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Vous ne pouvez pas sauter au-dessus de votre tête: nous perdons du poids sur des trampolines

Aujourd'hui, sauter sur un trampoline est un moyen très populaire de remplacer un voyage ennuyeux à la salle de sport et non seulement de faire du sport, mais aussi d'avoir une bonne humeur. Dans le cadre du projet spécial du comité de rédaction , j'ai visité le centre de trampoline Baza , j'ai découvert les subtilités de ce sport et j'ai découvert s'il était aussi amusant qu'il y paraît à première vue.

Vous ne pouvez pas sauter au-dessus de votre tête: nous perdons du poids sur des trampolines

Photo: Championnat

Échauffement

Négliger un échauffement néglige votre santé. Comme dans tout sport, tout commence ici par un échauffement. Avant de sauter sur un trampoline, il faut lui accorder une attention particulière, car c'est un sport plutôt traumatisant. Même avec une excellente forme physique et une bonne préparation, vous ne pouvez pas vous protéger d'éventuelles blessures. Dès que j'ai rencontré l'entraîneur, il m'a immédiatement envoyé courir et sauter à la corde un peu pour augmenter mon rythme cardiaque. L'échauffement lui-même commence généralement par le cou, puis la ceinture scapulaire, les coudes, les mains, puis le bout des orteils. Soit dit en passant, ce sont les jambes et le dos qui doivent être soulignés, car la charge sur leurs muscles et leur colonne vertébrale est la plus importante. Lorsque vous sentez que toutes vos articulations sont en bonne forme et prêtes pour une charge importante, vous pouvez passer à ... des étirements.

L'élasticité et la force de vos muscles assurent une performance plus précise et productive des éléments en sautant sur un trampoline. J'ai passé plusieurs minutes à m'étirer et je voulais déjà aller au trampoline, mais l'entraîneur ne m'a pas laissé entrer, disant que si après l'échauffement je n'étais pas du tout fatigué, alors je ne m'échauffais pas bien. Et seulement après des exercices supplémentaires, nous sommes finalement allés sauter.

Question au coach: Est-il possible de remplacer le saut sur un trampoline par une corde?

Il est préférable d'inclure la corde à sauter dans l'échauffement avant l'entraînement. Cela ne vaut pas la peine de remplacer, du point de vue du développement des qualités physiques - la corde et le trampoline donnent un type de charge différent sur le système musculo-squelettique et développent des qualités différentes. La charge de la corde est à grande vitesse, la charge du trampoline est une dynamique complexe. En gros, la corde à sauter contribue au début explosif de l'action, et le trampoline contribue à la suite qualitative de cette action.

Vous ne pouvez pas sauter au-dessus de votre tête: nous perdons du poids sur des trampolines

Photo: Championnat

Saut en hauteur

L'entraînement a commencé par un saut en hauteur de base. La position de départ pour un tel exercice est debout, avec les jambes rapprochées et les bras étendus le long du corps. Dans cette position, vous devez sauter, étirer vos chaussettes en l'air, puis atterrir sur un pied droit. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en étirant vos bras.

Cela semble être très simple. Mais en fait, pour contrôler votre corps, garder l'équilibre et atterrir à un moment donné, vous devez forcer tous vos muscles, vous réparer. De plus, les premières minutes j'ai dû me battre avec peur, car le trampoline vous pousse assez haut et il faut s'habituer à cette sensation de vol. Lorsque cet exercice a été amené à l'automatisme et que je me suis senti confiant, nous sommes passés à la prochaine elemento.

Question à l'entraîneur: Quelle est la chose la plus difficile dans le fait de sauter sur un trampoline?

Ce sont des réflexes individuels (innés): peur des hauteurs, peur de la perte d'orientation. De plus, la capacité de s'arrêter à temps lorsque la fatigue s'installe. Cela aide beaucoup d'avoir un entraîneur qui voit par des signes extérieurs quand il est temps de se reposer.

D'autres difficultés sont surmontées par un entraînement régulier.

Tuck

Un autre élément de base qu'un débutant devrait maîtriser est le tuck jump. Pendant le saut, les genoux sont tirés vers la poitrine. Dans ce cas, vous devez vous assurer que le dos reste droit et que les épaules ne se penchent pas vers l'avant, sinon l'équilibre pourrait être perdu.

Ici aussi, il y a des difficultés: il est plus facile d'effectuer des regroupements en raison de l'arrondi du dos tant physiquement que psychologiquement. Mais cela peut entraîner des blessures, vous devez donc garder le dos et suivre strictement les instructions de l'entraîneur. Sauter sur un trampoline s'est avéré être un sport très énergivore, alors quand nous sommes passés au troisième exercice, j'étais déjà visiblement fatigué.

Question à l'entraîneur: Est-il possible de développer de la masse musculaire à l'aide de sauts?

La masse musculaire des jambes est possible, en augmentant en même temps le seuil anaérobie et la force fonctionnelle. Les muscles du mollet, les muscles des cuisses antérieures et postérieures et les muscles fessiers deviennent volumineux et développés. Si vous avez besoin de pomper autre chose que les jambes, il est plus facile d'utiliser d'autres méthodes. Il est conseillé de combiner le saut sur un trampoline avec des exercices physiques pour tous les groupes musculaires.

Vous ne pouvez pas sauter au-dessus de votre tête: nous perdons du poids sur des trampolines

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Spin Jump

À première vue, c'est un exercice plutôt ennuyeux, mais il vous apprend à contrôler votre corps en vol, et je dois dire que ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. En vol, vous tournez de 180 degrés, il est assez difficile d'atterrir au même point, et c'est précisément le succès de l'exécution correcte de l'élément. Après avoir appris à faire un saut avec un virage, vous devenez un pas de plus, sinon pour terminer, mais vers un contrôle confiant de votre corps dans l'espace.

Extension de jambe

Un autre exercice basé sur un saut la taille. La position de départ est la même, mais au point le plus haut, vous n'avez pas besoin d'étirer vos chaussettes, mais rapprochez vos jambes et écartez-les, comme si vous essayiez de vous asseoir sur une fente. En plus de la coordination et de la capacité à contrôler son corps, un bon étirement est nécessaire pour bien effectuer ce saut.

Et ici, nous sommes confrontés au fait qu'il ne suffit pas de maîtriser la technique. Des compétences supplémentaires sont nécessaires, qui doivent être développées progressivement et à l'avance. Si vous avez un mauvais étirement, alors ce saut ne fonctionnera pas bien.

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Quelques secrets

1. J'étais un peu gêné d'apprendre à effectuer un saut en hauteur basique à côté du gars qui a tordu les vis et les culbutes, et il semblait que j'étais le pire et Je n'ai pas le droit de sauter sur un trampoline. En fait, tout est plus simple: presque tous ceux qui étaient avec mNoah dans la salle - athlètes professionnels. Pour éviter les blessures, ils pratiquent des figures sur un trampoline, qu'ils font ensuite sur un wake, un ski, un snowboard ou un roller. De plus, certaines personnes ne viennent pas au trampoline deux fois par mois comme alternative au fitness - elles s'entraînent plusieurs fois par semaine, perfectionnent leurs compétences, apprennent progressivement à exécuter des figures.

2. La clé pour effectuer correctement un exercice est la patience et beaucoup de répétitions. Chaque fois que vos mouvements seront légèrement différents, il est impossible de perfectionner votre technique et d'être sûr que même le saut le plus simple ne présente pas de danger pour vous. Vous devez constamment consolider votre résultat et ne pas considérer l'élément comme maîtrisé si vous le réussissez trois, cinq ou même dix fois de suite.

3. Sauter sur un trampoline est vraiment amusant, mais avant tout c'est un sport. Mon entraînement a duré une heure et demie, et pendant ce temps, je n'ai réussi à maîtriser que quelques-uns des exercices les plus simples, mais cela a également demandé beaucoup d'efforts. Presque tous les groupes musculaires sont tendus. 10 minutes de saut sur un trampoline équivalent en efficacité à une demi-heure de course intensive. 20 minutes de tels exercices remplacent une heure de travail sur tout équipement cardiovasculaire. Il n'est pas difficile d'imaginer les bienfaits d'une heure dans un centre de trampoline. Au cours d'une séance d'entraînement, vous pouvez vous débarrasser de 1 à 2 kilogrammes de poids excessif.

4. Le trampoline comme moyen de perdre du poids a déjà été adopté par de nombreux centres de fitness. Sauter - sauter sur de petits trampolines personnels avec des poignées sur une musique incendiaire. Si dans le centre de trampoline vous avez la possibilité d'apprendre à faire des figures et que perdre du poids est davantage un facteur lié, alors le saut de fitness vise spécifiquement à brûler les graisses dans le corps.

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Photo: Championnat

Un trampoline est un excellent moyen de perdre du poids et d'aimer le sport. Dynamisme, sensations de vol inhabituelles, capacité à dépenser 1000 calories en un seul entraînement ou pendant un mois de cours pour surprendre vos amis en effectuant un saut périlleux ou un autre tour, autant d'avantages indiscutables de sauter sur un trampoline. Mais il ne faut pas oublier que, tout d'abord, il s'agit d'un sport traumatisant, pas de divertissement, et que la patience, le travail et une approche sérieuse aideront à obtenir un résultat visible, à rendre votre silhouette parfaite et à être en harmonie avec votre corps.

Conclusion du formateur: peu importe les exercices à faire sur le trampoline pour perdre du poids. Le trampoline est tellement intéressant, ce qui rend le processus essentiellement routinier - le processus de dépense d'énergie - intéressant et varié. Le seul critère est que ces exercices doivent être suffisamment bien appris pour être réalisés en série pendant un certain nombre ou pendant un certain temps.

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