MÉLENCHON - LE GRAND DÉBAT DE LA PRÉSIDENTIELLE

Vous pouvez, seulement avec précaution: comment vous entraîner dans la rue pendant la quarantaine

L'auto-isolement, introduit en Russie et dans de nombreux autres pays, limitait considérablement les possibilités des amateurs de sport. Désormais, il est difficile de sortir quelque part, et encore plus d'aller au gym. Cependant, ne désespérez pas et abandonnez.

Les devoirs seront les premiers à venir à la rescousse, pour lesquels aucun équipement n'est nécessaire. C'est l'option la plus efficace et, surtout, la plus sûre. Mais si vous ne pouvez pas du tout faire de pompes et de saut à la corde dans l'appartement, il existe une solution plus risquée: l'entraînement sur le site près de la maison. Nous vous dirons quels exercices vous pouvez faire dans votre jardin et comment rendre une telle séance aussi sûre que possible.

Comment faire des sports de plein air pendant le coronavirus?

Tout d'abord, si vous allez sortir Quelle que soit la raison, que ce soit pour faire les courses ou promener votre chien, n'oubliez pas de porter des gants et un respirateur pour vous protéger des infections. La même règle s'applique à l'entraînement sur le terrain de sport. Ayez toujours des lingettes antiseptiques et antimicrobiennes pour nettoyer vos mains, la barre de jardin, les barres parallèles et la corde. Restez près de chez vous.

Vous pouvez, seulement avec précaution: comment vous entraîner dans la rue pendant la quarantaine

Photo: istockphoto.com

L'habillage est important maintenant il fait plus chaud, car l'été tant attendu est encore loin et, dans une période aussi difficile, même un froid ordinaire sera un invité indésirable. Et, bien sûr, réfléchissez à quelques reprises: est-ce vraiment si inconfortable pour vous d'étudier entre quatre murs?

Vous pouvez, seulement avec précaution: comment vous entraîner dans la rue pendant la quarantaine

Ne paniquez pas. Comment se protéger du coronavirus

Des règles que tout le monde doit connaître.

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Seulement cinq exercices de base qui travailleront tous les groupes musculaires.

Ensemble d'entraînement efficace pour l'entraînement en extérieur

Corde à sauter

La corde à sauter est considérée comme l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. Il s'agit d'un entraînement cyclique avec peu de repos entre les séries. Il aide à brûler les graisses, à développer l'endurance et à renforcer les muscles. De plus, parmi la variété d'équipements de fitness, les cavaliers restent l'appareil le plus abordable et le plus compact. Seulement, cela vaut la peine de les ramasser par taille.

Position de départ: debout sur l'asphalte.

Commencez à courir sur place, en faisant rouler la corde dans vos mains. C'est un exercice assez facile par rapport au saut. Il peut être pratiqué comme une récréation active pour restaurer la respiration. Prenez votre temps: commencez à marcher lentement et augmentez progressivement votre vitesse.

Faites l'exercice pendant 20 à 30 secondes.

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Push-ups avec des positions changeantes

Un exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc. Avant de procéder à sa mise en œuvre, vous devez vous assurer que le bonRépond à la position de départ. Gardez le dos droit, resserrez vos abdominaux et dépliez vos épaules et vos bras pour que la courbure du coude regarde vers l'avant. Pour les pompes, il est préférable d'emporter un tapis avec vous à l'extérieur.

Position de départ: Planche sur bras droits.

Écartez vos bras le plus largement possible. Faites 10 pompes et changez la position des mains: rapprochez-les l'une de l'autre. Faites encore 10 pompes, puis placez vos paumes ensemble contre votre poitrine. Enfin - 10 pompes supplémentaires.

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Autres sports. Le ski est à vos pieds!

Devenir champion du monde de ski est facile: il vous suffit de ramasser une corde. Et sautez dessus à une vitesse de six fois par seconde.

Tractions sur la barre horizontale

Tout le monde peut apprendre à tirer sur la barre horizontale. Et peu importe si vous avez eu une expérience réussie dans le passé. Cet exercice permet de travailler simultanément plusieurs groupes musculaires: pectoraux, muscles du dos et des épaules, biceps et triceps.

Position de départ: debout sur l'asphalte, les mains sur la barre horizontale, prise droite.

Saisissez la barre horizontale et pliez les genoux pour une meilleure efficacité. Effectuez des tractions avec une prise droite - les paumes tournées dans la direction opposée à vous. Il est considéré comme le plus préférable, car la charge principale repose sur les lats du dos et des épaules.

Faites les exercices jusqu'à ce que vous gagniez, le nombre de répétitions dépend de vos forces et de vos compétences.

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Sortie avec force sur la barre horizontale

Avant l'exécution exercices, il est nécessaire d'étirer soigneusement les articulations des coudes, car c'est sur elles que va la majeure partie de la charge. Cet exercice n'est pas destiné aux débutants!

Position de départ: debout sur le trottoir, les mains sur la barre horizontale.

Pour sortir, vous devez jeter vos poignets sur la barre. Essayez de faire le mouvement comme si vous vouliez abaisser la barre sous vous. Après cela, vous devez redresser lentement vos bras. Si des sensations désagréables surviennent, essayez d'autres variantes de l'exercice, améliorez les compétences de base ou changez la prise.

La version complète de l'entraînement peut être visionnée dans la vidéo du championnat.

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