Circuit training – HIIT Débutant

WorkOut: du débutant au pro

Exercices en statique pour l'entraînement professionnel de l'ambassadeur du projet dédié à l'athlétisme de rue # Datsunpiknik, champion de Russie Dmitry Kuzmin .

Exercice 1

1. Étape préparatoire - nous faisons la suspension parallèle au sol. Le niveau entre les cuisses et le corps doit être de 90 degrés. Nous réparons et maintenons le corps dans cette position pendant 12 secondes.

WorkOut: du débutant au pro

Photo: Polina Inozemtseva, "Championship"

2. Nous continuons à partir de la position de départ dans laquelle nous étions restés. Maintenant, nous laissons une jambe en place, faisons avancer l'autre pour former une ligne droite de l'orteil à l'épaule.

WorkOut: du débutant au pro

Photo: Polina Inozemtseva, "Championnat"

3. La dernière étape - nous ramenons les deux jambes droites, en essayant de garder le corps à un angle d'environ 70 degrés. Nous maintenons le corps dans cette position pendant environ 10 secondes. Nous réalisons l'élément lui-même, la planche est maintenue horizontalement sur des bras droits, nous essayons de ne pas plier le bas du dos.

WorkOut: du débutant au pro

Photo: Polina Inozemtseva, "Championship"

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Exercice 2

1. Nous effectuons un pull-up classique à deux mains. Nous réchauffons le corps, remontons 20 fois.

WorkOut: du débutant au pro

Photo: Polina Inozemtseva, "Championship"

2. Ensuite, nous nous relevons, prenons une main dans une position légèrement plus basse, nous tenons à n'importe quel support. Cela peut être un bâton, une ceinture lancée sur une barre transversale, une boucle en caoutchouc.

WorkOut: du débutant au pro

Photo: Polina Inozemtseva, "Championship"

3. Nous essayons de rester d'une part dans le coup. Nous maintenons une pose statique pendant 10 secondes.

WorkOut: du débutant au pro

Photo: Polina Inozemtseva, "Championship"

4. Nous terminons l'exercice par un pull-up complet d'une main, en essayant de tenir le menton au-dessus de la barre horizontale.

FULL BODY Programme complet (Débutants et Confirmés)

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