15 Postures de Yoga qui Peuvent Changer Ton Corps

Yoga à la maison: 5 asanas pour les débutants

Respiration et flexion:

• 10 répétitions de chaque côté au début de l'entraînement;

• gardez le dos droit;

• faites de l'exercice lentement à un rythme qui vous convient;

• concentrez-vous sur votre respiration et vos pensées;

• si vous avez un tracker de fitness, essayez de capter votre fréquence cardiaque au début et de suivre pour qu'il n'augmente pas beaucoup;

• si vous sentez que c'est difficile pour vous, alors il vaut mieux faire 5 répétitions de chaque côté, mais correctement.

Tirez les genoux vers la poitrine:

• faites l'exercice pendant une minute;

• après la première approche, faites une pause de 30 secondes et répétez l'exercice pendant 30 secondes;

• essayez de garder le même rythme tout au long de l'exercice;

• redressez-vous et rétablissez la respiration.

Étirement de l'arrière de la cuisse:

• 10 répétitions pour chaque jambe;

• une pause de 30 secondes;

• répétition de 10 inclinaisons à chaque jambe;

• assurez-vous que la jambe d'appui reste bien droite;

• si vous effectuez correctement l'exercice, vous sentirez certainement la surface arrière de la cuisse d'appui s'étirer pieds.

Arquez votre dos. Pose du chat:

• nous effectuons l'exercice comme un retour à notre exercice;

• 15 répétitions chacun;

• une pause de 15 secondes - encore 15 répétitions;

Refroidir. Chien orienté vers le bas:

• faites l'inverse de l'exercice précédent;

• tirez le bas vers le haut;

• 10 répétitions, 2 séries toutes les deux pauses.

À la fin de votre exercice, prenez quelques minutes de méditation. Asseyez-vous confortablement et dites votre directive pour la journée à venir.

15 Asanas de Yoga Qui te Feront un Ventre Plat

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