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WorkOut pour la technique: 3 exercices du champion de Russie

La culture

WorkOut a longtemps été un passe-temps sérieux pour les hommes forts et athlétiques. Mais même si aujourd'hui vous devez maîtriser votre première approche de la barre horizontale dans la cour, ne vous inquiétez pas. Lors d'un événement dédié au développement de l'athlétisme de rue - # Datsunpicnic - nous avons rencontré le champion de Russie Dmitry Kuzmin et avons compilé une sélection de trois exercices de base WorkOut avec son aide.

Vous n'avez plus besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport ou d'un équipement spécial, il vous suffit de trouver un terrain de sport adapté près de chez vous et de surmonter votre propre paresse.

N'essayez pas de faire faites de l'exercice rapidement, faites attention à la technique. La spécificité de la discipline Base WorkOut est que vous devez faire des ligaments le plus longtemps possible, sans sauter de la barre horizontale.

Exercice 1. Corner

1. Le premier exercice d'approche pour le coin est de se tenir à bout portant sur les barres asymétriques, les bras doivent être droits et lever les jambes pliées vers vous.

WorkOut pour la technique: 3 exercices du champion de Russie

Photo: Championnat

2. La prochaine étape consiste également à lever les jambes, mais droites et aussi hautes que possible. Cela peut sembler beaucoup plus difficile, mais en fait, le corps s'habitue rapidement à la charge.

WorkOut pour la technique: 3 exercices du champion de Russie

Photo: Championnat

3. Eh bien, le dernier exercice de premier plan tient le coin. Vous devez vous assurer que l'angle est de 90 degrés et le maintenir au maximum, sans se limiter à une heure spécifique.

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Photo: Championnat

Exercice 2. Renforcement

1. Le premier exercice d'approche est de simples tractions. Vous devez apprendre à contrôler votre corps et à le comprendre, puis vous pouvez passer à des éléments plus complexes. Vous pouvez essayer la piste suivante lorsque vous pouvez facilement remonter 12 fois.

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Photo: Championnat

2. Tirant vers la poitrine aussi haut que possible. Ces tractions sont plus difficiles, car elles aident les fibres musculaires à fonctionner différemment. Cela peut être comparé à si vous preniez plus de poids à l'entraînement au gymnase.

WorkOut pour la technique: 3 exercices du champion de Russie

Photo: Championnat

3. Le troisième exercice d'introduction est la force d'un bras. Technique: vous devez vous relever, lancer une main (la soi-disant case à cocher), puis la seconde et aller à bout portant.

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Photo: Championnat

Exercice 3. Suspension horizontale du dos (avaler)

1. Nous prenons la prise la plus étroite (afin de compliquer la combinaison à l'avenir, il sera possible d'atteindre cette position grâce à un coup), plions les jambes et essayons de s'accrocher parallèlement au sol, répartissons le poids sur les deux mains (erreur: ne faites aucune des mains d'appui, répartissez correctement la charge. Le non-respect de cette consigne peut entraîner des blessures.)

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Photo: Championnat

2. Le deuxième exercice d'introduction est plutôt la deuxième étape - une version plus difficile de la première. Les jambes sur les côtés, aussi larges que possible, nous abaissons lentement et essayons de réparer au moins deux secondes.

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Photo: Championship

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