne différents groupes musculaires, mais en même temps oublie que le corps a une réserve. Il se compose de plusieurs parties: l'ATP, la créatine phosphokinase, le glycogène et les graisses, qui doivent pénétrer dans les muscles au repos. Habituellement, la récupération après une activité physique prend jusqu'à 48 heures. Par conséquent, il est préférable de faire du sport tous les deux jours, mais pas tous les jours.

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