Ma Vue Améliorée Après Avoir Consommé Cette Boisson - Il Améliore La Vision Naturellement

Vous n'avez pas besoin de sucre: des aliments qui semblent seulement sains

Une bonne nutrition - qu'est-ce que c'est? Un petit-déjeuner sain sous forme de muesli et un verre de jus de fruits fraîchement pressé? Yaourt faible en gras pour éviter d'ajouter des kilos en trop à vos côtés? Il est temps de repenser votre alimentation et d'arrêter de manger de nombreux aliments sains ou inoffensifs qui ne le sont vraiment pas.

Muesli et céréales pour petit-déjeuner

Il n'y a pas toujours le temps de cuisiner le matin, et pourquoi mangez des flocons d'avoine sans goût si vous pouvez simplement ajouter du lait à votre muesli et profiter de votre petit-déjeuner. 100 g de céréales à grains entiers ordinaires contiennent en moyenne 83% de glucides, dont environ 10 g de sucre. Si vous regardez la boîte avec notre muesli préféré, qui contient des boules de chocolat, des morceaux de fruits, des noix, du miel, alors la teneur en calories augmente et, malheureusement, pas en faveur des protéines et des graisses saines. Après un petit-déjeuner aussi sucré et rapidement digestible, après un court laps de temps, vous aurez à nouveau faim, car le sucre ne vous permet pas d'en avoir assez pendant longtemps.

Vous n'avez pas besoin de sucre: des aliments qui semblent seulement sains

Photo: istockphoto.com

Pourquoi ne pouvez-vous pas manger beaucoup de sucre? Nous avons besoin de sucre pour fonctionner normalement. Mais lorsque nous en consommons trop, le corps ne peut pas transformer tout le sucre en énergie et commence à l'accumuler dans les muscles, le foie et les tissus adipeux jusqu'à ce que ces réserves soient utilisées. L'apport quotidien en sucre, recommandé par l'Organisation mondiale de la santé, est de 50 g. De plus, les nutritionnistes insistent pour que les femmes s'en tiennent à 6 cuillères à café et les hommes à 9 cuillères à café. en raison de la différence de métabolisme.

Important à savoir : avec une consommation excessive de sucre, il existe un risque élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité, d'athérosclérose, de maladie du foie et de troubles endocriniens. Et si cela semble lointain et irréalisable, voici les premiers symptômes d'une surdose de sucre: léthargie, apathie, irritabilité, fatigue, distraction, faim constante, envies de sucreries, carie dentaire, acné et peau lâche. Par conséquent, vous devez garder votre consommation de sucre sous contrôle.

Yaourts faibles en gras et en calories

Les fabricants de yaourts nous convainquent que lorsque nous commencerons à manger leurs yaourts ultra-légers, la digestion reviendra à la normale, la taille diminuera et la sensation la légèreté inspirera de nouvelles réalisations. C'est un stratagème marketing. En supprimant les graisses du yogourt qui donnent aux produits laitiers le bon goût, la bonne texture et la bonne satiété, les fabricants ajoutent du sucre, des épaississants, des conservateurs et des fruits stérilisés pour maintenir le goût sucré et l'arôme du produit et motiver les gens à acheter de plus en plus.

Vous n'avez pas besoin de sucre: des aliments qui semblent seulement sains

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Barres multigrains

Très souvent, elles sont livrées avec fitness marqué et nous les achetons et les utilisons constamment comme collations. Les céréales sont des glucides lents et vous donnent une sensation de satiété, mais beaucoup plus souvent dans les barres en plus deles céréales peuvent être trouvées de la farine, de l'huile de palme, du sirop de sucre, des stabilisants et des émulsifiants. En conséquence, si vous comparez la teneur en calories d'un repas complet et de 100 g d'une barre, il est préférable de choisir un repas sain, ou d'étudier attentivement la composition de la barre pour ne pas nuire à votre santé.

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Fruit

C'est une source de vitamines et de minéraux! - vous dites. Oui, mais vous devez savoir quand vous arrêter. La plupart des fruits sont très riches en sucre et dès que vous mangez deux pommes, vous avez déjà dépassé l'apport journalier recommandé. Si vous souhaitez obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux des aliments, privilégiez les légumes qui contiennent beaucoup moins de sucre, mais qui ne sont pas moins utiles que les fruits.

Fruits / Légumes / Baies Teneur en sucre pour 100 g de produit
Apple 10 g
Banane 12 g
Orange 9 g
Grenat 14 g
Poire 10 g
Pêche 8 g ​​
Raisins 16 g
Avocat 0,7 g
Tomate 2,6 g
Concombre 1,7 g
Courgettes 2,5 g
Chou blanc 3,2 g
Carottes 4,7 g
Poivron 4,2 g
Brocoli 1,7 g

Jus fraîchement pressé

La nature a mis au point un paquet spécial pour les vitamines et les minéraux - fruits et légumes. C'est la combinaison de jus et de pulpe qui permet à une personne d'obtenir un maximum d'avantages. Mais au lieu de mâcher une pomme, nous pressons le jus sur trois et jetons le reste. Et nous obtenons environ 30 g de sucre dans un verre de jus (et c'est déjà l'apport quotidien d'une femme) et seulement la moitié des vitamines, envoyant des fibres utiles à la poubelle.

Vous n'avez pas besoin de sucre: des aliments qui semblent seulement sains

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Fruits secs et noix

Une autre option de collation courante, mais ici vous devez contrôler la quantité et la qualité. Ce sont les mêmes fruits, mais sans eau, donc un verre de fruits équivaut à seulement 1/4 de verre de fruits secs. De plus, il n'est pas recommandé d'abuser des fruits secs, car dans la production industrielle du soufre est utilisé, ce qui affecte négativement le corps en grande quantité.

Dans les noix, au contraire, il y a peu de sucre, mais ils sont très riches en calories, vous pouvez donc manger un jour pas plus d'une paume incomplète. Ne choisissez pas de noix frites dans de l'huile, du sucre, du sel et d'autres additifs - il n'y aura certainement plus d'avantages à cela.

Gâteaux de riz

Un autre produit de fitness que la publicité nous conseille ainsi ... Mais si les pains de grains entiers peuvent vraiment plaire avec une petite quantité de calories, alors dans l'airil y aura cent riz de plus. Par conséquent, encore une fois, vous n'avez pas besoin de croire les publicités, il vaut mieux prendre le temps et lire la composition avant d'acheter.

Boissons pour sportifs

Il peut sembler que si vous passez à la nutrition sportive, vous pourrez à la fois perdre du poids et rester en bonne santé ... Mais il est important de savoir que la nutrition sportive sans une combinaison avec l'activité physique sera soit de l'argent gaspillé, soit nuira au corps. Si vous vous entraînez dur, après un exercice épuisant, un isotonique, par exemple, étanchera bien votre soif et rétablira les équilibres glucides et eau-sel. Mais si vous le buvez comme ça, il est facile de dépasser l'apport quotidien en glucides, et l'excès de sels retiendra l'humidité dans le corps et entraînera une augmentation des niveaux de liquide dans le corps et un excès de poids.

Édulcorant

En un un petit comprimé contient une cuillère à café de sucre, mais ce n'est pas une raison pour passer à un édulcorant. Le substitut du sucre le plus populaire - l'aspartame - est utilisé dans de nombreux aliments sucrés: barres, boissons, yaourts, chewing-gum, etc. protéines. De plus, des études ont montré qu'un tel édulcorant peut entraîner des cancers du foie et du cerveau, provoquer des maux de tête, de la dépression, de l'insomnie, il n'aide pas à perdre du poids, mais provoque la faim, ce qui conduit à un ensemble de kilos en trop.

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Miel

Il a été décidé que vous ne pouvez pas manger de chimie, mais et un édulcorant naturel comme le miel peut également être nocif. Bien sûr, il contient des macro et micro-éléments plus utiles, mais en calories, il n'est pas inférieur au sucre, dans le corps, il se décompose en les mêmes composants - glucose et fructose. Lorsque vous utilisez du miel, soyez prudent, car une grande quantité de composés actifs de nutriments peut provoquer des allergies.

Vous pouvez vivre en douceur, l'essentiel est de savoir quand s'arrêter. Ne croyez pas les publicités, étudiez la composition du produit avant d'acheter. Pensez à quoi et en quelles quantités vous mangez: non seulement la santé des organes internes en dépend, mais aussi l'apparence épanouie, la bonne humeur et l'efficacité.

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